Jak się ubrać na biegówki?

Podstawowy błąd adepta narciarstwa biegowego to nieodpowiedni strój na narty. Dlaczego?Biegając na nartach, angażujesz dużo więcej mięśni niż w innych sportach, dlatego bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie się w temacie odzieży. Dla tych co dopiero rozpoczynają swoją przygodę z narciarstwem biegowym poniżej znajduje się poradnik wskazujący na najważniejsze kwestie.

---

Narciarstwo biegowe – co to za sport?

Narciarstwo biegowe to sport zimowy polegający na przemieszczaniu się po szlaku w specjalnych nartach biegowych z pomoc kijów. Wyróżniamy:

• technikę klasyczną
• telemark
• technikę dowolną

Przeczytaj także: Jak hamować na biegówkach?

Jaka odzież do narciarstwa biegowego?

Odzież sportową przeznaczoną do uprawy biegania zimowego należy dobrać odpowiednio do warunków pogodowych. Powinna ona:

• przylegać do ciała i dawać Ci swobodę ruchów
• być oddychająca – zazwyczaj taki jest tył – a z przodu chronić od wiatru.
• do tego ma się cechować wodoodpornością i tu może być zastosowany materiał hydrofobowy, dzięki któremu kropelki wody nie będą się wchłaniać. Choć w zimie aż tak się tego nie odczuwa
• koniecznie trzeba założyć jako pierwszą warstwę bluzkę z długim rękawem i kalesony bądź legginsy, następnie bluza lub cienki polar i kurtka
• czapka na głowę

Wybierając się na narty, warton zadać sobie kilka pytań:

• Jak odczuwam brak ciepła? Czy jestem zmarzlakiem? A może nie boję się zimna?
• Jaką mam potliwość ciała? Czy szybko się nagrzewam i przegrzewam?
• Z jaką intensywnością będę biegać na nartach? A może będzie to szybki albo wolny spacer? Czy też trening interwałowy o dużej intensywności?
• Jaka temperatura jest za oknem? Czy wieje wiatr? Czy są opady śniegu? Świeci słońce? Jest lekki chłód?

Poniżej odpowiadamy bardziej szczegółowo jak się ubrać na biegówki, aby zachować komfort termiczny.

Jak ubrać się na narty biegówki?

• ubierz się na cebulkę, a potem ewentualnie zrezygnuj z którejś warstwy w zależności od rodzaju treningu i jego intensywności albo od pogody.
• ubieraj się tak, że gdy wyjdziesz na zewnątrz, przez pierwszych kilka minut jest Ci zimno. Kiedy zwiększysz intensywność, ciało się rozgrzewa, lecz dzięki lekkiemu ubiorowi nie dochodzi do przegrzania.

Pamiętaj, jeśli idziesz pierwszy raz na narty biegowe to NIGDY nie ubieraj się w kurtkę, spodnie, czapkę i rękawiczki do narciarstwa zjazdowego czy snowboardu. To jest zbyt grube! I pomimo że ma wysokie parametry oddychalności, to spocisz się od środka tak, że bieliznę będziesz miał mokrą.

Parametry odzieży do narciarstwa biegowego

Odprowadzanie wilgoci, czyli jak szybko odzież przetransportuje wilgoć na zewnątrz. Jak Twój ubiór „oddycha”. Jak to działa? Najlepiej to widać na bieliźnie termoaktywnej. Materiał wchłania pot, przenosi go na zewnątrz i szybko odprowadza.

Ważne jest, aby każda warstwa „oddychała”, bo co z tego, że kupisz najlepszą bieliznę, jeśli na zewnątrz ubierzesz się w nieprzepuszczający powietrza ortalion!

Czym są liczby przy wodoodporności i RET-y? Parametry wodoodporności informują nas, jak materiał przepuszcza wodę z zewnątrz do środka (a raczej ma nie przepuszczać). Używa się tu jednostek słupa wody w milimetrach, np. 5000 mm H2O. Oddychalność podajemy w RET – im niższa wartość, tym bardziej materiał przepuszcza wilgoć z wewnątrz na zewnątrz. 

Tu ważne jest, do czego będziesz potrzebować odzieży, czyli jaką oddychalność ma ona mieć:

• RET < 6: doskonała oddychalność, odpowiednia do wysiłku o wysokiej intensywności.
• RET od 6 do 12: dobra oddychalność, odpowiednia do dużego wysiłku.
• RET od 12 do 20: średnia oddychalność, odpowiednia do umiarkowanego wysiłku.
• RET > 20: niska oddychalność, odpowiednia do niewielkiego wysiłku.
• RET > 40: brak oddychalności, nieodpowiednia do ćwiczeń.

Bielizna termoaktywna czy termiczna – którą wybrać na narty biegowe?

Wyróżniamy dwa rodzaje: bielizna termiczna i termoaktywna.

Ta pierwsza ma trzymać ciepło w chłodne dni. Zazwyczaj jest w niej użyty jeden lub dwa materiały – w składzie zwykle znajdziemy poliester z elastanem, ale może zdarzyć się też wełna czy poliamid, aby jeszcze docieplić produkt. Bardziej oddychający materiał będzie pod pachami i na plecach.

