W czym biegać jesienią i dlaczego warto to robić?

Bieganie jesienną porą dla wielu osób bywa nieco problematyczne. Temperatura zmienia się nieustannie, a w niektóre dni znacząco odczuwamy niedobór słońca. Aura zdecydowanie nie motywuje do porannego czy wieczornego wyjścia na krótszy bądź dłuższy bieg. Dodatkowo, dzień jest coraz krótszy, dlatego bardzo często biegacze wychodzą na trening w momencie, gdy za oknem jest już szaro czy nawet ciemno. Właśnie z tego powodu bez względu na strój, jaki wybierzesz, pamiętaj o elementach, które zapewnią Ci odpowiednią widoczność. Chociaż jesień jest porą sprzyjającą pozostawaniu w domu, dla wielu osób właśnie aktywność fizyczna na zewnątrz jest sposobem na zwiększanie wydzielania endorfin (które chronią nas przed pogorszeniem samopoczucia). 

Bieganie jesienią pozwala dbać nie tylko o zdrowie psychiczne, ale również fizyczne. Wyszczupla sylwetkę, pomaga budować lepszą wydolność i wytrzymałość, wspiera pracę serca i płuc a także całego systemu immunologicznego. Zamiast więc szukać wymówek, warto kontynuować codzienne lub cykliczne bieganie, aby zachować kondycję na przyszłe wakacje. Przygotowanie jest tutaj kluczowe. Musimy zadbać nie tylko o ułożenie treningów w godzinach możliwie jak najlepszych dla naszego organizmu, ale też zwrócić uwagę na strój, który ochroni nas przed zimnem, wiatrem i opadami deszczu oraz zapewni widoczność.

Chociaż bieganie nie jest kosztownym sportem, to jednak odpowiednie rozbudowanie garderoby jest ważne dla naszego zdrowia. Podczas ćwiczeń, ubranie nie powinno krępować naszych ruchów, ale za komfort odpowiadają też tkaniny, które mają odpowiednie właściwości. Mogą zapewnić izolację termiczną, gdy na zewnątrz pogoda jest szczególnie niska, albo zapewniać odpowiedni przewiew, jeżeli biegamy w pełnym słońcu. Wiele elementów garderoby można wykorzystać nie tylko podczas jednej pory roku. Na przykład bluzy do biegania bywają przydatne jednakowo jesienią, zimą, a czasami też wiosną. Tak samo kurtka przeciwdeszczowa, która równie dobrze sprawdza się latem, jak i jesienią. Postarajmy się raz a porządnie uzupełnić naszą szafę o ubrania, które pozwolą nam na bieganie przy różnych warunkach atmosferycznych a nie będzie trzeba martwić się o to, co założyć na trening w danej porze roku.

Podstawowy strój biegacza jest oczywiście uzależniony od konkretnych potrzeb danej osoby. Niektórzy decydują się na bieganie w krótkich spodenkach nawet przy bardzo niskich temperaturach. Warto jednak mieć na uwadze, że komfort to absolutna podstawa. Jeżeli czujemy, że nasze ręce czy nogi są zmarznięte, powinniśmy poszukać innych elementów garderoby sprawdzających się przy aktywnościach fizycznych. W chłodne dni warto ubierać się warstwowo, czyli na tak zwaną cebulkę. Pierwszą z warstw powinna być bielizna termoaktywna, która zapewni odpowiednią izolację oraz przylegająca do ciała bluzka i legginsy. Druga warstwa obejmuje bluzę lub spodnie zewnętrzne, jednak należy zakładać je w zasadzie tylko wtedy, gdy na zewnątrz jest naprawdę zimno. Biegać możemy w kompletach dresowych, bawełna nie jest jednak materiałem szczególnie polecanym. Bywa zbyt przewiewna i nie trzyma tak dobrze ciepła, jak jest to nam potrzebne, dodatkowo łatwo nasiąka wodą. Z pewnością wygodniejszą opcją będą dobrane legginsy lub spodnie do biegania. Na pewno warto mieć w szafie zarówno krótkie spodenki, jak i długie spodnie. Trzecią warstwę stanowi kurtka przeciwdeszczowa. Zakładaj ją tylko wtedy, gdy pada. Należy bowiem dbać o to, by nie przegrzać się podczas biegania jesienią, gdy temperatura wynosi powyżej 10 stopni Celsjusza. Stawiaj więc na wysokiej jakości odzież, która oddycha i doskonale odprowadza wilgoć na zewnątrz. Uzupełnij strój o skarpetki biegowe, czapkę, buffa i rękawiczki sportowe, jeśli tylko zajdzie taka potrzeba. Zwróć też uwagę na odpowiednie obuwie. Powinno zapewnić Ci komfort termiczny i nieprzemakalność.

Aby czuć się komfortowo podczas biegania, należy zadbać o odpowiednią bieliznę. Mamy to na myśli majtki termiczne oraz w przypadku kobiet, także odpowiedni biustonosz. Bardzo ważną kwestią jest wybór skarpet. Zapomnieć należy o krótkich i cienkich wariantach, które nie będą dostatecznie chroniły stopy i ścięgna Achillesa. Najlepiej wybierać modele, które sięgają wyżej za kostkę, a jeżeli przez długi czas biegamy w krótkich spodenkach, to dobrze jest zakupić skarpety sięgające kolan. W skład pierwszej warstwy wchodzą też legginsy (które w zależności od temperatury mogą, ale nie muszą być cieplejsze niż tradycyjne) i koszulka z krótkim lub długim rękawem. Warto pomyśleć o odpowiednim materiale. Musi on zapewnić oddychalność i odprowadzanie wilgoci. Poza tym, także oczywiście komfort cieplny. Jesienią należy zwracać szczególną uwagę na to, by się nie wychłodzić. W trakcie biegu jest zazwyczaj bardzo ciepło, jednak jesienią temperatura potrafi spaść na tyle szybko, że gdy robi się ciemno, również zrobi się chłodniej.

Bluza z długim rękawem jest jedną z warstw, którą należy mieć na sobie podczas biegania na dworze jesienią i zimą. Warto wybrać taką, która wyposażona jest w elementy odblaskowe. Zapewni Ci większe bezpieczeństwo, gdy zrobi się ciemno. Jeśli planujesz dopiero zacząć biegać jesienią, i nie wiesz jak dobrać strój do biegania zimą czy jesienią, spieszymy z odpowiedzią. Zazwyczaj należy ubierać się tak, jakby było 10 stopni więcej niże jest w rzeczywistości. W chłodniejszy dzień warto mieć więc na sobie bluzę do biegania a w naprawdę zimny dzień, także dodatkowe spodnie. Jeśli jednak jest powyżej 5 stopni, spodnie do biegania w większości przypadków będą zbędne, chyba że założysz je zamiast leginsów.

Kapryśna jesienna pora, która przynosi pierwsze chłody, sprawia, że kurtka wiatrówkamoże być stałym elementem naszego biegowego stroju. Wiatr jest o tej porze roku szczególnie dokuczliwy. Wiele osób wybiera lekkie kurtki, które nie zajmują zbyt wiele miejsca. Równie dobrze można schować je do niewielkiego woreczka i wrzucić do plecaka bądź większej kieszeni. Jeżeli zależy Ci na nieco większej ochronie, warto zwrócić uwagę na kurtki stworzone z myślą o bieganiu w terenie. Szukaj takich modeli, które wyróżnia wysoki poziom wodoodporności. Tego typu kurtki zapewnią Ci komfort nawet wtedy, gdy warunki atmosferyczne będą naprawdę trudne. Bieg jesienią często nie różni się od tego zimą, dlatego kurtka dla biegacza jest elementem stroju, na który warto zwracać uwagę nie tylko w kontekście dodatkowej warstwy docieplającej, ale też warstwy wiatroszczelnej i wodoodpornej.

Dodatkowe elementy stroju biegacza to między innymi czapki, kominy i rękawiczki. Zadbaj o to, aby materiały nie zsuwały się i pozostawały na swoim miejscu przez cały bieg. Dlatego też, mimo niższych temperatur panujących podczas jesiennego sezonu biegowego, nie powinno zakładać się szalików, które łatwo mogą się rozwiązać. Tymczasem komin może chronić nie tylko szyję (a tym samym zapobiegać bólowi gardła), ale także dolną część twarzy a nawet głowę (można nosić go podobnie jak szeroką opaskę o cieńszym niż zazwyczaj materiale).

Buty do biegania jesienią powinny być dopasowane do warunków pogodowych. Warto poświęcić uwagę zarówno podeszwie jak i cholewce. Ta pierwsza powinna zapewniać przyczepność do podłoża. Ta druga natomiast, wodoodporność. Z tego powodu, jeśli planujesz regularnie biegać przez cały rok, zaopatrz się w buty ze specjalną membraną. Sprawdzą się one zarówno podczas intensywnego treningu w skrajnych warunkach zimowych jak i wiosennych czy jesiennych.