Jak przebiec pierwszy maraton?
Zastanawiasz się, jak przygotować się do maratonu? Twoja mobilizacja będzie musiała być znacznie większa, jeśli planujesz dojść “od zera do maratonu”. Bieganie dla początkujących nie jest trudne, natomiast jeśli od razu nastawiasz się na królewski dystans, to musisz bardzo dobrze przygotować do niego swój organizm.
Absolutną podstawą są treningi. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, to zacznij od slow joggingu – techniki biegania, która polega na niewysiłkowym, ale efektywnym biegu. Każdy trening poprzedaj rozgrzewką biegową. Trenuj w ten sposób codziennie przez miesiąc po maks. godzinę. Nie zapominaj o rozciąganiu mięśni także po biegu. Przygotowanie od zera do maratonu zacznij od krótkich i lekkich wybiegań. Nawet jeśli czujesz, że twój organizm może więcej i szybciej, to na razie odpuść! W ten sposób łatwo doprowadzić do kontuzji przeciążeniowych.
Z czasem zwiększaj kilometraż treningów oraz ich intesywność. Na razie nie liczy się czas, tylko dystans. W momencie, w którym będziesz w stanie w bezpieczny sposób przebiec 42 km, możesz myśleć o starcie w zawodach. Jak długo do tego można dochodzić? To kwestia bardzo indywidualna. Jednak daj sobie minimum rok, jeśli wcześniej nawet nie robiłeś lekkich wybiegań.