Jak zrobić przewrót w przód i w tył?

Przewrót w przód jest nieco prostszy niż przewrót w tył, ale wszystkiego da się nauczyć! Sprawdź, jak poprawnie zrobić fikołka. Poznaj metodykę nauczania przewrotu w przód i w tył, aby nie obawiać się wykonywania przewrotów. Od teraz już zawsze będziesz wiedzieć, jak zrobić przewrót w tył i w przód!

Metodyka nauczania przewrotu w przód i w tył

Tego, jak zrobić fikołka, uczą się już dzieci w szkole. Każdy z nas pamięta zajęcia wychowania fizycznego, na których trzeba było wykonać przewrót w przód i w tył. Z czasem jednak zapominamy, jak to zrobić, a powrót do ćwiczeń gimnastycznych wiąże się z przypomnieniem sobie tej wiedzy.

Robienie fikołków jest świetnym ćwiczeniem dobrze działają na kręgosłup i aktywują do pracy wiele mięśni. Pomagają zwiększyć koordynację ruchową, sprężystość i gibkość. Moc gimanstyki jest potężna! Z wiekiem boimy się wykonywania przewrotów, co wiąże się z obawami o obrażenia karku i głowy. Uspokajamy: prawidłowo wykonany przewrót w przód i tył nie ma prawa być kontuzyjny. Dowiedz się, jak zrobić fikołka!

Jak zrobić przewrót w przód?

Przewrót w przód można wykonać z pozycji stojącej lub z przysiadu. Na początek warto zacząć od przysiadu – nie ma aż takiej różnicy wysokości głowa-podłoga, więc może być to łatwiejsze dla osób, które mają opory przed wykonaniem tego ćwiczenia.

Przewrót w przód z przysiadu – aby go zrobić, najpierw:

• wykonaj przysiad, kucając na palcach, aby następnie usiąść na piętach,
• pięty i kolana trzymaj razem (mają być w jednej linii z barkami),
• zegnij łokcie,
• schowaj głowę między ręce,
• wyprostuj jednocześnie kolana,
• wykonaj przewrót do przodu,
• skończ przewrót, kucając, czyli w pozycji wyjściowej.

Z czasem i praktyką przewroty zaczną ci wychodzić płynnie i naturalnie. Nieco trudniejszy jest przewrót do przodu z pozycji stojącej. Jak go wykonać?

• Stań z rękami uniesionymi do góry. Nogi mają znajdować się w lekkim rozkroku.
• Zegnij ręce i pochyl się do przodu. Głowa musi schować się między rękami.
• Wykonaj przewrót. Odepchnij się stopami od maty w taki sposób, aby podczas przewrotu w przód nie kłaść głowy na macie. Masz opierać się na karku.
• Skończ ćwiczenia w siadzie prostym. Ręce mają być uniesione do góry, a palce u stóp obciągnięte.

Ćwiczenia gimanstyczne wykonujesz na macie – sprawdź, jaką wybrać, aby pasowała do twojego typu ćwiczeń.

Jak zrobić przewrót w tył?

To ćwiczenia wymaga już nieco wzmocnionych mięśni i koordynacji ruchowej, więc nie próbuj go wykonywać bez wcześniejszego rozciągania i pewności, że masz odpowiednio dużo siły. Jeśli jesteś pewny, że dasz radę, zacznij wykonywać następującą sekwencję ruchów:

• Stań tyłem do maty, na której ćwiczysz i zejdź do pełnego przysiadu.
• Pamiętaj, aby pięty i kolana były złączone.
• Dłonie ułóż w okolicy uszu – ich wewnętrzną część skieruj do tyłu.
• Łokcie ustaw równolegle do siebie.
• Wykonaj przewrót w tył, kładąc całe dłonie na macie i mocno się na nich wybijając do tyłu.
• Wróć do pozycji wyjściowej.
• Wstań, unosząc ręce w górę.

Pamiętaj, że do takich ćwiczeń potrzebne są wygodne ubrania, które nie będą z ciebie spadać, ale nie będą też uciskające. Przydadzą się legginsy gimnastyczne oraz koszulka i stanik sportowy (w przypadku pań). Na macie najlepiej ćwiczyć bez skarpet.