x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Gumy do ćwiczeń stają się coraz chętniej stosowanym akcesorium podczas treningów wykonywanych zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Aby ćwiczenia przynosiły oczekiwane efekty i nie sprawiały zbyt dużej trudności, należy wiedzieć, jak dobrać je do ćwiczeń i w jaki sposób wykorzystać ją do osiągania wyznaczonych celów. Przychodzimy z pomocą — wszystkie kwestie związane z używaniem gum na każdym etapie zaawansowania znajdziesz w poniższym artykule.
Gumy do ćwiczeń to specjalne taśmy, wykorzystywane w treningach zawodowych sportowców, jak i miłośników zdrowego stylu życia. Równie często stosowane są jako element rehabilitacji czy sposób na rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni. Inaczej określane także jako gumy treningowe, gumy fitness lub gumy oporowe, bądź po prostu, taśmy do ćwiczeń (powerbandy), zyskują coraz większe grono zwolenników.
Gumy mogą być wykonane z wielu materiałów, posiadać różną grubość i różnić się od siebie kolorem czy stopniem oporu. Oznacza to, że na rynku znaleźć można obecnie wiele różnych rodzajów gum, a wybranie tego właściwego, może przynieść rewelacyjne efekty. Nie jest to jednak tak oczywiste i proste, jak może się wydawać. Jak sprawdzić, czy dany przyrząd jest odpowiedni do obranego celu i charakteru ćwiczeń? Przed zakupem taśm treningowych, polecamy zapoznać się z kilkoma ważnymi kwestiami. Aby ułatwić to zadanie, stworzyliśmy praktyczny poradnik, który zwraca uwagę na najważniejsze cechy omawianego sprzętu.
Gumy posiadają bardzo szerokie zastosowanie. Niektórym może wydawać się, że nadają się one jedynie do treningu dolnych partii ciała, jednak prawda jest zgoła odmienna. Okazuje się, że taśmy do ćwiczeń pomagają w pozbyciu się zbędnych kilogramów, wysmukleniu sylwetki, osiągnięciu wymarzonych kształtów oraz ujędrnieniu całego ciała. Innym zastosowaniem taśm jest skrócenie czasu rehabilitacji po doznanej kontuzji i szybszy powrót do formy. Oznacza to, że korzystają z nich zarówno amatorzy, fizjoterapeuci, jak i profesjonalni sportowcy czy trenerzy personalni. Wszystko to za sprawą możliwości indywidualnego dopasowania gum pod względem oporu i zastosowania. Zaopatrując się w zestaw gum do ćwiczeń, można zacząć od tych z mniejszym oporem, a w miarę upływu czasu i nabrania wprawy, podnosić poprzeczkę i zwiększać trudność ćwiczeń.
Jakie jeszcze efekty dają gumy do ćwiczeń? Poza zrzuceniem zbędnych kilogramów regularne stosowanie gum o różnej długości i różnym oporze pozwala na zmniejszenie centymetrów w obwodzie, zwiększenie siły, poprawę kondycji i postawy ciała. Trenerzy personalni przekonują nawet, że gumy przynoszą porównywalne efekty do ćwiczeń z ciężarami. Mowa o przyroście mięśni i poprawie siły. Nic więc dziwnego, że taśmy treningowe zyskują coraz szersze grono zwolenników, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn.
Wyróżniamy 3 główne rodzaje: oporowe, mini bands oraz taśmy pilates. Pierwsze z wymienionych, jak sama nazwa wskazuje, odznaczają się stawianym oporem i są naprawdę wytrzymałe. W zależności od wybranego modelu opór może oscylować w granicy 1,5 kg do nawet 160 kg! To doskonały wybór, jeżeli celem osoby ćwiczącej jest praca nad wysmukleniem sylwetki i ujędrnieniem ciała.
Taśmy mini band są cieńszymi i nieco mniejszymi zamiennikami. Warto włączyć je do ćwiczeń nad dolnymi partiami ciała, takimi jak uda, pośladki czy mięśnie okołobiodrowe. W tym przypadku opór waha się w granicach 5 do 25 kg. Gumy mini band świetnie sprawdzą się wykorzystane w ćwiczeniach rozgrzewających lub w treningu siłowym.
Przeczytaj także: Ćwiczenia na pelikany – trening na obwisłą skórę ramion
Ostatni rodzaj podstawowych gum , czyli taśmy pilates, stosowane są podczas jogi, zajęć o charakterze rehabilitacyjnym oraz rozciągania, czyli coraz popularniejszego stretchingu. Opór jest analogiczny do przykładu z mini bands.
Poza wskazanymi powyżej, na uwagę zasługują ponadto gumy power band, które wspierają ćwiczącego w walce o lepsze efekty treningu wytrzymałościowego oraz gwarantują rozwój mobilności ciała. Odznaczają się swoją wielkością — to długie gumy, które można stosować jako samodzielne ćwiczenie, ale również ułatwienie innego, bardziej wymagającego, np. podciągania się na drążku. Jak wykorzystać gumy power band? Wystarczy przerzucić gumę przez drążek, a następnie zahaczyć ją o stopy lub ugięte kolana, w zależności od preferowanego sposobu wykonania treningu.
Nie bez znaczenia jest tworzywo, z jakiego wykonane są gumy . Tworzywa sztuczne słabej jakości mogą stwarzać ryzyko pęknięcia, a co za tym idzie, powodować niebezpieczeństwo w czasie ćwiczeń. Najlepsze gumy do ćwiczeń to te sporządzone z nylonu lub lateksu. Wykazują się one najlepszą odpornością i rozciągliwością. Do treningu skupiającego się na dolnych partiach ciała, trenerzy polecają wybierać akcesoria materiałowe, z domieszką tworzywa. Świetnie sprawdzą się m.in. materiałowe gumy oporowe z bawełną. Posiadają one jeszcze jedną ważną właściwość — dzięki specjalnej powłoce, nie ześlizgują się w czasie ćwiczeń.
O oporze taśm do ćwiczeń najczęściej mówią grubość oraz materiał, z jakiego są one wykonane. Warto jednak wiedzieć, że kolory gum również mają znaczenie. Wytwórcy sprzętu sportowego zdecydowali się na dopasowanie barw gum do ich “siły”. Niestety, kolory w każdej firmie dobierane są indywidualnie i nie ma jednego wzorca, który mówiłby np., że taśmy czerwone zawsze są najmocniejsze, a żółte najsłabsze. Producenci nie do końca ujednolicili zatem kwestię oporu, dopasowanego do odcienia gum.
Jak zatem dobrać odpowiedni opór taśmy? Dla początkujących najlepiej sięgnąć po gumy z oporem od 5 do 7 kg. Osoby bardziej zaawansowane mogą zdecydować się na nieco większy nacisk, np. między 18-25 kg. Wybierz zestaw dla siebie i ciesz się z fenomenalnych efektów ćwiczeń rozciągających.
Gumy najczęściej sprzedawane są w zestawach. Dzięki temu można przetestować kilka opcji i sprawdzić, jaki stopień oporu jest odpowiedni na aktualny stopień zaawansowania oraz posiadane możliwości. Jednym ze sposobów jest wykonanie 10-12 powtórzeń z taśmą. Jeżeli jedna seria nie sprawia większych trudności, oznacza to, że można pokusić się o zwiększenie oporu gumy, co zazwyczaj związane jest z zastosowaniem grubszej gumy .
Osobom początkującym polecamy Gumy materiałowe do ćwiczeń Zipro Mini bands. To zestaw 3 uniwersalnych gum, od których bez stresu można rozpocząć swoją przygodę z tymi wielozadaniowymi akcesoriami do ćwiczeń. Dzięki 3 grubościom taśm znajdującym się w zestawie, bez trudu dobierzesz opór, odpowiadający aktualnym możliwościom. Cechują się one wysoką jakością i zajmują niewiele miejsca, przez co zmieszczą się do każdej torby.
Kolejną propozycją jest Taśma elastyczna fitness Nyamba, którą stosować można do ćwiczeń wzmacniających całe ciało. W zestawie znajdują się 3 sztuki taśm, o 3 różnych poziomach oporu.
Poza tradycyjnymi gumami , na uwagę zasługują również ekspandery, czyli przyrządy gimnastyczne do rozciągania i wzmacniania mięśni. Na końcach, zamontowane mają 2 uchwyty, połączone gumowymi taśmami. Polecanym przez nas wyborem jest EXPANDER FITNESS E, który w odróżnieniu od tradycyjnych hantli umożliwia manewrowanie oporem, dzięki dokładaniu dodatkowych gum.
Z kolei do celów rehabilitacyjnych, warto sięgnąć po taśmy Powerstrech Flat Band marki Aqua-Sport. To lateksowe gumy, które stosować można na każdym etapie zaawansowania. Nic nie stoi na przeszkodzie, by wykorzystywać je ponadto podczas ćwiczeń jogi bądź pilatesu.
Gumy do ćwiczeń kupić można stacjonarnie, jak i w sklepach internetowych, a ich koszt nie powinien obciążyć domowego budżetu. To sprzęt łatwy w przechowywaniu i czyszczeniu, odpowiadający na możliwości i potrzeby każdego miłośnika aktywności fizycznej.
Gumy fitness warto włączyć do treningu pośladków. Dzięki stosowanym przyrządom staną się one bardziej jędrne i rozbudowane. Jednym z polecanych ćwiczeń, które przynosi zachwycające efekty, jest wypychanie bioder z gumami, wykonywane w pozycji leżącej. Gumy można wykorzystać także w tzw. przysiadach chodzonych lub odwodzeniu nóg na boki w siadzie. Aby owoce podjętego wysiłku okazały się jeszcze lepsze, doskonałym pomysłem, będzie urozmaicenie planu treningowego o ćwiczenia siłowe, w których za obciążenie odpowiada ciężar własnego ciała, np. podciąganie się na drążku lub unoszenie bioder w leżeniu.
Przeczytaj także: Jak mieć płaski brzuch?
Jeżeli zastanawiasz się, jaka taśma do ćwiczeń na pośladki okaże się najlepsza, koniecznie sprawdź Taśmę do ćwiczenia pośladków Glute Band 22 kg small. Z łatwością wykorzystasz ją podczas treningu w domu, jak i na siłowni, dobierając opór odpowiadający aktualnym potrzebom.
