Do głównych czynników, które pozytywnie wpływają na stan kolan podczas biegania, należy m.in.:
Prawidłowa technika – zadbanie o ten istotny aspekt pomoże zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji oraz zniwelować ból, który często jest wynikiem stosowania niewłaściwej techniki biegowej. Do podstawowych zasad prawidłowego joggingu należy utrzymanie głowy prosto, rozluźnienie górnej części i poruszanie rękami równolegle do ciała. Warto również kontrolować postawę, utrzymując wyprostowane plecy, ciało lekko pochylone do przodu, a kolana prowadzone wysoko.
Odpowiednie obuwie – niezwykle często lekceważona przyczyna wielu dolegliwości bólowych. Dostosowanie odpowiedniego rodzaju obuwia do podłoża, może realnie wpłynąć na komfort i bezpieczeństwo biegacza, niwelując przy tym ryzyko pojawienia się bólu kręgosłupa, kolana czy powstania kontuzji – np. zerwania więzadeł.
Masa ciała – nadmierna otyłość przyczynia się do bardzo silnego obciążenia stawów, kości czy torebki stawowej. Wówczas uprawianie aktywności fizycznej w formie biegania, może okazać się niebezpieczne dla kolan. Są one bowiem poddawane nadzwyczajnemu obciążeniu, które wynika nie tylko ze styku ciała z podłożem, ale również z potrzeby podtrzymywania dodatkowych kilogramów.
Siła mięśni – wiele urazów w okolicy kolana rodzi się z przeciążenia niewystarczająco rozwiniętych mięśni wspierających staw kolanowy. W takiej sytuacji dobrze jest wprowadzić proste ćwiczenia ogólnorozwojowe, które wzmocnią mięśnie całego ciała.
Rozgrzewki przed bieganiem oraz rozciąganie po treningu – oczywista reguła, której zaniedbanie może stać się przyczyną licznych dolegliwości bólowych. Natomiast jeśli rozgrzewka i rozciąganie staną się regularną częścią praktyki biegowej, można prawie całkowicie wyeliminować ryzyko kontuzji i urazów.
Odpowiednia intensywność treningu – w każdym sporcie ważne jest, aby mierzyć siły na zamiary. Z tego powodu należy dostosować częstotliwość oraz intensywność treningów, do indywidualnych potrzeb i preferencji każdego biegacza.
Jeśli jesteś fanem biegania i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się buty do biegania, odzież oraz wiele innych ciekawych produktów.