Bieganie wieczorem i w nocy – zadbaj, by być widocznym po zmroku!

Nie ulega najmniejszej wątpliwości, że aktywność fizyczna w postaci biegania niesie ze sobą cały szereg korzyści dla organizmu i wpływa na jego usprawnienie. Poprawia wydolność, siłę mięśni i kondycję, o którą czasami trudno, zwłaszcza prowadząc siedzący tryb życia. Co jednak dobrego może dać bieganie nocą?

To przede wszystkim więcej czasu na trening. Rano i w ciągu dnia często obciążeni jesteśmy obowiązkami i w pędzie trudno nam choćby pomyśleć o treningu. Wieczorem mamy tego czasu nieco więcej. Dzięki bieganiu późniejszą porą możemy skutecznie zredukować napięcia, obniżyć poziom hormonów stresu, czyli kortyzolu, oczyścić głowę i spędzić czas aktywnie w ciszy i spokoju. Możemy liczyć nie tylko na mały ruch dookoła, ale również na piękne widoki, na których za dnia nie mamy czasu się skupić. Poza tym dotlenienie organizmu podczas takiego treningu wpłynie znacząco na jakość naszego snu.

Czy więc bieganie po ciemku ma jakieś minusy? Takie też mogą się znaleźć. Przede wszystkim po zmroku jesteśmy o wiele mniej widoczni, przez co możemy być narażeni na różnego rodzaju niebezpieczeństwa. W mroku trudniej też dostrzec przeszkody na trasie, co może skutkować niespodziewanymi kontuzjami. Wybierając się na wieczorne przebieżki, warto więc nieco więcej czasu i uwagi poświęcić na odpowiednie przygotowanie się do treningu.

Bieganie po zmroku, mimo że niewątpliwie jest przyjemne i pozwala się niezwykle wyciszyć, rodzi także wiele niebezpieczeństw. Wybierając późną porę na trening, musimy być przygotowani na poruszanie się w ciemności. Często trasy są słabo oświetlone lub nie posiadają oświetlenia w ogóle – jeśli na przykład wybieramy się na bieganie do lasu. Wówczas bardzo ważne jest, by wyposażyć się we własne źródło światła.

Kolejnym niebezpieczeństwem jest fakt, że nie tylko my widzimy niewiele, ale sami również jesteśmy słabo widoczni. Biegacze często wybierają odzież do biegania w ciemnych barwach – taka nie sprawdzi się podczas treningów nocą. Warto wybrać w takim przypadku kurtki i legginsy w jaskrawych, rzucających się w oczy kolorach.

Nocą, tak jak o każdej innej porze, warunki atmosferyczne mogą płatać nam figle. Niestety, gdy jest ciemno trudniej obserwować niebo i na czas wrócić przed deszczem do domu. Warto mieć to na uwadze i być wyposażonym w odpowiednie ubrania przeciwdeszczowe i nieprzepuszczające wiatru. Dobrym wyborem będą także buty do biegania, które odpowiednio amortyzują i ochronią stopy oraz kostki przed ewentualnymi urazami, o które nietrudno podczas aktywności po zmroku.

By Twój nocny trening zakończył się jedynie dawką energii i przyjemnego wysiłku, a nie nieprzyjemnościami i kontuzją, warto przestrzegać kilku zasad bezpieczeństwa:

– Na wieczorny lub nocny trening wybieraj się tylko na sprawdzone ścieżki; poznawanie nowych tras zostaw na jaśniejsze pory dnia, gdy będziesz mógł na nich dostrzec wszelkiego rodzaju utrudnienia, które nocą mogą pozostać niewidoczne.

– Wybieraj w miarę możliwości często uczęszczane i dobrze oświetlone miejsca, nie zaszywaj się w mroczne zaułki, zwłaszcza jeśli nie masz przy sobie latarki.

– W swoim plecaku biegowym zawsze miej naładowany telefon, coś do picia i zjedzenia, folię NRC, jałowe opatrunki i zapasowe baterie. Nigdy nie wiadomo, co się może wydarzyć, a dobre wyposażenie może nawet uratować życie.

Bieganie wieczorem lub w nocy to naprawdę ciekawy i odprężający rodzaj aktywności. By efektywnie z niego skorzystać, zadbaj o odpowiedni strój i akcesoria do biegania. Warto zaopatrzyć się w odzież z elementami odblaskowymi i specjalne latarki, które zapewnią Ci bezpieczeństwo zwłaszcza wtedy, gdy robi się ciemno.