Jak wybrać napój energetyczny? - Wszystko dla sportu
19 października 2017
1

Nawodnienie jest niezbędne, kiedy uprawiamy aktywność fizyczną. Odwodnienie pociąga za sobą obniżenie wydolności i może prowadzić do kontuzji czy innych problemów ze zdrowiem. Czy należy pić wyłącznie wodę? Czy organizm ma inne potrzeby? Jaka jest rola napojów izotonicznych lub napojów energetycznych?  Przygotowałam dla Ciebie krótki tekst, który może Ci pomóc podczas treningów 🙂

Jakie napoje należy pić w czasie wysiłku?

·         Nawadnianie: woda jest niezbędna dla naszego organizmu i wydajności.

Każdy wysiłek pociąga za sobą utratę wody z powodu pocenia się, co powoduje ryzyko odwodnienia, koszmar każdego sportowca. W istocie, podczas wysiłku temperatura ciała wzrasta. Najskuteczniejszym sposobem na wyeliminowanie tego wzrostu ciepła jest pocenie się.

Organizm może tracić jeden, a nawet trzy litry wody na godzinę podczas ruchu. Ilość zależna jest od kilku kryteriów, jak warunki pogodowe, atmosfera, odzież… Dlatego należy regularnie pić podczas wysiłku, aby kompensować utratę wody związaną z wysiłkiem i zapobiec odwodnieniu.

·         Energia

Aby funkcjonować, mięśnie spalają energię pod postacią węglowodanów i lipidów. Przy intensywnym wysiłku, energia musi być dostarczona szybko i jedynie węglowodany mogą temu podołać. Przy wysiłku, który trwa przez dłuższy czas, zalecane jest podawanie lipidów w trakcie treningu, aby dostarczyć energię w wolniejszej postaci.

Aby zapobiec wyczerpaniu rezerw energetycznych, kiedy wysiłek przekracza 1 h, należy regularnie dostarczać organizmowi węglowodanów.

·         Minerały i witaminy

Pot zawiera minerały, a przede wszystkim sód. Wysiłek pociąga więc za sobą utratę sodu, którą należy skompensować. Ponadto sód ułatwia wchłanianie wody i węglowodanów.

Czym jest napój izotoniczny?

Napój energetyczny musi być izotoniczny lub lekko hipotoniczny, ale w żadnym wypadku hipertoniczny. Napój izotoniczny ma takie samo stężenie cząstek co krew, napój hipotoniczny jest mniej skoncentrowany niż krew, a hipertoniczny bardziej.

Napój izotoniczny jest łatwo przyswajalny i zapewnia komfort trawienia.

Napój hipertoniczny jest zbyt skoncentrowany co może powodować zaburzenia trawienne i przyspiesza odwodnienie ściągając wodę do żołądka, aby rozpuścić napój. Skuteczność napoju jest w takim przypadku słabsza.

Napój hipotoniczny dostarcza mniej składników odżywczych niż napój izotoniczny, ponieważ zbyt szybko przepływa przez żołądek. Jest on idealny w bardzo gorących okresach.

Należy przestrzegać dawkowania zalecanego na opakowaniu napoju. Zapewni to, że napój będzie izotoniczny.

Jakie napoje izotoniczne stosować przy jakim wysiłku?

Wysiłek < 1h: WODA

Sama woda wystarczy. Należy pić przed, w miarę możliwości podczas i po wysiłku, aby zapewnić utrzymanie wydajności i dobrą regenerację.

Wysiłek > 1h lub wysiłek o umiarkowanym natężeniu: ISO

Podczas treningów dłuższych niż godzina należy dostarczyć:

  • Wodę: co najmniej 500 ml / h
  • Węglowodany30 g do 60 g / h wysiłku. 30 g węglowodanów = 1 bidon napoju ISO, 60 g węglowodanów = 2 bidony ISO lub 1 bidon ISO + 1 żel.

  • Sód: Napoje energetyczne są stworzone, aby odpowiadać na zapotrzebowania sportowca
  • Ewentualnie antyoksydanty do wspomagania organizmu w walce ze stresem oksydacyjnym.

Wysiłek > 3h lub wysiłek o dużym natężeniu: ISO+

Podczas treningów dłuższych niż trzy godziny należy dostarczyć:

  • Sód: Napoje energetyczne są stworzone, aby odpowiadać na zapotrzebowania sportowca
  • Potas, Magnez: minerały biorące udział w utrzymaniu wydolności podczas wysiłku
  • Antyoksydanty do wspomagania organizmu w walce ze stresem oksydacyjnym.

Czy podczas swoich ćwiczeń odpowiednio się nadawadniasz? Podziel się w komentarzu, jakie napoje pomagają Ci w trakcie treningów 🙂

Daria


Udostępnij:
Oceń artykuł: