mężczyzna rozglądający się w koszulce do biegania

Przeciwwskazania do biegania - otyłość olbrzymia, choroby serca i inne. Lista przeciwwskazań!

Czy ciąża jest przeciwskazaniem do biegania? Poznaj listę przeciwskazań, dowiedz się przy jakich dolegliwościach nie wybierać tej formy aktywności.

Jakie istnieją przeciwwskazania do biegania? Czy ciąża wyklucza z treningów biegowych? Sprawdź listę przeciwwskazań do biegania. Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Nic dziwnego – bieganie niesie za sobą mnóstwo korzyści dla zdrowia i jest dostępne dla każdego. Istnieje naprawdę mało przeciwwskazań do biegania. Należą do nich kontuzje, otyłość (nie można jej mylić z lekką nadwagą!) czy choroby serca. Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do biegania, ale w tym przypadku dalszą aktywność fizyczną należy skonsultować z lekarzem.

Czy istnieją przeciwwskazania do biegania?

Oczywiście, że tak. W przypadku każdego sportu znajdzie się grupa osób, która niestety jest wyłączona z danego rodzaju aktywności. Nie zmienia to faktu, że bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów, który posiada najmniej przeciwwskazań do wykonywania. Szczególnie dotyczy to slow joggingu.

Bieganie poprawia wydolność płuc, pozwala na szybkie spalanie kalorii oraz polepsza samopoczucie i kondycję psychiczną. Ryzyko kontuzji – w przypadku prawidłowego biegania bez przeciążania organizmu – jest stosunkowo niskie. Jednak na bieganie sportowe nie mogą pozwolić sobie osoby, które posiadają kontuzje na stałe wykluczające ich z grona biegaczy, osoby mocno otyłe (tzw. otyłość olbrzymia) czy osoby z chorobami serca. Uważać na siebie muszą astmatycy i alergicy, a także kobiety w ciąży.

kobieta stojąca w legginsach

Bieganie z dużą nadwagą – czy to bezpieczne?

Bieganie to najlepszy sposób na spalanie kalorii. Niestety nasza masa ciała ma znaczenie – im jest większa, tym bardziej jesteśmy narażeni na kontuzje przeciążeniowe kolan i stawów. Na kontuzje najbardziej narażone są stawy:

biodrowy,

kolanowy,

skokowy.

Według wielu źródeł bieganie powinny odpuścić osoby, których BMI obecnie wynosi 25,0 kg/m2. Najczęściej wskazuje się drugi stopień otyłości jako zwiększone zagrożenie kontuzjami dla biegacza. Jednak decyzję o rozpoczęciu biegania przy dużej nadwadze należy przede wszystkim przedyskutować z lekarzem, zamiast opierać się tylko na poradach z różnych niesprawdzonych stron. To, co jest pewne, to fakt, że bieganie jest zakazane przy tzw. otyłości olbrzymiej (trzeci stopień nadwagi).

Ważne! Lekka nadwaga jest wręcz wskazaniem do biegania. Nie można zakładać, że kilka dodatkowych kilogramów wyklucza nas z grona biegaczy. Z kolei osoby z dużą otyłością mogą zrzucić wagę w bezpieczny dla nich sposób, ustalony z trenerem personalnym oraz lekarzem, po czym śmiało mogą rozpocząć treningi biegowe. Jednak dopiero w momencie, gdy będzie to bezpieczne dla ich zdrowia.

Bieganie a choroby serca

Choroby serca i układu sercowo-naczyniowego to niestety mocne przeciwwskazania do biegania. Dotyczy to zwłaszcza osób, które przeszły zawał. Mocno intensywna aktywność fizyczna może skutkować kolejny zawałem, czego nikt nie chce ryzykować.

W przypadku chorób serca każda aktywność fizyczna zawsze powinna być skonsultowana z lekarzem! Można pomyśleć o wspomnianym już wcześniej slow joggingu lub lekkich marszobiegach, jednak nigdy nie powinno się wtedy forsować organizmu.

mężczyzna pochylający się  w koszulce do biegania

Ciąża a bieganie

Ciąża sama w sobie nie jest przeciwwskazaniem do biegania. Wiele kobiet w ciąży nie rezygnuje z regularnych treningów, jednak podobnie jak w pozostałych przypadkach i tutaj niezbędna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę. Co więcej, sport uprawiany w ciąży ma swoje korzyści. Oczywistym jest, że im bardziej zaawansowana ciąża, tym lżejsze powinny być treningi.

Jeśli kobieta ma problemy zdrowotne wpływające na trudność utrzymania ciąży, to powinna zrezygnować z treningów. W pozostałych przypadkach, jeśli lekarz wyraża zgodę na bieganie, wystarczy pamiętać o nieprzeforsowaniu się oraz prawidłowej diecie, która dostarczy organizmowi niezbędnych składników.

Przeczytaj także

kobieta biegnąca w odzieży i butach do biegania z czapką na głowie

Bieganie po porodzie i cesarce - jak do niego wrócić po ciąży? |

Kiedy można zacząć bieganie po porodzie? Na co uważać podczas biegania po cesarce? Dowiedz się więcej na temat biegania po ciąży!

mężczyzna w stroju do biegania

Ból głowy po wysiłku fizycznym - przyczyny, objawy, leczenie

Czy odwodnienie i niskie ciśnienie może być przyczyną bólu głowy po wysiłku fizycznym? Jak leczyć pulsujący ból głowy? A migrenę? Kiedy iść do lekarza

Przeziębienie a bieganie. Czy warto wtedy biegać?

Przeziębienie a bieganie. Czy warto wtedy biegać?

Jak bieganie wpływa na przeziębienie? Czy trening może pomóc pokonać nieprzyjemne objawy? Dowiedz się więcej o bieganiu i przeziębieniu.

kobieta w ciązy ubrana w odzież sportową idzie z plecakiem na plecach

Bieganie w ciąży - czy jest bezpieczne, argumenty "za" i "przeciw"

Bieganie w ciąży jest dozwolone. Wpływa ono pozytywnie na zdrowie i kondycję przyszłej mamy. Pamiętajmy, że ciąża to nie choroba.