Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud — jakie będą najlepsze?

Regularne treningi to najlepszy sposób na wysmuklenie sylwetki i wzmocnienie mięśni. Niestety, są takie partie ciała, które ćwiczy się zdecydowanie trudniej niż inne. Wewnętrzna strona ud jest tego doskonałym przykładem. Podpowiadamy, jak ćwiczyć w domu i na siłowni, aby efekty były satysfakcjonujące. 

Ćwiczenia z gumą na uda

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud nie zawsze wymagają skomplikowanych sprzętów. Bardzo skutecznym, a jednocześnie lekkim i tanim akcesorium są gumy i taśmy do ćwiczeń. 

Najważniejszym zadaniem gumy jest stawianie dodatkowego oporu podczas wykonywania poszczególnych ruchów. Nawet standardowe ćwiczenia z jej pomocą wydają się dużo trudniejsze. Ich efekty są jednak zdecydowanie bardziej efektywne. Dobrym przykładem jest unoszenie nogi w bok do momentu, aż poczujemy opór grumy. Już po dwóch tygodniach regularnego trenowania w ten sposób zobaczymy wyraźne efekty. 

Jakie ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud?

Deska

Bardzo skutecznym sposobem na wyćwiczenie wewnętrznej strony ud jest bardzo popularna deska (plank). Zaginamy ręce w łokciach i opieramy się na przedramionach. Bardzo ważne jest to, aby biodra, ramiona i stopy pozostały w prostej linii. Nie opuszczamy odcinka lędźwiowego kręgosłupa i nie podnosimy pośladków. 

Podnoszenie nogi w leżeniu

W tym wypadku potrzebna jest nam jedynie mata do ćwiczeń. Kładziemy się na niej na boku i opieramy głowę na łokciu. Podnosimy wyprostowaną lewą nogę w dosyć szybkim tempie. Ćwiczenie to można dowolnie modyfikować i utrudniać.  

Ćwiczenia w domu na wewnętrzną stronę ud

Profesjonalny sprzęt fitness cardio nie jest potrzebny do skutecznych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. Z powodzeniem możemy wykonywać je w warunkach domowych. Wystarczy odrobina przestrzeni i nieco chęci, aby ćwiczyć regularnie. 

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud do wykonania samodzielnie w domu to na przykład: 

• agrafka – ćwiczenia z prostym narzędziem, które przyciskamy po umieszczeniu go między nogami. Jeżeli nie masz agrafki w domu, możesz z powodzeniem skorzystać z poduszki, czy złożonego ręcznika
• przysiady pile – wąskie przysiady ze złączonymi piętami
• unoszenie nogi w siadzie – podpieramy się nogami z tyłu i z napiętym brzuchem unosimy jedną, a potem drugą nogę

Ćwiczenia na siłowni na wewnętrzną stronę ud

Na siłowni również możemy wykonywać bardzo skuteczne ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Wbrew pozorom nie potrzeba do tego bardzo skomplikowanych sprzętów. Będąc na siłowni, możesz jednak przygotować sobie pełen zestaw ćwiczeń na tę partię ciała. Przykładowo może on wyglądać w ten sposób:

• przysiady pile – 10 powtórzeń w 3 seriach
• unoszenie bioder w leżeniu – 15 powtórzeń po 5 serii
• plank – wytrzymanie w tej pozycji przynajmniej 30 sekund
• unoszenie nogi w leżeniu z obciążeniem na kostkach lub z gumą – 15 powtórzeń w 4 sesjach

Na siłowni mamy dostęp do wszystkich akcesoriów treningowych, które znacznie wspomagają ćwiczenia i podnoszą ich efektywność. Zanim jednak wybierzemy się na siłownię, warto dobrze się do tego przygotować. 

Zaopatrzmy się przede wszystkim w dobrej jakości buty do ćwiczeń oraz  w odzież, która dobrze odprowadza pot i nie krępuje ruchów. W sklepach sieci Decathlon dostępne są doskonałej jakości koszulki do ćwiczeń i legginsy do ćwiczeń. Dla kobiet bardzo ważne jest dobranie odzieży, takiej jak staniki do ćwiczeń. 

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud z gumą

Warto jednak wrócić na chwilę do kwestii gumy oporowej. Wykonane z materiału, który cechuje się dużą rozciągliwością. W zależności od rodzaju gumy stawia ona inny opór. Można z łatwością dobrać taką, która najbardziej odpowiada naszym umiejętnościom i sile. 

Gumy służą zarówno do ćwiczeń wzmacniających, jak i funkcjonalnych. Poprzez stawienie oporu mięśniom bardziej motywujemy je do pracy, a przez to uzyskujemy jeszcze lepsze efekty. 

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud z gumą można wykonywać we własnym zakresie. Dają one możliwość wzmocnienia dobrze znanych i nieco już oklepanych ćwiczeń – na przykład podnoszenia bioder, czy wymachów nóg. Warto skorzystać z gumy oporowej, aby zobaczyć, jak w naszym wypadku działa ćwiczenie z nimi. 

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud — efekty

Trening wewnętrznej strony ud jest dla wielu osób, szczególnie kobiet, bardzo ważny. Najważniejsze są dla nas efekty. Te z kolei pojawiają się w końcu, jednak zazwyczaj trzeba trochę na nie poczekać. Regularne ćwiczenia będą miały przełożenie na wygląd tej części ciała po mniej więcej czterech tygodniach. 

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud — podsumowanie

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud są bardzo różnorodne i dosyć łatwo dobrać je do swoich potrzeb. W poszukiwaniu efektów warto jednak pamiętać o tym, aby nie unikać popadania w kompleksy. Wyćwiczenie tego obszaru ciała jest dosyć trudne i pracochłonne, jednak nie powinno być priorytetem podczas układania swoich planów treningowych. 

Bardzo ważne jest zachowywanie odpowiedniej diety i regularność w ćwiczeniach. Im bardziej wszechstronny trening, tym bardziej satysfakcjonujące są efekty.