x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Jesteś w ciąży, czujesz się znakomicie i szukasz sportu, który mogłabyś uprawiać w stanie błogosławionym? Wybierz łagodną i wytrzymałościową formę aktywności fizycznej, taką jak chodzenie. To idealny sposób na ćwiczenia dla kobiet w ciąży, który będzie towarzyszyć zmianom zachodzącym w Twoim ciele! Oto kilka porad, które pomogą Ci przejść przez ciążę marszowym krokiem.
Każdy uprawia aktywny marsz w swoim rytmie, dlatego jest to odpowiednie ćwiczenia dla kobiet w ciąży i bezpieczny dla dziecka. Jeśli słuchasz swojego ciała, chodzenie nie niesie z sobą ryzyka poronienia czy niedotlenienia płodu.
Ale uwaga! « Podczas standardowo przebiegającej ciąży kobieta przebiera średnio na wadze 12 kg », wyjaśnia doktor Bacquaert, konsultant w zakresie medycyny sportowej i sportu uprawianego dla zdrowia. « Zmiana ta może powodować zaburzenia równowagi związane z rosnącym brzuszkiem i przesadnym wygięciem kręgosłupa. Należy więc bardzo uważać na wstrząsy i na postawę ciała ».
Prawidłową sylwetkę w trakcie ćwiczeń dla kobiet w ciąży pomogą utrzymać buty do chodzenia dla kobiet, które nie tylko zapewnią wygodę w trakcie marszu, ale też większą frajdę z uprawiania sportu w stanie błogosławionym.
Fot 1. Materiał własny
Maszerując, odczuwasz przyjemność, jaką daje sport, i możesz zaczerpnąć świeżego powietrza. Ale to nie wszystko! Chodząc w szybkim tempie wzmacniasz również mięśnie głębokie brzucha: przygotowujesz się w ten sposób do porodu! Możesz zresztą skorzystać z sesji marszu, by popracować także nad oddechem. Odpręż się i wykonuj ćwiczenia oddechowe angażujące krocze.
Takie ćwiczenia dla kobiet w ciąży to też forma zabezpieczenia się przed uczuciem ciężkości nóg, poprzez pobudzenie krążenia w trakcie chodzenia. Najlepiej, aby sesje marszu trwały po 30 minut i były rozbite na 2 sekwencje po 15 minut. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu podczas marszu!
W przypadku aktywności fizycznej w ciąży bardzo ważna (a może najważniejsza) jest wygoda. Dobrze dopasowane ubrania nie krępują ruchów i zapobiegają poceniu się. Warto więc pomyśleć o odzieży do biegania, którą można też wykorzystać przy chodzeniu w ciąży.
Po narodzinach dziecka wznów sesje aktywnego marszu. To doskonała forma aktywności fizycznej w ciąży jak i tuż po niej, pozwalająca wrócić do sportu po porodzie. Możesz zacząć ją uprawiać 4 – 6 tygodni po urodzeniu dziecka, o ile lekarz wyrazi na to zgodę. Można pogodzić aktywny marsz z karmieniem, choć obrzęk piersi bywa czasami źródłem dyskomfortu.
Kluczową sprawą jest dla mnie odpowiednia stabilizacja biustu przy pomocy wygodnego stanika sportowego. Aby uniknąć otarć na wysokości ud, wybierz odzież przylegającą do ciała i oddychającą, a także elastyczną – taką, która nie będzie zbytnio opinać brzucha. Postaw na giętkie i lekkie buty do chodzenia, które ułatwią przetaczanie stopy i będą Ci towarzyszyć w marszowych spacerach z dzieckiem!
Fot 2. Materiał własny
Aby bezpiecznie uprawiać szybki marsz w trakcie ciąży, należy zachować pewne środki ostrożności:
Jeżeli nie cierpisz na nadciśnienie tętnicze, możesz uprawiać szybki marsz do kilku dni przed porodem. » Doktor Bacquaert dodaje jednak: « Szyjka macicy nie może być rozszerzona, a przyrost wagi i objętości brzucha za duży.
Pamiętaj, aby w przypadku jakichkolwiek wątpliwości skonsultuj się z lekarzem. Już po urodzeniu dziecka marsz to także dobry sposób na zadbanie o siebie – odzyskaj płaski brzuch dzięki chodzeniu!
