WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

2 ćwiczenia z ab wheel

12 grudzień 2019
#PORADY

Trening z AB Wheel pozwoli szybko i prawidłowo wzmocnić mięśnie brzucha. Z tym przyrządem możesz także trenować barki oraz tricepsy. Domyos prezentuje dwa ćwiczenia zaproponowane przez nasz zespół. Dzięki nim będziesz mógł lepiej wykorzystać swój AB Wheel.


Ćwiczenie nr 1: poruszanie biodrami

Fot 1. Materiał własny| Ćwiczenie z ab wheel nr 1

  • Trudność: poziom 2
  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki i tricepsy
  • Sposób wykonania ćwiczenia: Połóż ręce na podłożu i ułóż obie łydki na drążku od AB Wheel. Wyprostuj nogi. Plecy muszą być proste i ułożone pod kątem prostym w stosunku do dolnej partii ciała. Ręce należy trzymać prosto wzdłuż tułowia. Jedynie dłonie dotykają do podłoża. Wysuń biodra i zacznij się przesuwać do przodu. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Im bardziej wyciągniesz ciało, tym większy wysiłek włożysz w wykonanie tego ćwiczenia.
  • Oddychanie: zrób wdech w momencie wypychania bioder, a wydech przy ruchu powrotnym.
  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

Zalecenia dot. bezpieczeństwa:

W trakcie wykonywania ćwiczeń utrzymaj proste plecy. Należy odpowiednio się podeprzeć, by móc utrzymać kręgosłup w linii prostej. Ruch powrotny należy zatrzymać, by nie nadwyrężyć stawów i utrzymać napięte mięśnie brzucha.

Ćwiczenie nr 2: wzmacnianie mięśni brzucha

Fot 2. Materiał własny | Ćwiczenie z ab wheel nr 2

  • Trudność: poziom 3
  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki i tricepsy
  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – twarz skierowana w dół, kolana na macie. Uchwyć obiema rękami przyrząd do treningu siłowego. Trzymając przyrząd wysuń się do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Im bardziej wyciągniesz ciało, tym większy wysiłek włożysz w wykonanie tego ćwiczenia.
  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozciągania ciała, a wydech przy ruchu powrotnym.
  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

Zalecenia dot. bezpieczeństwa:

W trakcie wykonywania ćwiczeń utrzymaj proste plecy. Należy odpowiednio się podeprzeć, by móc utrzymać kręgosłup w linii prostej. Ruch powrotny należy zatrzymać, by nie nadwyrężyć stawów i utrzymać napięte mięśnie brzucha.

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

CROSS TRENING, FITNESS

Jak używać kółka do ćwiczeń mięśni brzucha?

Jak używać kółka do ćwiczeń mięśni brzucha?
CROSS TRENING, FITNESS

4 ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

4 ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej
CROSS TRENING, FITNESS

TOP 3 ćwiczenia z uchwytami treningowymi

TOP 3 ćwiczenia z uchwytami treningowymi

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu