Jakie gumy do ćwiczeń wybrać? Rodzaje treningowych taśm do ćwiczeń

Gumy do ćwiczeń to specjalne taśmy, wykorzystywane w treningach miłośników zdrowego stylu życia. Równie często stosowane są jako element rehabilitacji czy sposób na rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni. Inaczej określane także jako gumy treningowe, gumy fitness, bądź po prostu taśmy do ćwiczeń, zyskują coraz większe grono zwolenników.

Gumy mogą być wykonane z wielu materiałów, posiadać różną grubość i różnić się od siebie kolorem czy stopniem oporu. Oznacza to, że na rynku znaleźć można obecnie wiele różnych rodzajów gum, a wybranie tego właściwego może przynieść rewelacyjne efekty. 

Ciekawą cechą gum treningowych jest fakt, że im bardziej je rozciągasz, tym więcej trudności stawiają Twoim mięśniom. To dlatego taśmy są doskonałym narzędziem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych miłośników ćwiczeń rozciągających i treningu wzmacniającego różne partie mięśniowe. 

Mogą także zastąpić trening siłowy, do którego zwykle używa się ciężarów na siłowni. Co więcej, jak tylko zakończysz ćwiczenia z gumami, możesz je schować do niewielkiego pudełka i pokój, który przez kilkadziesiąt minut był siłownią, odzyska swoją standardową funkcję.

Wyróżniamy 3 główne rodzaje taśm treningowych: oporowe, mini bands oraz taśmy pilates.

– Taśmy oporowe – jak sama nazwa wskazuje, odznaczają się wysokim stopniem trudności w rozciągnięciu i są naprawdę wytrzymałe. W zależności od wybranego modelu oporowość może oscylować w granicy 1,5 kg do nawet 160 kg! To doskonały wybór, jeżeli celem osoby ćwiczącej jest praca nad wysmukleniem sylwetki i ujędrnieniem ciała. Mogą występować w postaci gum rurkowych z uchwytami, opasek na kostki czy taśm terapeutycznych.

– Taśmy mini band są cieńszymi i nieco mniejszymi zamiennikami. Warto włączyć je do treningu dolnych partii ciała takich jak uda, pośladki czy mięśnie okołobiodrowe. W tym przypadku opór waha się w granicach 5 do 25 kg. Gumy mini band świetnie sprawdzą się wykorzystane w ćwiczeniach rozgrzewających lub w treningu siłowym.

– Ostatni rodzaj podstawowych gum, czyli taśmy pilates, stosowane są podczas jogi, zajęć o charakterze rehabilitacyjnym oraz rozciągania, czyli coraz popularniejszego stretchingu. Trudność w ich rozciągnięciu jest analogiczna do przykładu z mini bands.

Poza wskazanymi powyżej, na uwagę zasługują ponadto gumy power band, które wspierają ćwiczącego w walce o lepsze efekty treningu wytrzymałościowego oraz gwarantują rozwój mobilności ciała. Odznaczają się swoim rozmiarem – to długie gumy, które można stosować jako samodzielne ćwiczenie, ale również ułatwienie innego, bardziej wymagającego, np. podciągania się na drążku. Jak wykorzystać gumy power band? Wystarczy przerzucić gumę przez drążek, a następnie zahaczyć ją o stopy lub ugięte kolana, w zależności od preferowanego sposobu wykonania treningu.