WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

Probiotyki – czym są i dlaczego warto je stosować?

12 sierpień 2021

Probiotyki to dobroczynne bakterie i drożdże, które wspomagają układ pokarmowy i wspierają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Są niezbędne przy antybiotykoterapii. Warto je także stosować profilaktycznie jako wsparcie procesów trawiennych oraz pomocniczo przy schorzeniach takich jak biegunka czy infekcje.

Probiotyki, czyli żywe drobnoustroje

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, inaczej mówiąc – drobnoustroje w postaci bakterii i drożdżaków. Nie są szkodliwe, wręcz przeciwnie – wspierają naturalną florę jelitową i pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu. Rodzajów probiotyków jest bardzo wiele, a każdy ze szczepów bakterii czy drożdży ma inne właściwości. Najpopularniejsze są bakterie jelitowe Lactobacillus i Bifidobacterium, które pomagają w procesach trawiennych. Należy jednak pamiętać, że probiotyk na jelita nie zawsze sprawdzi się przy antybiotykoterapii czy infekcji intymnej. Dlatego wybierając probiotyk, najlepiej zasięgnąć opinii specjalisty i przeczytać wskazania w ulotce.

Po co stosować probiotyki?

Głównym zastosowaniem probiotyków jest wsparcie układu pokarmowego. Tworzą one swoistą barierę przeciwko chorobotwórczym bakteriom. Regularnie stosowane regulują pracę jelit, poprawiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych z pożywienia oraz wzmacniają system odpornościowy organizmu. Specjaliści zalecają podawanie probiotyków dzieciom już od pierwszego dnia życia, aby pomóc niewykształconemu jeszcze do końca układowi trawiennemu. Dobrze dobrane szczepy bakterii można stosować wspomagająco przy różnych schorzeniach i chorobach, takich jak:

  • biegunka,
  • infekcje intymne,
  • infekcje dróg moczowych,
  • choroby jelit (zespół jelita nadwrażliwego, choroba Crohna),
  • reakcje alergiczne,
  • infekcje górnych dróg oddechowych,
  • kolki niemowlęce.

Probiotyk a antybiotyk: przed czy po jedzeniu?

Probiotyki warto włączyć do diety na stałe. Jednak absolutnie należy o nich pamiętać w czasie i po antybiotykoterapii. Dobroczynne bakterie zapobiegają wyjałowieniu mikroflory jelitowej silnym lekiem, a po zakończeniu leczenia pomagają przywrócić jej równowagę. Wiele osób w trakcie leczenia zastanawia się, o jakiej porze brać probiotyki oraz czy powinno się je przyjmować przed, czy po posiłku. Pora nie ma większego znaczenia, ale należy pamiętać, żeby nie przyjmować probiotyków razem z antybiotykiem. Zalecany jest kilkugodzinny odstęp po zażyciu antybiotyku. Wyjątkiem są bakterie Saccharomyces boulardii, które mogą byćłączone z antybiotykami. Z kolei, jeśli chodzi o posiłki, sugeruje się, aby przyjmować probiotyki wraz z produktami mlecznymi, które obniżają kwasowość żołądka.

Probiotyki do picia, w kapsułkach i saszetkach: jakie wybrać?

Bakterie probiotyczne są dostępne w wielu różnych formach podania. Najpopularniejsze są twarde kapsułki oraz saszetki rozpuszczalne w wodzie. Można również kupić probiotyki w ampułkach lub tabletkach do ssania. Najbardziej dostępną postacią probiotyków dla małych dzieci są krople, które można podawać bezpośrednio na łyżeczce lub mieszać z mlekiem czy innym napojem. Sposób podania nie wpływa na skuteczność produktu. Należy jednak pamiętać o dobraniu odpowiedniej dawki – zawartość bakterii w poszczególnych postaciach może się różnić.

Naturalne probiotyki w jedzeniu

Najpopularniejszą formą probiotyków są suplementy diety i leki dostępne bez recepty. Warto jednak pamiętać, że wiele dobroczynnych bakterii znajduje się w ogólnodostępnych produktach spożywczych. Produkt uznaje się za probiotyczny, jeśli zawiera przynajmniej 106 komórek bakteryjnych na 1 mililitr. Najlepszym źródłem naturalnych probiotyków są produkty mleczne zawierające bakterie kwasu mlekowego. Są to m.in. kefir, maślanka, zsiadłe mleko, jogurt i mleko acidofilne. Bakterie jelitowe występują też w produktach fermentowanych, takich jak kiszona kapusta i ogórki, zakwas z buraków i kwas chlebowy. Naturalnym probiotykiem jest także mleko matki, dlatego uważa się, że wpływa ono pozytywnie na odporność noworodków i starszych dzieci.

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

BIEGANIE, DIETETYKA

Suplementy dla biegaczy - które z nich są najskuteczniejsze?

Suplementy dla biegaczy - które z nich są najskuteczniejsze?
DIETETYKA

Jeść, by schudnąć

Jeść, by schudnąć
DIETETYKA, SPORT W ŻYCIU

Ćwiczenia podczas okresu - podpowiadamy jak trenować i co jeść

Ćwiczenia podczas okresu - podpowiadamy jak trenować i co jeść

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu