x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Jeśli nie masz dostępu do siłowni albo innego miejsca do ćwiczeń lub po prostu wolisz ćwiczyć w domu, musisz znaleźć sposób na zastąpienie maszyn i ciężarów, które natychmiast przychodzą do głowy na myśl o treningu siłowym. Gumy mini band i power band mogą stać się częścią Twojego treningu fitness i z powodzeniem zastąpić drogie i zajmujące wiele miejsca żelastwo. Równie ważne jest, że jak tylko zakończysz ćwiczenia z gumami, możesz je schować do niewielkiego pudełka i pokój, który przez kilkadziesiąt minut był siłownią, odzyska swoją normalną funkcję.
Gumy oporowe mini bands są nowością w świecie fitness, która zdaniem ekspertów zasługuje na stałe miejsce w treningu. Z tego artykułu dowiesz się wiele o dostępnych rodzajach gum do ćwiczeń, czym różnią się od siebie różne zestawy gum i do jakich ćwiczeń siłowych najlepiej się przydadzą.
Gumy oporowe to zajmujący niewiele miejsca, lekki, niedrogi i bardzo wszechstronny sprzęt treningowy, który pozwala ćwiczyć w dowolnym miejscu. Taśmy do ćwiczeń pomagają budować siłę, zapewniając opór, któremu mięśnie muszą sprostać, Dzięki temu każde ćwiczenie możesz idealnie dopasować do swoich potrzeb.
Ciekawą cechą gum treningowych jest fakt, że im bardziej je rozciągasz, tym większy opór stawiają Twoim mięśniom. To dlatego taśmy oporowe mini band są doskonałym narzędziem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych miłośników ćwiczeń rozciągających i treningu wzmacniającego różne partie mięśniowe. Jeśli dopiero zaczynasz trening z gumami, pomogą ci stopniowo wprowadzać większy opór, jednocześnie rozwijając koordynację ruchową podczas ćwiczeń.
Kiedy dopiero rozpoczynasz trening siłowy i uginasz biceps z hantlami, od początku ruchu angażujesz maksymalną siłę. Gumy mini bands mogą pomóc budować siłę, ułatwiając ruch przy mniejszym oporze na początku. Gdy mięśnie stają się silniejsze i potrzebują większego wyzwania, podobnie jak w przypadku treningu ze sztangą, ciężarkami i maszynami, możesz zwiększyć opór gum. Oprócz poważnych przyrostów siły, taśmy oporowe poprawiają również stabilność, mobilność i elastyczność mięśni, co znacznie ułatwia zapobieganie urazom.
Ćwiczenia z taśmami oporowymi zaleca się sportowcom powracającym do zdrowia po przebytych kontuzjach i urazach kolana. Gumy fitness są również skuteczne w trakcie rehabilitacji, po zabiegach chirurgicznych, a nawet w przywracaniu zdolności chodzenia po udarze.
Większość ćwiczeń z taśmami oporowymi, możesz wykonać, stosując wykonane z lateksu lub materiałowe gumy zwane mini bands, które zakładasz na nadgarstki, kostki lub uda. Oprócz nich dostępne są też inne rodzaje taśm, które sprawdzą się w treningu typu crossfit lub tam, gdzie wymagany jest inny rodzaj ruchów. Oto przegląd najpopularniejszych rodzajów taśm oporowych:
Gumy rurkowe z uchwytami: Te gumy doskonale nadają się do każdego ćwiczenia, do którego używałbyś hantli, takich jak uginanie bicepsów, prostowanie ramion lub wyciskanie na barki.
Opaski na kostki: ta opaska zaprojektowana tak, aby owinęła się wokół każdej kostki, doskonale nadaje się do zwiększania oporu podczas ćwiczeń dolnych partii ciała, takich jak kroki w bok i unoszenie nóg.
Taśmy wzmacniające: mają zwykle ponad 100 cm długości, co czyni je bardzo wszechstronnymi do wspomagania masy ciała podczas podciągania się, ćwiczeniach rdzenia i wszędzie, gdzie wymagany jest dodatkowy punkt zaczepienia.
Taśmy terapeutyczne: mają najczęściej mniejszy opór, aby umożliwić głębsze rozciąganie i trening mobilności.
Taśmy oporowe umożliwiają przeprowadzenie różnych rodzajów treningu i są równie skuteczne, jak droższe i zajmujące wiele miejsca sprzęty. Dlatego są często używane zamiast wolnych ciężarów i zaawansowanych maszyn podczas specjalistycznego treningu całego ciała. Inne zalety, o których warto wspomnieć:
Wielu trenerów podkreśla niezwykłą wszechstronność taśm zarówno w treningu dolnych partii ciała, jak i mięśni głębokich i górnych partii. To wszystko przy znacznie większym poziomie bezpieczeństwa i niskim ryzyku kontuzji.
Jeśli jesteś osobą początkującą w treningu fitness i szukasz przyrządów, które pozwolą Ci dopasować właściwy stopień oporu do ćwiczeń różnych mięśni, przyda Ci się poniższy ranking. Znajdziesz w nim najciekawsze zestawy gum do ćwiczeń, które pozwolą Ci przeprowadzić skuteczny trening w domu, na wyjeździe, a nawet podczas przerwy w pracy.
Świetny zestaw, który za niewielką cenę pozwala trenować pośladki, uda, brzuch, ramiona i wszelkie mięśnie, które chcesz rozwinąć. Świetny pakiet mieszczący się w kieszeni bluzy lub torebce.
Taśmy stosowane najczęściej w treningu siłowym. Dostępne pojedynczo i oznaczone kolorami dla łatwego zorientowania się w obciążeniu.
Najlepiej sprawdzają się w treningu na siłę i wytrzymałość mięśni. Często stosowane w ćwiczeniach zwiększających elastyczność i mobilność. Na stronie producenta znajdziesz wiele ciekawych propozycji ćwiczeń, które możesz zrealizować przy użyciu tych taśm.
Specjalnie zaprojektowane, by dzięki większej szerokości (72 mm) wspomagać trening ud i pośladków. Materiał, z którego wykonane są gumy, pozwala na uzyskanie oporu 14 kg i 22 kg, w zależności od wybranego rodzaju taśmy. Dostępne w dwóch długościach: 620 i 740 mm. Producent przygotował specjalny plan treningowy, który można pobrać z jego strony.
Aby rozpocząć, potrzebny Ci jest jeden zestaw. Kiedy zorientujesz się, że inne długości i możliwe obciążenia mogą Ci się przydać podczas treningu, będziesz dokładnie wiedzieć, czego szukać podczas kolejnych zakupów. Jeśli jesteś osobą początkującą, zacznij od zestawu Nyamba. Ważna jest również wysoka jakość opasek, aby nie sklejały się i nie pękały w trakcie ćwiczeń
Taśmy są wytwarzane z różnego rodzaju materiałów i zawsze możesz wybrać taki, który najbardziej Ci odpowiada. Dokonaj szybkiego sprawdzenia stanu taśm przed każdą sesją treningową, aby skontrolować ich zużycie. Jeśli zauważysz pęknięcia – czas na wymianę. Podziel się z nami swoją opinią, gdy wprowadzisz mini bands do swojego treningu.
