x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Siłownia w domu wcale nie musi oznaczać oddzielnego pomieszczenia. Jeżeli chcesz ćwiczyć regularnie i bardziej profesjonalnie, wybierz któryś z opisywanych poniżej sprzętów. Podpowiadamy, co trzeba wiedzieć, tworząc domową siłownię oraz ile jakim budżetem dysponować do jej budowy.
Tworzenie domowej siłowni warto zacząć od wygospodarowania sobie odpowiedniej przestrzeni. Może to być oddzielne pomieszczenie lub część innego pokoju, w którym dźwięk używanych sprzętów nie będzie nikomu przeszkadzał. Wiele osób decyduje się na urządzenie siłowni domowej w piwnicy. Jeżeli jednak masz taką możliwość, weź pod uwagę kwestię wentylacji, która przy intensywnym użytkowaniu sprzętów jest bardzo ważna.
Domowa siłownia powinna być bezpieczna. Zwróć szczególną uwagę na kwestię podłogi lub jej wykończenia. Postaw na materiał antypoślizgowy, który zmniejszy ryzyko upadków.
Preczytaj także: Bieżnia do biegania – jaką wybrać?
Wyposażenie domowej siłowni to nie tylko drogi i skomplikowany sprzęt do ćwiczeń. Na początku warto zadbać o podstawy, czyli odpowiednie wykończenie i bezpieczeństwo. Postaw na:
Siłownia własnej roboty powinna być wyposażona w drobny sprzęt do ćwiczeń, z którego będziesz korzystał na co dzień. Popularnym wyborem są przyrządy, które umożliwiają wykonywanie wielu ćwiczeń, takie jak drążki do podciągania czy ławeczka. Wybierz także hantle i sztangi do ćwiczeń z różnorodnym obciążeniem. Przyda się kettlebell oraz gumy obciążeniowe. To podstawy, do których możesz zacząć dokupować odpowiedni sprzęt.
Wybór odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń należy dobrze przemyśleć i wszystkie zakupy dostosować do swoich potrzeb. Jeżeli zależy ci na ogólnorozwojowych ćwiczeniach siłowych, możesz zdecydować się na atlasy do ćwiczeń. To profesjonalny i nietani sprzęt, który jednak umożliwia bardzo wszechstronne ćwiczenia różnych partii ciała.
W domowej siłowni powinien znaleźć się także orbitrek. W sklepach sieci Decathlon dostępne są różne rodzaje tego sprzętu w bardzo różnych widełkach cenowych. Ćwiczenia na orbitreku angażują mnóstwo mięśni, wzmacniają je, a dodatkowo skutecznie pomagają spalić kalorie i wyszczuplić sylwetkę.
Do ćwiczeń cardio i rozgrzewki doskonale przydadzą się rowerek stacjonarny i stepper fitness. To stosunkowo tanie i łatwodostępne sprzęty, które – co istotne dla wielu osób – nie zajmują w domowej siłowni zbyt dużo miejsca.
Ławeczki do ćwiczeń są bardzo ważne dla osób, które chcą uprawiać różnorodne treningi siłowe. Można ćwiczyć na nich zarówno ze sztangą, jak i z hantlami. Ławka do ćwiczeń występuje w bardzo różnych wariantach. Jeżeli masz miejsce i nieco większy budżet, możesz zdecydować się zarówno na ławeczkę skośną, jak i prostą. Na szczęście większość współczesnych modeli umożliwia zmianę pochylenia części głównej.
Ergometr wioślarski, czyli popularny wioślarz to nieco niepozorny sprzęt, który ma bardzo wszechstronne działanie. Korzystając z niego regularnie, spalisz mnóstwo kalorii, co pozwoli ci na pozbycie się dodatkowych kilogramów i wyszczuplenie sylwetki. To jednak nie wszystko – ergometr do ćwiczeń pozwala także na wzmocnienie całego ciała. Podczas ćwiczeń angażuje mnóstwo partii mięśniowych.
Na koniec warto rozważyć niepozorny sprzęt, który urozmaici mnóstwo ćwiczeń. Worki z obciążeniem mogą być używane w bardzo różnych treningach. Pomagają wzmocnić różne partie mięśniowe i zwiększają ogólną wytrzymałość organizmu. Dodatkowo poprawiają koordynację, pozwalają spalić dużo więcej kalorii i wpływają pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego.
Do wykonania własnej siłowni w warunkach domowych potrzebna jest nie tylko przestrzeń, ale także budżet. Dlatego nim przystąpisz do zakupów, zastanów się, jakie treningi planujesz realizować. Jeśli jeszcze tego nie wiesz, w pierwszej kolejności postaw na przyrządy, które zapewniają wiele możliwości ćwiczeń.
Na szczęście ograniczony budżet nie stoi obecnie na przeszkodzie do stworzenia domowej siłowni z prawdziwego zdarzania. W sklepach sieci Decathlon dostępne są profesjonalne sprzęty do ćwiczeń w bardzo różnych cenach. Dostępność zwiększa też możliwość zakupu niezbędnego sprzętu w wygodnych ratach.
Sprzęty takie jak orbitreki, czy atlasy do ćwiczeń dostępne są w różnych poziomach zaawansowania. Najbardziej podstawowe modele również świetnie spełniają swoją rolę, jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z domowymi treningami.
Pamiętaj także, że nie musisz kupować całego sprzętu na raz. Domową siłownię można kompletować sukcesywnie na przestrzeni wielu miesięcy. Dobrym pomysłem jest też rozejrzenie się po możliwościach kupienia sprzętu z drugiej ręki.
Własna siłownia w domowym zaciszu to marzenie wielu osób. Jeżeli dysponujesz odrobiną dobrze wentylowanej przestrzeni, możesz zacząć wcielać je w życie. Obecnie na rynku dostępne są bardzo różnorodne sprzęty do ćwiczeń w przystępnych cenach. Zastanów się, jakie są cele twoich treningów, a potem zacznij planować zakupy. Sprzęty są na wyciągnięcie ręki – od niewielkich hantli po rozbudowane atlasy ćwiczeniowe i ergometry wioślarskie.
