x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Roller do mięśni ma bardzo wiele funkcji. Nie tylko pozwala na ich szybkie rozluźnienie, ale także może znacznie wzmocnić efekty treningu. Podpowiadamy, jaki roller wybrać i w jaki sposób poprawnie z niego korzystać.
Rollery, szerzej znane jako wałki do masażu to coraz popularniejsze narzędzie do treningów. Mają one formę piankowych wałków – gładkich lub z wypustkami. Świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie treningów oraz ćwiczeń regeneracyjnych.
Osoby, które intensywnie trenują, często zapominają o regenerowaniu mięśni po ćwiczeniach. Tymczasem przetrenowanie może mieć fatalne skutki w postaci kontuzji, czy stopniowej utraty elastyczności tkanki łącznej.
Właśnie dlatego narzędzia, takie jak rollery, czy piłki do masażu są doskonałym uzupełnieniem treningów. Regularne masowanie wzmaga produkcję kolagenu, a dodatkowo likwiduje zgrubienia, które pojawiają się na tkance łącznej. Regularne stosowanie rollera do mięśni wpływa na:
Roller do mięśni ma dwie zasadnicze funkcje – służy do masażu oraz do uzupełniania ćwiczeń. W tym drugim przypadku roller podkładamy pod ćwiczoną partię ciała. Poprawia to stabilizację i wzmacnia efekt ćwiczeń.
W przypadku masażu należy jednak pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Przede wszystkim rolkowanie powinno ograniczać się wyłącznie do mięśni. Unikajmy bezpośredniego rolowania kości i stawów. Może to doprowadzić do pojawiania się niechcianych siniaków i obrzęków, co, zamiast wzmacniać komfort, jedynie go obniża.
Mięśnie powinno się rozmasowywać na całej ich długości nie dłużej niż przez dziesięć – trzydzieści sekund. Czynność tę można kilkukrotnie powtarzać. Co istotne, w czasie masażu rollerem może pojawić się ból. To nic niepokojącego. Świadczy wyłącznie o tym, że napięcie mięśni ustępuje, a ich ogólna kondycja staje się coraz lepsza.
Roller do mięśni to niejedyne narzędzie, które warto włączyć do intensywnych treningów. Dobrze sprawdzą się także pistolety do masażu, czy kremy i olejki do masażu.
Roller do mięśni wydaje się narzędziem bardzo prostym w budowie, jednak jego zakup powinien być dobrze przemyślany. Na rynku znajdziemy rollery, które są:
Te miękkie są polecane osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tego typu sprzętem, a ich budowa ciała jest dosyć drobna. Osoby o standardowej budowie ciała, które nie mają jeszcze dużego doświadczenia z rollerami, mogą śmiało zdecydować się na te średniotwarde. Roller twardy najlepiej sprawdzi się w przypadku osób, które dużo trenują i mają dosyć atletyczną budowę ciała.
Kolejnym kryterium jest także długość wałka. Tutaj warto odpowiedzieć sobie na pytanie, czy rollera będziemy używać punktowo, czy do masażu całych mięśni. W tym drugim przypadku – szczególnie w momencie, kiedy masujemy okolice kręgosłupa, lepiej sprawdzi się długi roller. Krótkie natomiast nadają się lepiej do masowania punktowego.
Już na pierwszy rzut oka można zauważyć, że rollery do masażu dzielą się na całkiem gładkie oraz takie z wypustkami. Które lepiej wybrać? Gładki roller daje efekt delikatnego masażu, co szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku osób, które potrzebują lekkiego wsparcia w napiętych mięśniach. Rollery z wypustkami masują dużo mocniej, co sprawia, że nadają się dla osób, które intensywnie trenują.
Rollery do mięśni, czy uchwyty do masażu to bardzo przydatne narzędzia, które świetnie sprawdzają się zarówno podczas ćwiczeń, jak i masażu tuż po nich. Warto dobrze wybrać wałek pod kątem tego, jakie są nasze potrzeby. Bardziej zaawansowane osoby powinny zdecydować się na twarde rollery z wypustkami. Na początku drogi zdecydowanie lepiej zdecydować się na miękki i gładki wałek piankowy.
Sprawdź koniecznie wszystkie nasze akcesoria do masażu:
