Sięganie pięt w leżeniu
Sięganie pięt jest łatwym i efektywnym ćwiczeniem wyszczuplającym talię, które działa również na mięśnie skośne i mięśnie brzucha. To prosty trening odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności.
Aby wykonać to ćwiczenie:
Połóż się na plecach na podłodze ze zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni i rozstaw nogi nieco szerzej niż szerokość barków. Połóż ręce po bokach, dłonie trzymaj skierowane w stronę ciała. Zegnij tułów w prawo (nogi i biodra w jedną stronę), dotykając prawej pięty palcami prawej ręki. Utrzymaj pozycję i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo na lewą stronę. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Przyciąganie nóg do brzucha to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wyszczuplających talię. Nie tylko pomaga redukować tkankę tłuszczową i wysmuklić talię, ale także wzmacnia mięśnie bioder i dolnej części brzucha.
Aby wykonać to ćwiczenie:
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i obiema stopami wyciągniętymi do przodu. Dotknij obiema dłońmi podłogi obok siebie, ustawiając je za biodrami, aby uzyskać wsparcie. Zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, nie dotykając stopami podłogi. Cofnij nogi do pozycji początkowej i ponownie podciągnij kolana. Wykonaj 10 powtórzeń.
Boczna deska ze skrętem
Przy tym ćwiczeniu pracują nie tylko mięśnie proste i skośne brzucha, ale również mięśnie ramion.
Aby wykonać ćwiczenie:
Ustaw się w pozycji deski bocznej na lewym przedramieniu ze stopami ułożonymi jedna na drugiej lub rozłożonymi. Połóż prawą rękę za głową. Wykonaj skręt tułowia w dół, próbując przyłożyć łokieć do podłogi. Pamiętaj, aby podczas tego ruchu napinać mięśnie skośne (biegną one wzdłuż talii i brzucha i łączą żebra z miednicą). Przenieś rękę do pozycji wyjściowej i wykonaj ten ruch 10 razy. Zmień stronę.
Skręty tułowia w siadzie równoważnym (russian twist)
To ćwiczenie jest reklamowane jako jeden z najskuteczniejszych sposobów na przycięcie talii i wyeliminowanie oponki.
Aby wykonać to ćwiczenie:
Usiądź z kolanami ugiętymi pod kątem prostym i mocno dociśnij stopy do podłogi, trzymając ręce obok klatki piersiowej. Odchyl lekko tułów do tyłu. Trzymaj kręgosłup prosto. Wykonaj wydech, obracając się w lewo, uderzając prawą ręką w lewą stronę, wykonaj skrętoskłon. Zrób wdech, a następnie wykonaj skrętoskłon w przeciwną stronę. Wykonaj 10 skrętów w każdą stronę. To ćwiczenie możesz wykonywać ze skrzyżowanymi nogami.
Brzuszki boczne z unoszeniem nóg
Ten rodzaj brzuszków z unoszeniem nóg to świetne ćwiczenie wyszczuplające talię. Spala tłuszcz z okolic mięśni skośnych, jednocześnie wzmacniając rdzeń.
Aby wykonać to ćwiczenie:
Połóż się na lewym boku na podłodze i ułóż obie nogi jedna na drugiej. Trzymaj ciało prosto, umieść prawą rękę za głową. Podnieś nogi z podłogi i przesuń tułów w kierunku nóg, tworząc kształt litery „V”. Lewą ręką utrzymuj równowagę i spróbuj utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy na każdą stronę.
Przyciąganie kolan do łokci stojąc
Brzuszki skośne na stojąco w dużej mierze oddziałują na mięśnie skośne, mięśnie brzucha i zginacze bioder. Ćwiczenie to redukuje tłuszcz z brzucha i dodatkowo pomaga spalić tłuszcz z ud.
Aby wykonać to ćwiczenie:
Ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, stań prosto na lekko ugiętych nogach, ręce spleć na karku. Podnieś prawą zgiętą nogę i przyłóż kolano do zgiętego lewego łokcia. Wykonując ten ruch, obróć tułów tak, aby prawy łokieć i lewe kolano spotkały się pośrodku. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj 10-20 powtórzeń na każdą stronę.
Kręcenie hula hop na talię osy
Ćwiczenia z hula hop, czy inaczej hula-hoop, to doskonała forma treningu, a przy tym znacznie przyjemniejsza niż skośne brzuszki.
Aby wykonać ćwiczenie:
Stań w lekkim rozkroku ze stopami na szerokość bioder. Wykonuj obszerne krążenia hula hop, starając się, aby nie upadło na podłogę. Kiedy hula hop spadnie, przerwij ćwiczenie na kilka sekund. Staraj się wykonywać krążenia przez 10-15 minut utrzymując równe tempo.
Hula Hop – obręcz fitness Nyamba 1,4 kg
W tym ćwiczeniu świetnie sprawdzi się obręcz fitness z obciążeniem marki Nyamba. Z jego pomocą jeszcze szybciej poprawisz optyczną prezencję swojej figury, wzmocnisz mięśnie brzucha i pośladków i spalisz tłuszcz w talii.
Boczny scyzoryk
Boczny scyzoryk to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wyszczuplających talię, które redukuje tłuszcz z okolic mięśni skośnych, pośladków, zginaczy bioder i mięśni brzucha. Jest także doskonałym ćwiczeniem cardio.
Aby wykonać ten trening:
Połóż się na lewym boku i ułóż stopy jedną na drugiej. Połóż lewą rękę na boku, prostopadle do ciała, a prawą rękę za głową. Upewnij się, że prawy łokieć jest uniesiony i skierowany w stronę sufitu. Napnij mięśnie skośne brzucha i podnieś stopy do góry, jednocześnie unosząc górną część ciała. Postaraj się utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się nie dotykać podłogi ramionami i stopami.
