Jak ustawić kije do nordic walking? Jak dobrać kije?

Nordic walking to aktywność, która nie wymaga dużej inwestycji w sprzęt, natomiast musisz mieć odpowiednie kije treningowe i wiedzieć, jak z nich korzystać. Jaką powinny mieć długość? Na co zwrócić uwagę, wybierając odpowiednie kije? Czy znaczenie powinien mieć Twój wzrost? Jak używać tych kijów, aby poprawnie maszerować?

---

Kije do nordic walking – jak dobrać długość?

Wygodne buty, odzież i możesz zaczynać. Nordic walking nie stawia dużych wymagań przed zainteresowanymi treningiem. Potrzebne Ci są odpowiednie kije, ale nie kije trekkingowe. W sieci możesz spotkać się z ofertami, w których sprzedawcy twierdzą, że ich produkt jest odpowiedni do nordic walkingu i do trekkingu. Tymczasem to nie są rozwiązania właściwe do obu tych sportów. Chodzi tutaj m.in. o inną budowę rękojeści. Pamiętaj również, że kije do nordic walking powinny być dopasowane do Ciebie. Nie jest tak, że muszą być bardzo lekkie i wykonane w każdym przypadku z takiego samego materiału. Żeby dobrać prawidłowe kije, zwróć uwagę na następujące kwestie:

• wysokość – dopasuj je do wzrostu tak, aby uzyskać kąt prosty w zgięciu ręki w łokciu, stojąc i trzymając rękojeść kija w dłoni;
• regulowana długość kijków – to cenne rozwiązanie szczególnie dla młodzieży, gdyż możesz zmieniać tę długość i dostosowywać do użytkownika; ponadto możesz je złożyć i zmieścić np. w plecaku; kije o stałej długości są lżejsze i sztywniejsze – warto je wybrać dla osoby dorosłej, jeśli tylko ona z nich korzysta. Kije regulowane można bez problemu dostosować do wzrostu, natomiast kije o stałej długości należy skrócić
• rękojeść – powinna być gładka, dzięki czemu kij będzie się naturalnie wyślizgiwać z ręki; pamiętaj, że odpowiednia technika nordic walking wymaga wypuszczania i łapania kija;
• rękawiczka – może być zamontowana na stałe, ale lepiej, jeśli możesz ją zdejmować;
• materiał – przeważnie kije są aluminiowe lub karbonowe; aluminiowe są tańsze i trwalsze, ale mniej sprężyste niż karbonowe; ewentualnie możesz się zdecydować na kije aluminiowo-karbonowe, czyli połączenie właściwości obu materiałów;
• amortyzacja – nie potrzebujesz systemu typu anitishock, gdyż może to negatywnie wpłynąć na efekt treningu.

Kijki do nordic walking – prawidłowa długość

Dobór odpowiednich kijków powinien polegać m.in. na ich dopasowaniu do wzrostu korzystającego. Jak sprawdzić, jak długich potrzebujesz? Twój wzrost pomnóż przez 0,68 lub 0,72 jeśli chodzisz po górach lub masz duże doświadczenie i systematycznie trenujesz. Przeważnie długości kijów zmieniają się co 5 cm – np. mają 105, 110, 115 cm itd. Jeśli chcesz uprawiać nordic walking i widzieć efekty treningu, to nie zapominaj o tym. Chodzenie z kijkami, które mają nieodpowiednią długość, może negatywnie wpłynąć na rezultaty aktywności.

Jak ustawić kijki do chodzenia? Prawidłowa technika chodzenia

Chcesz zacząć chodzić z kijami? Pamiętaj, że rozpoczęcie przygody z nordic walking wymaga pewnego przygotowania. Ważne jest nie tylko to, by odpowiednio dobrać kijki do nordic walking i dobrze wyregulować ich rozmiar, tak by długość pasowała do wzrostu użytkownika. Oprócz tego powinieneś popracować nad techniką marszu. Przed wyruszeniem w drogę, dobrym sposobem jest trenowanie odpowiedniej postawy przed lustrem (pozwala to oswoić nas z kijami). Ustaw kije tak, aby między łokciem a przedramieniem utworzyć kąt 90 stopni. Zaawansowani wybierają dłuższe kije, aby wydłużyć krok w czasie marszu, dzięki czemu ciało zacznie nabierać rozpędu i marsz będzie bardziej energiczny. Wbicie kijka w podłoże powinno odbywać się pod kątem, należy także pamiętać o właściwej koordynacji pracy rąk i nóg, a w trakcie odepchnięcia o otwieraniu i zamykaniu dłoni. Podczas wbicia kijka z przodu staraj się wyprostować łokieć i nie zapominaj o pochyleniu sylwetki do przodu.

Przeczytaj także: 5 błędów początkujących w nordic walking.