kobieta w stroju sportowym oddychająca w plenerze

Jak prawidłowo oddychać przeponą? Znaczenie oddychania przeponowego

Wiele osób lekceważy sposób oddychania. Jakie znaczenie ma dla zdrowia oddychanie przeponowe? Jak prawidłowo oddychać przeponą? Podpowiadamy!

Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, jak wiele potencjału kryje się w Twoim oddychaniu? Warto wiedzieć, że prawidłowy oddech może pomóc Ci w poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu jest ćwiczenie oddychania przeponowego. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak poprawnie oddychać torem przeponowym oraz jakie korzyści może przynieść Ci regularna praktyka tej techniki. Przygotuj się na pełną relaksu i odkrywania potencjału swojego ciała podróż do świata oddychania przeponowego!

Ludzkie sposoby na oddech, czyli czym są wzorce oddechowe?

Każdy z nas posiada swoje własne, wyrobione przez lata wzorce oddechowe. Ich mianem nazywamy określone sposoby oddychania, które są stosowane przez ludzi w różnych sytuacjach życiowych. Wśród nich wymienić można oddychanie torem brzusznym, piersiowym lub za pomocą pracy przepony. Wzorce mogą różnić się od siebie pod kątem tempa, głębokości i rytmu oddechu. Istnieje bardzo dużo czynników, które mają wpływ na wzorce oddechowe. Wśród najważniejszych warto wymienić m.in. aktywność fizyczną, stan emocjonalny, poziom stresu czy choroby układu oddechowego. Niekiedy wzorce te mogą ulegać zmianom w wyniku złych nawyków oddechowych np. podczas zbyt długiego siedzenia przed komputerem lub braku aktywności fizycznej.

Warto wiedzieć, że wzorce oddechowe mają duże znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Nieprawidłowe sposoby oddychania mogą prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu układu oddechowego, a także wpływać negatywnie na stan emocjonalny i poziom stresu. Z drugiej strony, poprawne i kontrolowane oddychanie może przyczynić się do poprawy zdrowia fizycznego, zmniejszenia poziomu stresu oraz zwiększenia poziomu energii i koncentracji. Na szczęście, wzorce oddechowe można modyfikować poprzez odpowiednie ćwiczenia, zmianę codziennych nawyków oraz przez świadome kontrolowanie oddechu w różnych sytuacjach życiowych.

Jakie korzyści dla zdrowia niesie oddychanie przeponowe?

Jednym z najkorzystniejszych dla naszego zdrowia sposobów oddychania jest oddychanie przeponowe, zwane także oddychaniem brzusznym. Polega ono na głębokim i kontrolowanym oddechu, podczas którego zaangażowana jest przepona. Jest to naturalny sposób oddychania, który pozwala nam się odprężyć, zredukować poziom stresu oraz poprawić ogólne samopoczucie. Jakie jednak konkretnie korzyści dla zdrowia możemy uzyskać, dzięki aktywacji przepony?

medytująca kobieta na macie do jogi

- Poprawa funkcjonowania układu oddechowego – dzieje się tak, ponieważ ten rodzaj oddechu pozwala na lepsze wykorzystanie pojemności płuc i tym samym zwiększenie wymiany gazowej. Dzięki temu dostarczamy więcej tlenu do organizmu i usuwamy z niego większą ilość dwutlenku węgla.

- Zmniejszenie poziomu stresu i lęku – oddychanie przeponą pomaga nam wyciszyć się i skupić na chwili obecnej. Poprawia także przepływ krwi i limfy w organizmie, co redukuje napięcie mięśni i zmniejsza poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

- Wzrost energii i koncentracji – przyczynia się do tego poprawa dopływu tlenu do organizmu. Aspekt ten jest szczególnie ważny w sytuacjach wymagających skupienia uwagi i wysiłku umysłowego. 

- Poprawa trawienia – kontrolowane oddychanie wpływa na układ trawienny, ponieważ przy tego rodzaju oddechu zaangażowana jest również przepona brzuszna. Dzięki temu ułatwiamy trawienie, zapobiegając wzdęciom oraz innym dolegliwościom jelitowym. 

- Redukcja bólu – oddychanie przeponą pozwala na zmniejszenie napięcia mięśniowego i poprawia przepływ krwi, co wpływa pozytywnie na łagodzenie bólu i redukcję dolegliwości związanych m.in. z bólem głowy, pleców czy szyi. Fizjoterapeuci wskazują również na korzyści wykorzystania oddychania przeponowego podczas porodu. Obniżają się wtedy mięśnie dna miednicy, co może być pomocne w trakcie całego procesu.

Prawidłowe oddychanie przeponą – nauka oddychania

Oddychanie przeponowe to umiejętność, którą można nabyć poprzez trening. Aby wyrobić sobie nawyk, należy ćwiczyć je regularnie, najlepiej kilka razy dziennie. Tylko wtedy może przynieść ono pozytywne efekty. W jaki jednak sposób powinno wyglądać prawidłowe oddychanie przeponą? Oto instrukcja!

1. Znajdź wygodną pozycję – najlepiej usiąść lub położyć się na macie do ćwiczeń na plecach, aby ciało było w pełni wyprostowane.

2. Umieść jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, pod mostkiem – jest to sposób, który ułatwi kontrolowanie sposobu oddychania.

3. Wdech – oddech zacznij od rozluźnienia ramion i klatki piersiowej. Następnie powoli wciągnij powietrze przez nos, starając skupić się na wdechu i wypełnieniu płuc przez powietrze. W trakcie wdechu zrób kilkusekundową przerwę, żeby wypełnić dolną część płuc powietrzem. Podczas wdechu przepona obniża się, robiąc miejsce dla płuc. Należy także unosić brzuch do góry. Co ważne – podczas oddychania torem przeponowym powinna unosić się górna część brzucha zamiast klatki piersiowej.

4. Wydech – następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami, kontrolując tempo i napięcie mięśni. Pamiętaj, że wydech powinien być dłuższy niż wdech. W czasie wydechu napięcie powinno być skupione w mięśniach brzucha, co pomaga zwiększyć efektywność oddychania.

5. Powtórz – kontynuuj wdechy i wydechy przez kilka minut, starając się skupić na rytmie oddychania i relaksie.

Prawidłowy oddech to kluczowy element w dotlenieniu organizmu na co dzień czy mięśni w trakcie treningu. Sprawdź w sklepie Decathlon jakie inne akcesoria do regeneracji możesz wykorzystać po ciężkim dniu. 

Przeczytaj także

mężczyzna płynący w czepku i okularach pływackich

Oddychanie w pływaniu - jak robić wdech i wydech do wody

Jak wykonywać prawidłowe oddychanie w wodzie? Jak łapać oddech w trakcie pływania? Jak wykonywać wdech i wydech do wody? Zapraszamy do lektury

kobieta medytująca  na macie do jogi w domu

Joga na bezsenność i spokojny sen – czy joga pomaga zasypiać?

Wieczorna praktyka asan jogi na bezsenność? Joga pomaga zasnąć dzięki zwiększeniu produkcji melatoniny – warto spróbować przed pójściem spać

ludzie siedzący w pozycji kwiatu lotosu

Joga Kundalini dla początkujących - jak zacząć praktykę?

Joga Kundalini to popularna odmiana jogi. Wykonuje się w niej ćwiczenia fizyczne, które świetnie wpływają na umysł. Wyjaśniamy, jak zacząć praktyki.

mężczyzna wykonujący asanę na macie do jogi w terenie

Historia jogi - kiedy i jak powstała joga?

Droga do osiągnięcia równowagi duchowej dzięki aktywności fizycznej – historia jogi dla początkujących i chcących wiedzieć więcej o kulturze Indii