Bielizna termoaktywna też może być wykonana z kilku materiałów – zazwyczaj to poliester, poliamid (im więcej, tym lepiej, cieplej i bielizna lepiej „oddycha”, ale jest droższa) i elastan. Tu najważniejsze jest to, jak uszyty jest produkt – a dokładnie chodzi o sploty.

Pewnie widziałeś koszulki, które mają inne wzorki na plecach, na tułowiu czy pod pachami. To nie designerski chwyt, a tak zwane mapowanie. Co to daje? Otóż wzorki te mają inną gęstość materiału, a więc lepiej odprowadzają pot, a otwory wentylacyjne zapewniają lepszą cyrkulację powietrza. Właśnie w tych wymienionych miejscach naszego ciała najbardziej się pocimy!

Jeśli szukasz ciepłej bielizny na spacery i jesteś zmarzlakiem, to dla Ciebie będzie bielizna termiczna. Jeśli zaś intensywnie uprawiasz jakikolwiek sport – bieganie, rower czy kochane biegówki – to najlepsza będzie bielizna termoaktywna. Ważne jest też, aby bielizna była odpowiednio dobrana, szczególnie u dzieci.

Dlaczego bielizna musi być oddychająca?

Tylko po co bielizna „oddycha”? Ciało ma temperaturę 36,6 stopnia Celsjusza. Kiedy jest nam zbyt zimno, to włącza się odruch obronny i jest on mimowolny, nie mamy na niego wpływu. Mięśnie zaczynają się trząść, a włoski na skórze stają dęba. A co robi ciało, kiedy jest zbyt ciepło? Poci się i jest to również reakcja obronna, która schładza organizm. Kiedy jednak na zewnątrz panuje temperatura ujemna, a my „stygniemy”, to jest mokro i proces wychładzania następuje zbyt szybko.

Przeczytaj także: Odzież termoaktywna – jak działa?

Wiatroszczelność i wodoodporność

Druga warstwa również jest ważna. Może to być bluza/kurtka (nie piszę o kurtce narciarskiej) i spodnie. Typowa odzież do biegów narciarskich jest uszyta, podobnie jak bielizna, z kilku materiałów i ma jedną zasadę: przód odzieży wierzchniej jest wiatroszczelny, a tył oddychający.

Przód kurtki czy bluzy chroni więc od wiatru, a tył odprowadza wilgoć, tak samo jest w spodniach. Może się też zdarzyć, że spotkasz bluzę z jednego materiału, i to jeszcze cieńszego.

Taka odzież posiada membranę lub powłokę. Czym jest powłoka? To substancja chemiczna, którą nakłada się na materiał w procesie produkcji; taki specjalny „klej”, który daje nam od 2000 do 5000 wodoodporności i od 10 do 20 RET – oddychalności.

Membrana zaś to cienka, półprzepuszczalna powłoka, która jest zalaminowana pomiędzy tkaninami. Występuje odzież dwu-, dwu i pół- i trzywarstwowa. Dzięki membranie, w zależności od liczby warstw, jej wodoodporność zwiększa się od 5000 do 30 000, a oddychalność spada poniżej 10 RET.

Odzież na narty biegowe to metoda prób i błędów, która przybliża do poznania swojego ciała i odkrycia, jak ono reaguje w danych temperaturach, przy różnych intensywnościach. To Ty będziesz wiedział najlepiej, co na siebie założyć.

Pamiętaj tylko, aby nie zakładać odzieży do nart zjazdowych czy snowboardu, wełnianej czapki i grubych rękawiczek. Przegrzejesz organizm, który w obronie wyleje hektolitry potu.

Akcesoria odzieżowe do narciarstwa biegowego

A co na głowę i ręce? Podobnie jak spodnie i bluza czy kamizelka, w narciarstwie biegowym czapki są oddychające, a niektóre chronią przód głowy jeszcze wiatroszczelnym materiałem. Można też założyć opaskę, a na szyję komin.

Rękawiczki – tu sprawa jest niełatwa, bo jeśli chodzi o kończyny, to często spotyka się osoby narzekające na słabe krążenie. Sama mam trzy pary rękawiczek. Pierwsze są cienkie, do intensywnej jazdy i na cieplejsze dni, drugie już mają watolinę 50 gramów, więc są cieplejsze, na zimniejsze dni. I moje ulubione „kopytka” – trójpalczaste, mega ciepłe, na baaardzo zimne dni. U mnie dają radę przy minus 25 stopniach.

Warto także zaopatrzyć się w okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed promieniowaniem UV i mieć lepszą widoczność kiedy mocno świeci słońce.

Podsumowanie

Na nartach biegowych warta zadbać o pierwszą warstwę, czyli bieliznę termiczną i termoaktywną. Pamiętaj o różnicach między nimi i do jakiej intensywności możemy je zakładać. Następnie druga warstwa, która ma takie parametry jak: oddychalność (odprowadzanie wilgoci), wiatroszczelność, wodoodporność/hydrofobowość. Ważną zaletą jest też swoboda ruchów. Dodatkowo ubieranie się na cebulkę albo tak, że przez moment jest zimno.