2 ćwiczenia z ab wheel

Trening z AB Wheel pozwoli szybko i prawidłowo wzmocnić mięśnie brzucha. Z tym przyrządem możesz także trenować barki oraz tricepsy. Domyos prezentuje dwa ćwiczenia zaproponowane przez nasz zespół. Dzięki nim będziesz mógł lepiej wykorzystać swój AB Wheel.

---

Ćwiczenie nr 1: poruszanie biodrami

Fot 1. Materiał własny| Ćwiczenie z ab wheel nr 1

• Trudność: poziom 2

• Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki i tricepsy

• Sposób wykonania ćwiczenia: Połóż ręce na podłożu i ułóż obie łydki na drążku od AB Wheel. Wyprostuj nogi. Plecy muszą być proste i ułożone pod kątem prostym w stosunku do dolnej partii ciała. Ręce należy trzymać prosto wzdłuż tułowia. Jedynie dłonie dotykają do podłoża. Wysuń biodra i zacznij się przesuwać do przodu. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Im bardziej wyciągniesz ciało, tym większy wysiłek włożysz w wykonanie tego ćwiczenia.

• Oddychanie: zrób wdech w momencie wypychania bioder, a wydech przy ruchu powrotnym.

• Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

Zalecenia dot. bezpieczeństwa:

W trakcie wykonywania ćwiczeń utrzymaj proste plecy. Należy odpowiednio się podeprzeć, by móc utrzymać kręgosłup w linii prostej. Ruch powrotny należy zatrzymać, by nie nadwyrężyć stawów i utrzymać napięte mięśnie brzucha.

Ćwiczenie nr 2: wzmacnianie mięśni brzucha

• Trudność: poziom 3

• Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki i tricepsy

• Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – twarz skierowana w dół, kolana na macie. Uchwyć obiema rękami przyrząd do treningu siłowego. Trzymając przyrząd wysuń się do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Im bardziej wyciągniesz ciało, tym większy wysiłek włożysz w wykonanie tego ćwiczenia.

• Oddychanie: zrób wdech w momencie rozciągania ciała, a wydech przy ruchu powrotnym.

• Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

Zalecenia dot. bezpieczeństwa:

W trakcie wykonywania ćwiczeń utrzymaj proste plecy. Należy odpowiednio się podeprzeć, by móc utrzymać kręgosłup w linii prostej. Ruch powrotny należy zatrzymać, by nie nadwyrężyć stawów i utrzymać napięte mięśnie brzucha.