Biegi OCR – czym są i jak przygotować się do biegu z przeszkodami?

Biegi OCR, z angielskiego Obstacle Course Racing, to wyścigi z przeszkodami, które często nazywa się także wyścigami ekstremalnymi. O co w nich tak naprawdę chodzi i skąd taka nazwa? Jak można się spodziewać, nie są to zwyczajne zawody biegowe. Podczas biegów OCR należy pokonać określony dystans, który zwykle waha się w przedziale 5-20 km w zależności od wybranej formuły, a także zmierzyć się z wieloma przeszkodami umieszczonymi na trasie. Za część z nich odpowiedzialna jest natura, za inne – organizatorzy.

Biegi OCR powstały z inspiracji wojskowymi treningami, które na celu miały weryfikowanie kondycji fizycznej i psychicznej zawodników. W biegach z przeszkodami niezwykle istotna jest mobilność, kondycja i siła mięśni, ale równie ważna w tego typu biegach jest także psychika. Nieraz zapewne będziesz musiał czołgać się w błocie czy wspinać po ściankach albo dźwigać ciężary – to naprawdę duży wysiłek dla organizmu.

Nie da się jednak ukryć, że pobudzanie pierwotnych instynktów, stawianie czoła własnej słabości i przekraczanie swoich granic wytrzymałości wyzwala mnóstwo energii i pozytywnych emocji, zwłaszcza jeśli uda nam się zdobyć wyznaczony cel. Być może właśnie dlatego biegi OCR cieszą się dużym zainteresowaniem i popularnością. Skutecznie potrafią oderwać od codzienności, w której przyzwyczajeni jesteśmy do ciągłego siedzenia.

Jeśli podjąłeś decyzję o wystartowaniu w wyścigu z przeszkodami, czas rozpocząć odpowiednie przygotowania. Od czego jednak zacząć i na czym właściwie się skupić? Jak wiadomo, ekstremalne wyścigi weryfikują sprawność ciała nie tylko pod kątem siły, ale także mobilności i wytrzymałości. Warto więc przygotować się we wszystkich tych obszarach. Zwróć uwagę na:

– Treningi biegowe – one będą podstawą Twoich przygotowań. Możesz próbować uzyskiwać coraz lepsze wyniki, trenować swoją kondycję i polepszać wytrzymałość na zmęczenie. Sprawdzą się tu biegi długodystansowe czy ćwiczenia interwałowe.

– Treningi siłowe – nie zapominaj, że siła Twoich mięśni będzie równie istotna, jak i kondycja. Skup się przede wszystkim na mięśniach nóg oraz brzucha i pleców. Siła rąk również będzie przydatna, zwłaszcza przy dźwiganiu ciężarów czy podciąganiu i wspinaniu się na ścianki.

– Treningi stabilizacyjne i doskonalące pod kątem zakresu ruchów – tutaj sprawdzą się ćwiczenia rozciągające. Dzięki nim będziesz bardziej elastyczny, a ryzyko kontuzji znacznie się zmniejszy.

Dobry trening to nie wszystko – bez odpowiedniego ubrania trudno będzie w pełni skupić się na wyścigu. Na początek podstawa, czyli obuwie. Buty do biegania muszą dobrze trzymać stopę i przede wszystkim mieć odpowiednią przyczepność. Warto zwrócić uwagę również na wytrzymałość produktu, system wiązania i ewentualnie wodoodporność. 

Kolejna bardzo istotna sprawa, czyli odzież. Musi szybko schnąć, dobrze przylegać, nie ograniczać ruchów i przede wszystkim być wytrzymała. Warto unikać bawełny, która szybko przemaka i nie odprowadza wilgoci. Odzież do biegania w terenie cechuje odporność na przetarcia i wysoki komfort zapewniony poprzez oddychalność. Warto również zaopatrzyć się w bieliznę do biegania, która powinna tak samo jak reszta odzieży oddychać, szybko schnąć i gwarantować swobodę ruchu.

Istotne będą także akcesoria do biegania takie jak rękawiczki – powinny dobrze przylegać do dłoni i trzymać się lin, oraz innych elementów, które można spotkać na trasie. 

Na osłonę przed obtarciami warto włożyć wzmocnione skarpety do biegów lub specjalne, ochronne nogawki. Zapewniają podtrzymanie mięśni, szybko wysychają i bardzo dobrze chronią piszczele oraz łydki przed linami czy rurami. Ubiór oczywiście powinien być uzależniony od pogody, dlatego jeżeli jest chłodniej, postaw na opaskę wielofunkcyjną, która może posłużyć za czapkę, osłonić uszy, czy pełnić funkcję szalika.

Chcesz zmierzyć się ze swoimi możliwościami i słabościami na jednym z najchętniej wybieranych, popularnych biegów OCR w kraju? Poniżej przedstawiamy listę kilku z nich, które mogą zapewnić Ci niezapomniane wrażenia:

1. Runmageddon – organizatorzy tego wyścigu mają do zaoferowania wiele formuł, nawet takie dla najmłodszych dzieci. Znajdzie tu coś dla siebie każdy, od profesjonalisty, po amatora i rodziny z maluchami.

2. Barbarian Race – przedstawiany jako bieg armii wojowników pod dowództwem barbarzyńcy. Również oferuje wiele formuł, ale także wyszukanych i nierzadko trudnych przeszkód do pokonania.

3. Mud Race – jak sama nazwa wskazuje: bez błota się nie obędzie. To stosunkowo przystępny bieg – przeszkody nie są specjalnie trudne, dlatego nie zostały wyznaczone poszczególne formuły. To wersja dla osób, które lubią się pobrudzić i czerpać z tego radość.

4. Hunt Run – czyli inaczej Bieg Dzików. Błoto, woda, piana, a nawet lód – na to musisz być przygotowany. Hunt Run to jednak duże przedsięwzięcie, którego nadrzędnym celem jest zabawa – po biegach organizowana jest wspólna impreza.

Biegi OCR to wysiłek, który zmusza nie tylko do walki, ale też wyzwala dużo pozytywnych emocji. Mając dobre przygotowanie fizyczne i psychiczne, pokonywanie przeszkód staje się dużo przyjemniejsze. Pamiętaj, by przygotowywać się pod kątem wytrzymałości całego ciała, dobrać odpowiednią odzież i nie zapomnieć o ... dobrym nastawieniu!