WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

Jeść, by schudnąć

08 maj 2019

Dieta często kojarzy się z ograniczaniem. Stop! Sport, któremu towarzyszy utrata wagi, wymaga prawidłowych nawyków żywieniowych, byś mógł ćwiczyć swoje ciało intensywnie i długotrwale, nie męcząc się i nie opadając z sił. Przeczytaj nieco więcej o prawidłowym odżywianiu dla osób aktywnych fizycznie.

Sport wymaga zrównoważonej diety

„Gdy spotykamy ludzi, którzy chcą schudnąć dzięki ćwiczeniom, zawsze mówimy o odżywianiu – wyjaśnia  trener fitness. – Te dwie rzeczy idą w parze. Nie możesz wymagać więcej od swojego ciała, stosując ścisłą dietę. Możesz natomiast zmienić pewne nawyki, by spalać kalorie, nie odczuwając zmęczenia”.

decathlon

Fot 1. Materiał własny | Sport i dobra dieta zawsze idą w parze

Trzymaj się dietetycznego rytmu!

Kluczową sprawą  jest niepomijanie posiłków (o czym z pewnością słyszałeś nieraz!). Pogląd ten podziela również doktor Alexandre Feltz, szef organizacji Sports for Health (Sport dla zdrowia) w Strasburgu. „Należy jeść kilka razy dziennie (3, 4, a nawet 5 czy 6, zależy od Twojego trybu życia): rano, w południe, o czwartej po południu, a ostatnina 2-3 godziny przed snem. To ważny fundament, zapewniający organizmowi żywieniowy rytm”. Osobom, które chcą zrzucić parę kilo, trener fitness zaleca ogólnie redukcję spożycia tłuszczów i cukrów, a także spożywanie konkretnych produktów o różnych porach dnia. Pamiętajcie, że tłuszczów ani cukrów nie można zredukować do zera. Zwiększ przy tym spożycie tłuszczów roślinnych oraz węglowodanów złożonych i produktów wieloziarnistych. 

decathlon

Fot 2. Materiał własny | Jedz regularnie i nie pomija kolejnych posiłków w ciągu dnia

Energia rano, lekkość wieczorem

Co więc powinieneś jeść, aby schudnąć? „Chleb żytni, płatki zbożowe bez dużej ilości cukrów prostych, jak np. musli lub płatki owsiane, kiwi albo grejpfruty, jogurty 0% tłuszczu… Śniadania powinny dostarczać energii”. Śniadania mogą być urozmaicone, czasem węglowodanowe, czasem białkowo-tłuszczowe, najczęściej jednak spożywamy śniadania zawierające wszystkie makroelementy, ponieważ dostarcza to najwięcej cennych składników do odpowiedniego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia. Na lunch wybierz cukry wolno przyswajalne (węglowodany złożone), jak makaron pełnoziarnisty, ryż, komosa ryżowa czy kasza bulgur. Łącz je z białym mięsem i rybami. Pamiętaj o warzywach! Są one ważnym  źródłem błonnika pokarmowego, usprawniającego pracę naszych jelit, obniżającego poziom cholesterolu, tym samym wpływając na obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. O czwartej po południu w ramach drobnej przekąski przegryź owoc. „Po siedemnastej nie spożywaj węglowodanów” – radzi trener. Wieczorem zjedz coś lekkiego: rybę, omlet lub zupę warzywną. „Ja z kolei lubię mówić o kolorowych talerzach – dodaje instruktorka fitness Joëlle Jolly. – Ta zasada zapewni Ci ogólnie zrównoważony posiłek!”

decathlon

Fot 3. Materiał własny | Zbilansuj swoją dietę, dostosowując ją do swojego rytmu dnia

Przed treningiem świetnym pomysłem będzie mały baton proteinowy, aby dobrze Ci się ćwiczyło, a napój lub woda bogata w sole mineralne pomoże Ci wytrwać podczas wysiłku. Jeśli trening trwa poniżej godziny, w zupełności wystarczy Ci woda - nie musisz pić napoju izotonicznego. Taki sposób działania potwierdzają badania kliniczne. 

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się zgłosić do dietetyka!

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

DIETETYKA

Trenujesz regularnie? Sprawdź jak się odżywiać!

Trenujesz regularnie? Sprawdź jak się odżywiać!
DIETETYKA

Błonnik pokarmowy - co warto o nim wiedzieć?

Błonnik pokarmowy - co warto o nim wiedzieć?
DIETETYKA

Dieta bezglutenowa – zdrowy styl życia czy tylko przejściowa moda?

Dieta bezglutenowa – zdrowy styl życia czy tylko przejściowa moda?

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu