x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Zapomnij o magicznych pigułkach i innych cudownych metodach promowanych nieraz przez czasopisma. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz robić dwie rzeczy: ćwiczyć i dobrze się odżywiać. Nie, nie odchodź, obiecujemy – będzie dobrze! Jeśli posłuchasz naszych rad i utrzymasz motywację, efekty zdecydowanie Cię zadowolą. Podążaj za wskazówkami i dowiedz się, jak skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha!
Zanim w ogóle zaczniesz uprawiać sport, jednym z podstawowych elementów sukcesu będzie zdrowsze odżywianie się. Żegnajcie przekąski w postaci ciast, chipsów i kebabów, witajcie warzywa, pełne ziarna i rośliny strączkowe z wysoką zawartością błonnika, który wpływa dobroczynnie na perystaltykę jelit. Możesz też zaufać pokarmom probiotycznym: jogurt, kefir, kiszonki, a nawet chleb na zakwasie usprawnią proces trawienia. Ogólnie rzecz biorąc, wybieraj produkty niskokaloryczne, ale o wysokiej wartości odżywczej, takie jak gotowane warzywa, które są bogate w błonnik i lekkostrawne. Zrób też miejsce dla białego mięsa, ryb i węglowodanów (w niewielkich ilościach do każdego posiłku). Pamiętaj, by jeść powoli – to kluczowe dla optymalnego trawienia.
Fot 1. Materiał własny | Uprawiając sport nie zapomnij o właściwej diecie
Ostatnia rada: dużo pij, zwłaszcza między posiłkami. Woda, herbaty i napary to Twoi najlepsi przyjaciele.
Gdy chcesz spalić tkankę tłuszczową, zwłaszcza tę wokół brzucha, cardio to niewątpliwie najlepsze rozwiązanie. Możesz wybrać różne formy: fitness, chodzenie, bieganie, burpees, skakankę, pływanie, kolarstwo… Niezależnie od dyscypliny im dłużej i efektywniej trenujesz, tym więcej schudniesz. Przeciętnie ciało zaczyna wykorzystywać głębokie rezerwy tłuszczu po 45 minutach. Kontynuuj, będzie warto! Ludzie często myślą, że wykonywanie wielu ćwiczeń na brzuch to świetny sposób, by stał się on płaski. Niestety, to nieprawda – tradycyjne brzuszki rozbudują masę mięśniową, a to niekoniecznie coś, czego sobie życzysz.
Fot 2. Materiał własny | Zasada jest prosta: im dłużej i efektywniej trenujesz, tym więcej schudniesz
Zamiast tego skup się na rzeźbieniu brzucha i talii – te ćwiczenia zaangażują Twoje mięśnie głębokie (biodrowe, lędźwiowe, poprzeczne i skośne brzucha) i podkreślą ten słynny, tak bardzo pożądany „płaski brzuch”.
Teraz masz wszystkie narzędzia niezbędne do osiągnięcia celu. Bądź cierpliwy i utrzymaj motywację – prędzej czy później zobaczysz efekty. Nie tylko w swoim wyglądzie, ale m.in. w zwiększeniu wydolności płuc.A jakie są Twoje porady na temat płaskiego brzucha? Podziel się wskazówkami!
