Jakie tętno przy bieganiu?

Istnieją dwa typy biegaczy: jedni biegają na tempo, drudzy biegają na tętno. W przypadku tych drugich konieczne jest określenie własnego tętna maksymalnego oraz celów treningowych. Przyda się więc znajomość stref tętna i wiedza o tym, jak obliczyć swoje maksymalne tętno. Poznaj podstawowe informacje na temat tętna podczas biegania oraz strefach tętna.

Wartość tętna to informacja o stanie obciążenia treningowego oraz aktualnym poziomie wytrenowania. Intensywność wysiłku dzielimy na 5 stref tętna:

Bardzo lekką – 50 – 60 proc. naszego tętna maksymalnego. Taki trening jest bardzo lekki, nie powoduje dużego zmęczenia, poprawia ogólny stan zdrowia.
Lekką – 60-70 proc. tętna maksymalnego. To także lekki trening idealny do spalania tłuszczu w organizmie, można go wykonywać nawet przez kilka godzin.
Umiarkowaną – 70 – 80 proc. tętna maksymalnego. Trening w tym zakresie poprawia wydolność płuc. W tej strefie wzrasta stężenie mleczanu we krwi. Organizm potrafi go utylizować, nie tracąc przy tym na efektywności biegu.
Intensywną – 80 – 90 proc. tętna maksymalnego. W tym zakresie pojawia się u biegaczy zmęczenie i ciężki oddech, ale zwiększa się zdolność organizmu do tolerancji wyższego stężenia mleczanu we krwi.
Bardzo intensywny – 90 – 100 proc. tętna maksymalnego. W tym przypadku pojawi się duże zmęczenie, nie jest to tętno, które damy radę utrzymać przez dłuższy czas. Dotyczy szybkiego biegu.
Nie istnieje coś takiego, jak idealne tętno przy bieganiu. Każdy czuje się dobrze na innym tętnie, wszystko zależy od organizmu. Oczywiście możemy ustalić, że naszym celem treningowym jest utrzymanie konkretnego tętna – ale wtedy nie ma mowy o utrzymaniu konkretnego tempa. Może się bowiem okazać, że konieczne będzie spowolnienie biegu, aby utrzymać zamierzone tętno.