WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

Witamina D – niedobór i suplementacja

12 sierpień 2021

Witamina D w ludzkim organizmie wpływa na szereg procesów, ale jej główną funkcją jest utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu. Niedobór witaminy D może przekładać się na poważne problemy zdrowotne, zwłaszcza w przypadku kobiet w ciąży. Warto zatem wiedzieć, jakie są objawy niedoboru i jak powinna przebiegać suplementacja witaminy D wśród dzieci i dorosłych.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D i dlaczego należy dbać o jej właściwy poziom?

Poza utrzymywaniem poziomu wapnia i fosforu witamina D wpływa też na prawidłowy rozwój kości oraz wspomaga wytwarzanie przeciwciał, które chronią układ odpornościowy. Utrzymując prawidłowy poziom, (u osoby dorosłej jest to 30–50 ng/ml, 75–125 mmol/l) zmniejsza się ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, chorób autoimmunologicznych, a nawet nowotworów. Najlepszym naturalnym źródłem witaminy D są promienie słoneczne. W polskim klimacie poziom nasłonecznienia przez wiele miesięcy w roku, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, jest dosyć niski i właśnie wtedy wiele osób zmaga się z niedoborem witaminy D.

Objawów niedoboru witaminy D w organizmie może być wiele i czasami trudno jednoznacznie stwierdzić, że to właśnie zbyt niskie jej stężenie odpowiada za konkretne dolegliwości. Zazwyczaj osoby z niedoborem witaminy D są podatne na różnego rodzaju infekcje – od zwykłych przeziębień aż po poważniejsze stany grypowe. Wynika to ze słabszej pracy układu odpornościowego. Innymi objawami mogącymi wskazywać na niedobór witaminy D są:

  • osłabienie i ogólne zmęczenie;
  • bóle kości i pleców;
  • bóle mięśni;
  • wypadanie włosów;
  • powolne gojenie się ran;
  • depresja lub stany depresyjne.

Jak widać, powyższe objawy są dosyć ogólne i nie muszą wynikać z niedoboru witaminy D. Aby mieć pewność tego, jak wygląda jej poziom w naszym organizmie, najlepiej wykonać podstawowe badania krwi.

Jeśli chodzi o konsekwencje niedoboru witaminy D, to mogą być one bardzo poważne. Zwłaszcza dla kobiet w ciąży, u których może skutkować m.in. cukrzycą ciążową, nietolerancją glukozy, rzucawką przedporodową, a nawet przedwczesnym porodem. Poza negatywnym wpływem na zdrowie kobiety w ciąży, z powodu niedoboru witaminy D może ucierpieć również dziecko. Zwiększa się bowiem ryzyko jego niewłaściwego rozwoju szkieletowego. Po porodzie u noworodka może wystąpić obniżona masa kostna, rozmiękanie potylicy, zaburzenie rozwoju zawiązków zębowych czy krzywica.

Witamina D – suplementacja: jak powinna wyglądać u dzieci i dorosłych?

Jak już wspomnieliśmy, najlepszą naturalną suplementacją witaminy D jest przebywanie na słońcu. Pozwala to na pokrycie od 80 do 100% zapotrzebowania organizmu na tę witaminę. W Polsce jej naturalne uzupełnienie jest jednak możliwe w okresie od maja do września między godziną 10 a 15, o ile chmury nie przysłaniają słońca. Warto w tym czasie uprawiać sport na świeżym powietrzu. Polecamy przejażdżki rowerowe, nordic walking lub treningi w siłowniach plenerowych. W pozostałym okresie roku należy większą uwagę zwrócić na spożywane produkty, zadbać o zróżnicowane, zdrowe odżywianie oraz wspomagać się dostępnymi na rynku suplementami.

Należy zaznaczyć, że sama dieta nie wystarczy do pokrycia zapotrzebowania organizmu na witaminę D. Można nią pokryć co najwyżej 20 procent dziennej normy. Jeżeli zatem brakuje naturalnego źródła tejże witaminy, czyli poprzez syntezę skórną, wówczas konieczne będzie wspomaganie się suplementami diety. Najczęściej występują one pod postacią kapsułek wypełnionych płynem. Jeśli chodzi o dawkowanie, to jest ono uzależnione głównie od wieku i prezentuje się następująco:

  • dorośli – 800–2000 IU/dobę (dorośli z otyłością 1600–4000 IU/dobę);
  • młodzież od 11. do 18. roku życia – 800–2000 IU/dobę (młodzież z otyłością 1600–4000 IU/dobę);
  • dzieci od 1. do 10. roku życia – 600–1000 IU/dobę (dzieci z otyłością 1600–4000 IU/dobę);
  • noworodki donoszone i niemowlęta – do 6. miesiąca życia: 400 IU/dobę, od 6. do 12. miesiąca życia: 400–600 IU/dobę (w zależności od ustaleń lekarza);
  • noworodki urodzone przedwcześnie – od 400 do 800 IU/dobę (w zależności od ustaleń lekarza).

Suplementacja witaminy D zarówno w przypadku dzieci, jak i osób dorosłych, powinna być konsultowana z lekarzem. Warto o tym pamiętać, ponieważ nadmiar witaminy D może skutkować gromadzeniem się wapnia w organizmie, co prowadzi m.in. do zwapnienia kości oraz stwardnienia nerek, płuc czy serca.

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

BIEGANIE, DIETETYKA

Suplementy dla biegaczy - które z nich są najskuteczniejsze?

Suplementy dla biegaczy - które z nich są najskuteczniejsze?
DIETETYKA

Jeść, by schudnąć

Jeść, by schudnąć
DIETETYKA, SPORT W ŻYCIU

Ćwiczenia podczas okresu - podpowiadamy jak trenować i co jeść

Ćwiczenia podczas okresu - podpowiadamy jak trenować i co jeść

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu