WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

Jak wykonać rozgrzewkę za pomocą gum oporowych?

06 styczeń 2020
#PORADY

Sprawdź, w jaki sposób za pomocą gum oporowych możesz wykonać rozgrzewkę całego ciała przed treningiem siłowym.


Rozgrzewka z gumami oporowymi — video

Zobacz film wideo, w którym Robert — na co dzień pracownik sklepu Decathlon w Krakowie, wyjaśnia, w jaki sposób możesz wykonać rozgrzewkę całego ciała za pomocą gum oporowych przed treningiem siłowym:

Rozgrzewka z gumami oporowymi krok po kroku

Rozgrzewka z gumami oporowymi — krok 1

Wybierz gumę o małym oporze – 5, 15 lub 25 kg. Złap ją szeroko, napnij i utrzymując ręce proste w stawie łokciowym, wykonaj przenoszenie na przemian za siebie i przed siebie. Następnie bokiem przez jedno i drugie ramię.

Rozgrzewka z gumami oporowymi — krok 2

Przenieś gumę nad głowę i wykonaj ściąganie w dół, do karku, po czym zostając z gumą w tej pozycji, wykonaj ruch zawiasowy w stawie biodrowym, tzw. dzieńdobry – cofając biodro w tył, wyobraź sobie, że chcesz dotknąć pośladkami ściany za sobą, kolano nie powinno wychodzić w przód.

Rozgrzewka z gumami oporowymi — krok 3

Następnie wykonaj kilka przysiadów, po czym przenieś gumę przed siebie. Ustaw przedramiona równolegle do podłogi i wykonaj ściąganie gumy do klatki piersiowej, skupiając się na zbliżaniu i oddalaniu łopatek do siebie i od siebie, następnie zmień uchwyt na tak zwany podchwyt i powtórz to samo.

Rozgrzewka z gumami oporowymi — krok 4

Na koniec przełóż gumę przez stopy, przyciągnij gumę na wysokość barków, wykonując uginanie i wypychając, przenieś gumę nad głowę. Powtarzając każdy ruch 10-15 razy będziesz już wstępnie przygotowany do treningu.

Wróć do formy razem z nami — sprawdź ofertę akcesoriów i odzieży do treningu!

[baner]

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

CROSS TRENING, FITNESS

Jak używać kółka do ćwiczeń mięśni brzucha?

Jak używać kółka do ćwiczeń mięśni brzucha?
FITNESS

Mini-stepper: dlaczego jest skuteczny?

Mini-stepper: dlaczego jest skuteczny?
FITNESS

Rowerek stacjonarny - efekty. Co daje jazda na rowerku stacjonarnym?

Rowerek stacjonarny - efekty. Co daje jazda na rowerku stacjonarnym?

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu