Jak zacząć się wspinać? Podstawy wspinaczki i przygotowanie do alpinizmu

Zanim wybierzesz się w Alpy, zacznij ćwiczyć wspinaczkę w bezpiecznych miejscach. Podstawy wspinaczki najlepiej jest poznawać pod okiem doświadczonego instruktora, który zadba o twoje bezpieczeństwo i dokładnie wyjaśni, jakie ruchy należy wykonywać podczas wspinaczki. Oczywiście ćwiczenia na ściance nie będą możliwe bez wcześniejszego wzmocnienia mięśni całego ciała. Zanim wybierzesz się do szkółki wspinaczkowej, zwiększ swoją siłę i wytrzymałość podczas treningów ogólno wytrzymałościowych na siłowni.

Dopiero później znajdź ścianki do wspinaczki w swoim mieście. Osoby mieszkające na południu Polski mają możliwość ćwiczenia od razu na łonie natury – idealnym do tego miejscem jest m.in. Ojcowski Park Narodowy. Skałki w Ojcowie są łatwym miejscem do nauki.

Trening wspinaczkowy to przyzwyczajanie ciała do różneo typu obciążeń oraz ogólnego wysiłku. Na podstawy wspinaczki składają się:

umiejętność asekuracji,

umiejętność prawidłowego chwytania dłońmi występów skalnych,

praca stopami,

balansowanie ciężarem ciała.

Występy skalne trzeba chwytać w miarę możliwości całą dłonią. Szukaj pewnych zagłębień w skale – takich, które dają ci poczucie, że możesz w nich bezpiecznie osadzić stopę. Rób wpinki w optymalnych miejscach, czyli takich, gdzie masz możliwość trzymania się dobrego chwytu jedną ręką i gdzie stoisz stopami na pewnych stopniach.

Wpinka powinna znajdować się w zasięgu ręki. Podczas wspinania szukaj chwytów, których możesz łatwo dosięgnąć – nie ryzykuj przez niepotrzebne doskoki. Staraj się przybliżać swoje ciało do skały w taki sposób, aby pomagało ci to łapać równowagę. Stój prostopadle do ściany. Pamiętaj, że będziesz potrzebować dobrze dopasowanych butów alpinistycznych.