WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

Szykujesz się do biegu ultra? Zobacz nasze wskazówki!

16 grudzień 2018
#PORADY

Sporty biegowe uprawiam od ponad 7 lat. Pierwszy start w zawodach – 4 lata temu. Od tamtego czasu nieprzerwanie staram się poprawiać siebie i swoje osiągi w zawodach asfaltowych, ale przede wszystkim górskich, od 5 km do dystansów ultra. Góry to mój dom, to moje naturalne środowisko i dlatego najczęściej tam możecie mnie spotkać i ze mną biegać.

Cześć, mam na imię Tomek.

Jestem pasjonatem biegów terenowych, a na codzień pracuję w sklepie Decathlon Bielsko-Biała.

Fot 1. Tomasz Ziomek | Biegi ultra są moją pasją!

Bielsko-Biała (Szyndzielnia, Klimczok, Błatnia, Skrzyczne), Zawoja (Babia Góra, Polica, Hala Krupowa) to tereny, gdzie najczęściej trenuję.

Tysiące wybieganych kilometrów, dziesiątki zawodów, szczególnie górskich, a mi nadal mało! Ultra dystanse, z którymi ostatnio się zmagałem, to: Bieg Rzeźnika (82 km), Bieg 7 Dolin w Krynicy (64 km), Transgrancanaria Advanced (64 km).

W tekście przedstawię Wam rzeczy niezbędne w biegach ultra, zarówno w tych trailowych, jak i ulicznych.

Jeśli planujesz zacząć przygodę z biegami terenowymi dłuższymi niż maraton, to ten tekst jest właśnie dla Ciebie! 🙂

O czym musisz pamiętać? 

1. Obuwie – niby banalne, ale to podstawa długiego biegania. Obuwie pod ultra musi być komfortowe – pod względem rozmiaru większe niż buty, w których biegamy krótsze dystanse. Dobrze, żeby było dobrane odpowiednio pod trasę i warunki na niej panujące.

Fot 2. Tomasz Ziomek | Buty to absolutna podstawa na trasie biegu ultra

Musicie je przetestować. Pamiętajcie, że but, który podczas biegu na 10-20 km będzie w porządku, może zacząć sprawiać problemy przy dłuższym dystansie, którego pokonanie zajmie nieraz kilkanaście godzin – wybierzcie więc obuwie, którego jesteście pewni, aby uniknąć problemów ze stopami i paznokciami.

Mój wybór do biegania ultra? Kiprun Trail MT – but z doskonałą amortyzacją i przyczepnością pod długie bieganie.

2. Odzież – tutaj sprawa jest identyczna jak przy obuwiu. Testujcie ubrania, w których startujecie, aby później uniknąć obtarć, odparzeń i innych niedogodności. Niezależnie od tego, czy będą to najtańsze spodenki/legginsy, koszulka i skarpetki, czy zestawy bardziej zaawansowane, stawiajcie na komfort i sprawdzone rozwiązania.

Fot 3. Tomasz Ziomek | Pamiętaj o wygodzie w trakcie biegu

W ofercie Decathlon znajdziecie naprawdę szeroką gamę odzieży biegowej, od podstawowej po zaawansowaną, i – co najważniejsze – na każdą kieszeń!

3. Plecak, kamizelka biegowa – jak dla mnie nieodłączny element biegania ultra. Czy będzie to kamizelka, czy plecaki o pojemności 5-10 l, akcesoria te pozwolą nam na zabranie najpotrzebniejszego wyposażenia na trasę, jak softflaski, żele, batony, ciuchy na gorsze warunki pogodowe (nieraz obowiązkowo narzucone przez organizatora, które musimy posiadać przy sobie), telefon czy nawet kije biegowe. Odpowiednio dopasowując plecak do ciała, zapobiegniemy jego przemieszczaniu się powodującemu obicia czy obtarcia.

Fot 4. Tomasz Ziomek | Zarówno plecak, jak i kamizelka będą dobrym wyborem

Mój wybór to kamizelka biegowa lub plecak 10 l w zależności od tego, jak dużo sprzętu chcę ze sobą zabrać.

4. Softflaski – wszyscy znamy je doskonale. Wygodne, poręczne miękkie bidony do transportu płynów, których uzupełnianie jest tak ważne w trakcie długiego biegu. Softflaski,
w przeciwieństwie do twardych bidonów, nie powinny nam przeszkadzać podczas biegu, a po ich opróżnieniu możemy je zwinąć – zajmują wtedy naprawdę niewiele miejsca.

W Decathlon dostępne są w 3 pojemnościach – 150, 250 i 500 ml.

5. Żele, batoniki (żywienie) – pamiętajcie:

Bez paliwa nie pobiegniecie biegu ultra!

Możecie korzystać z punktów żywieniowych przygotowanych przez organizatora biegu, ale jeżeli nie jesteście pewni, jak zachowa się Wasz żołądek, to dobrze korzystać ze swoich sprawdzonych już produktów, które stosujecie podczas treningów. Pozwoli Wam to uniknąć żołądkowych niespodzianek podczas biegu.

Fot 5. Natalia Podsadowska | Bez paliwa daleko nie zajedziesz. A raczej nie pobiegniesz 🙂

Oczywiście to tylko kilka rzeczy, o których powinniście pamiętać. Podczas biegów ultra przydadzą się również:

czołówka – niezbędna, kiedy startujemy w nocy,

migająca lampka – np. czerwona – często obowiązkowa, którą zapinamy na ciuchach lub plecaku,

kije – które mogą nam pomóc w szczególnie wymagającym terenie,

zegarek GPS – pozwoli nam pilnować czasu i dystansu, często możemy w niego wgrać track GPS trasy zawodów, dzięki czemu nie zabłądzimy; zegarek może nam również przypominać o jedzeniu
i nawadnianiu,

preparaty przeciwko obtarciom – czy to wazelina, Sudocrem, czy specjalistyczne preparaty – zabezpieczają skórę i chronią nas przed obtarciami.

Fot 6. Tomasz Ziomek | Nie mogę doczekać się kolejnych wyzwań!

Bieganie ultra to specyficzna dyscyplina, bardzo indywidualna, i na ten temat można napisać wiele. Biorąc udział w długim biegu, nie znajdujemy się tam z przypadku i po odpowiednich przygotowaniach do startu każdy z nas powinien już wiedzieć, jakie wyposażenie (poza obowiązkowym) jest dla niego niezbędne i co zabierze ze sobą na trasę.

Powodzenia na trasach! 🙂

Autor: Tomasz Ziomek

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

BIEGANIE, BIEGANIE W TERENIE

Nawadnianie podczas biegania. Przegląd dostępnych akcesoriów

Nawadnianie podczas biegania. Przegląd dostępnych akcesoriów
BIEGANIE W TERENIE

ABC biegacza trailowego

ABC biegacza trailowego
BIEGANIE W TERENIE

Test plecaka biegowego Ultra Trail Kalenji 15 L

Test plecaka biegowego Ultra Trail Kalenji 15 L

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu