Jak nie wpaść w pułapkę łatwego przybrania na wadze? Oto 3 porady, jak zachować dobrą formę i linię przez cały rok.
W tym artykule nie mówimy o dietach! Znajdziesz tu za to kilka praktycznych sportowych porad, które pomogą Ci ustabilizować wagę i wypracować piękną sylwetkę.
Aby ustabilizować wagę, postaw na aktywność, która pomoże Ci spalić kalorie i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Doskonale sprawdzą się aktywności cardio. Oto kilka z nich:
Fot 1. Materiał własny | Dobrym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów będzie trening interwałowy
Dobry sposób na zgubienie zbędnych kilogramów i utrzymanie linii: trening interwałowy. Ten typ treningu jest idealny, gdy chcesz stracić na wadze i utrzymać masę mięśniową. Składa się on z naprzemiennych faz bardzo intensywnego wysiłku (nieprzyjemne zmęczenie*) i aktywnej regeneracji, przy zachowaniu stałej intensywności przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
Na przykład podczas jednej 45-minutowej sesji biegania po bieżni wykonaj 15 minut treningu interwałowego, przeplatając 1-minutowy szybki bieg z 30 sekundami aktywnej regeneracji. Fazy intensywne powodują maksymalny wydatek energetyczny w krótkim czasie. Badania prowadzone w tym temacie wykazały ponadto, że ten typ aktywności sprzyja dalszemu spalaniu kalorii przez kolejne 24 godziny po treningu dzięki przyspieszeniu metabolizmu podstawowego.
Pomiędzy treningami fitness możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na kilka obfitych posiłków. Ale uwaga, sport nie usprawiedliwia objadania się… Zamiast obwiniać się po zjedzeniu zbyt dużego posiłku – działaj! Wybierz posiłek typu „detoks”, by Twój układ pokarmowy odpoczął i by ułatwić oczyszczanie organizmu:
Fot 2. Materiał własny | Sposób odżywiania się w trakcie treningów jest istotny – pamiętaj, by się nie objadać!
Jeśli uprawiasz fitness okazjonalnie lub regularnie, nie zapomnij o zbilansowanym posiłku po treningu. Szkoda byłoby zniweczyć cały włożony wysiłek… Aby ustabilizować wagę, nie można jeść byle czego! Musisz wypracować prawidłowe nawyki, by utrzymać linię:
Fot 3. Materiał własny | Koniecznie po treningu postaw na posiłek regeneracyjny!
Znasz już kilka prostych wskazówek, jak utrzymać linię. A jakie są Twoje sposoby na utrzymanie wagi i pięknej, szczupłej sylwetki?