Jak aktywnie spędzić czas z dziećmi? Trening dla najmłodszych

19 marzec 2020

#PORADY

Sytuacja w której znaleźliśmy się obecnie jest nowa dla nas wszystkich. Na pewno nie jest łatwa dla najmłodszych, którzy mają niekończące się pokłady energii i w domu nie zawsze mają możliwość je spożytkować.

Poniżej przedstawiam Wam pomysły na wspólny trening z wykorzystaniem akcesoriów Domyos. Jednak z każdym ćwiczeniem poradzicie sobie także bez sprzętu.

Zaczynamy od 10 minutowej rozgrzewki:

trucht w miejscu (chyba, że macie więcej przestrzeni to w kółku),

a do tego dołączamy :

a/ krążenia ramion w przód,

b/ krążenia ramion w tył,

c/ krążenie naprzemienne przód / tył,

-bieg z unoszeniem wysoko kolan,

bieg z uderzeniami pięt o pośladki,

pajacyki,

skłony prawa noga / środek / lewa noga.

Trening właściwy

Wersja 1: Możemy zrobić każde ćwiczenie powtórzone bez przerwy 10 razy. Po zrobieniu całego obwodu przerwa i powtórzyć całość 3-4 razy.

LUB

Wersja 2: możemy każde ćwiczenie robić 2-3 serie po 10 powtórzeń z przerwami pomiędzy nimi

1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc w podporze (przyciągamy nogi i prostujemy) – najlepiej robić to siedząc na macie.

Fot 1. Karolina Kucińska

2. Przysiady – możemy je zrobić bez obciążenia lub z ciężarkiem. Stopy rozstawić na szerokość barków, plecy proste (pamiętajcie, aby się nie garbić), ważne, aby stopy były przytwierdzone do podłogi (nie odrywamy pięt i palców), kolana podczas wstawania trzymamy skierowane na boki a nie pochylamy ich do środka.

Fot 2. Karolin Kucińska

3. Podpór przodem z użyciem push up bars lub bez. Dłonie pod barkami. Pamiętajmy, aby nasze ciało od głowy po stopy stanowiło sztywną linię z podwiniętą miednicą (nie opuszczajcie za nisko bioder i nie przeginajcie pleców w S – będą bolały Was potem lędźwia).

Fot 3. Karolina Kucińska

4. Podpór tyłem z użyciem push up bars lub bez. Dłonie pod barkami. Brzuch spięty, nie przeginaj odcinka lędźwiowego.

Fot 4. Karolina Kucińska

5. Wyciskanie gumy oporowej. Stajemy stabilnie na jednej części gumy, drugą łapiemy nadchwytem i wyciskamy nad głowę (znowu spięty brzuch – nie przeginaj się w odcinku lędźwiowym).

6. Równowaga – jedna noga lekko ugięta, pod drugą stopę podkładamy Dysk Slider i kręcimy nią duże i wolne koła.