x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Joga jest jedną z filozofii wewnętrznego rozwoju, która ma pomóc odnaleźć harmonię pomiędzy ciałem a umysłem. Odbywa się to poprzez system ćwiczeń umysłowych, oddechowych i fizycznych. W tych ostatnich bardzo przydatne są akcesoria do jogi, które pomogą nam pracować nad naszym ciałem. Zobaczmy, które z nich są najbardziej efektywne.
Dość popularna jest opinia, że do jogi nie potrzeba żadnych akcesoriów. Wszak joga polega na wykonywaniu ciałem konkretnych pozycji, do czego potrzeba jedynie wygodnego ubrania i nieco miejsca. Nie warto jednak myśleć w ten jednotorowy sposób i podchodzić do jogi zbyt ambicjonalnie! Akcesoria pomogą nam bowiem wejść w odpowiednią pozycję, co bez nich mogłoby się nigdy nie udać. Akcesoria przydadzą się na pewno:
Powinniśmy więc traktować je jako środki do osiągnięcia celu, którym jest praca nad ciałem.
Mata jest podstawowym i koniecznym elementem podczas praktykowania jogi. Jest też ważniejsza niż pozostałe akcesoria do jogi. Zapewnia nam bowiem komfort ćwiczeń oraz zwiększa nasze bezpieczeństwo. Dlaczego? Otóż zapobiega ślizganiu się stóp oraz rąk. Maty mogą być wykonane np. z kauczuku, mikrofibry, korka lub PVC.
Właściwości antypoślizgowe to nie jedyna zaleta mat do jogi. Grubsza mata będzie na przykład dobrym amortyzatorem (jeśli wykonujemy dynamiczne ćwiczenia) oraz zapewni nam izolację od chłodnego podłoża. Powinny też po nią sięgnąć osoby z wystającymi kostkami. Mata do jogi uchroni je przed otarciami i odgnieceniami.
Dzięki kole do jogi będziemy mogli wzmocnić nasze ciało oraz popracować nad rozciągnięciem mięśni. Pomoże nam ono uwolnić się od napięcia, utrudniającego przyjmowanie pozycji. Koło do jogi pomoże także odciążyć i odprężyć nasze plecy oraz wzmocni pracę mięśni bioder i ud. Pamiętajmy jednak, że koło jest twarde i nie każdy może z niego korzystać! Przykładowo nie powinny po nie sięgać osoby z chorobami kręgosłupa.
Koło do jogi przeznaczone jest raczej dla tych osób, które trenują jogę regularnie i mają wyćwiczony zmysł równowagi. Ponieważ kółko jest niestabilne, sięgajmy po nie dopiero wtedy, gdy opanujemy technikę wykonywania różnych pozycji. Ćwiczenia z kółkiem są więc polecane głównie zaawansowanym joginom, którzy będą wiedzieli, jak się z nim obchodzić.
Wałek lub też bolster do jogi przypomina nieco zrolowaną, elastyczną poduszkę i jest wypełniony gryką. Dzięki temu ma właściwości masujące. Służy przede wszystkim do przyjmowania pozycji relaksujących i podpierania tułowia wzdłuż kręgosłupa. Wałek można też wykorzystać jako siedzisko, dzięki któremu łatwiej nam będzie wyprostować się lub odgiąć plecy. Dzięki wałkowi unikniemy kontuzji.
Wałki mogą podpierać także inne części naszego ciała a wykonywanie ćwiczeń przy ich użyciu, zwiększy naszą wygodę. Dzięki wałkowi będziemy mogli skoncentrować się na ćwiczeniu, zamiast na siłowaniu się z naszym ciałem i jego ograniczeniami. Po wałek powinny sięgnąć te osoby, które dopiero zaczynają przygodę z jogą lub mają ograniczoną sprawność fizyczną.
Wybierając akcesoria do jogi, na pewno zauważmy wśród nich kostka do jogi. Sięgnijmy po niego wtedy, gdy chcemy wykonywać ćwiczenia o intensywnym rozciąganiu. Dlaczego? Klocki są bowiem lekkie i zapobiegają kontuzjom, które mogłoby powstać właśnie na skutek zbyt nadmiernego rozciągania mięśni. Pomagają też uczyć się nowych pozycji. Możemy je także wykorzystać jako podpórki przy leżeniu, a odpowiednio dobrane ćwiczenia z ich udziałem pozwolą wzmocnić nasze mięśnie.
Klocki mogą być wykonane z różnych materiałów: pianki, korka, drewna. Przydadzą się przede wszystkim początkującym, ponieważ ułatwiają utrzymanie równowagi (z czym nowicjusze często mają problem). Dzięki nim ćwiczenia staną się stabilne i bezpiecznie. Osoby zaawansowane mogą z kolei wykorzystać klocki, aby zwiększyć intensywność wykonywanych ćwiczeń.
Paski są bardzo popularne w jodze. Dzięki nim można rozciągać nogi, wzmacniać mięśnie brzucha i wykonywać świecę. Pozwalają także na łatwiejsze wchodzenie w dużo trudniejsze pozycje. Dzięki paskom utrzymamy prawidłową postawę ciała przy wykonywaniu ćwiczenia. Ich dodatkową zaletą jest też zwiększenie elastyczności naszych mięśni i stawów.
Liny natomiast wykorzystuje się do różnorodnych podwieszeń lub bardzo intensywnych wygięć. Stosuje się je do wykonywania pozycji odwróconych, bowiem zwiększają precyzję ich wykonania. Ćwiczenia z nimi mogą wykonywać osoby uskarżające się z ból kręgosłupa, bowiem linki bardzo skutecznie go odciążają.
W jodze można wykorzystywać także inne akcesoria, jak ławeczki, krzesła czy koce. Ich wybór zależy od upodobań osoby trenujące jogę.
