x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
W trakcie treningu siłowego zdarza się nam zapomnieć o oddychaniu. To bardzo istotny element, który odpowiednio dopracowany pomoże nam zwiększyć efektywność treningów, na przykład mięśni brzucha. Musimy pracować przeponą, pobierać i wypuszczać tlen, aby maksymalnie efektywnie wykonywać ćwiczenia. Oddech podczas ćwiczeń sprawia, że nasz trening jest lepszy i bardziej efektywny. Jak więc wykonać trening oddychania i nauczyć się oddychania przy wysokiej intensywności?
Zobacz wideo, w którym Robert — na co dzień pracownik sklepu Decathlon w Krakowie, wyjaśnia jak oddychać podczas treningu siłowego:
W treningu siłowym, ale również w większości sportów i życiowych sytuacji warto zastosować oddychanie torem przeponowym. W ten sposób zwiększamy ciśnienie śródbrzuszne i zabezpieczamy nasz kręgosłup przed siłami, które na niego działają.
Bez wchodzenia w szczegóły pokażę Wam, jak nauczyć się oddychać w ten sposób. Słowo „nauka” jest tutaj ważne, bo trzeba po prostu te ćwiczenia powtarzać, aż wejdzie nam to w nawyk.
Kładziemy się na brzuchu, dłonie układamy pod głową i bierzemy 15 wdechów nosem w taki sposób, aby nasz brzuch napierał na podłogę. Mamy poczuć opór na wysokości brzucha, nie klatki piersiowej.
W drugim ćwiczeniu kładziemy się z nogami pod ścianą, zgiętymi pod kątem 90 stopni w stawie biodrowym i kolanowym. Łapiemy się mocno pod żebrami, ściskamy brzuch i staramy się wziąć wdech w taki sposób, aby równocześnie dociskać lędźwia do podłogi i napierać na nasze dłonie. W ten sposób zwiększamy ciśnienie śródbrzuszne i wykorzystujemy oddychanie torem przeponowym. Wykonujemy 15 wdechów nosem i długich wydechów.
Wróć do formy razem z nami – sprawdź ofertę akcesoriów i odzieży do treningu!
