x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Skakanka to bardzo atrakcyjne narzędzie treningowe dla miłośników crossfitu i innych sportów fitness. Ten lekki i niezajmujący dużo miejsca w torbie przyrząd do ćwiczeń jest w stanie pomóc w przeprowadzeniu efektywnego treningu, który angażuje wiele grup mięśniowych i stawów. Choć większość siłowni i crossfitowych boxów oferuje swoim klientom możliwość skorzystania z dostępnych tam skakanek, zdecydowanie warto mieć swoją. Wydając kilkadziesiąt złotych, uwolnisz się od konieczności ciągłej regulacji długości i wybierania przed każdą sesją takiej skakanki, która odpowiada Twoim wymaganiom i jest w dobrym stanie technicznym. Jeśli zastanawiasz się, jaki wybrać model skakanki dla siebie, przeczytaj ten artykuł.
Skakanie na skakance, a szczególnie wykonywanie tzw. double unders (podwójnych skoków) to bardzo częsty element WOD. Double under polega na tym, że skakanka w czasie jednego podskoku przechodzi pod Tobą dwa razy. Aby wykonać to ćwiczenie, lina musi poruszać się szybciej lub Ty musisz podskoczyć wyżej, w porównaniu do zwykłego, pojedynczego skoku.
Przeczytaj także: Trening crossfit – jak zacząć ćwiczyć
Dobrej jakości skakanka jest jednym z najważniejszych przyrządów używanych podczas ćwiczeń crossfit. Wszelkie podskoki są bardzo skutecznym ćwiczeniem funkcjonalnym, które często włącza się do różnych planów treningowych. Najważniejsze cele, które możesz zrealizować się podczas treningu ze skakanką to: poprawienie szybkości, poczucia równowagi, zwinności, zręczności, koordynacji ruchowej, wytrzymałości i koncentracji. To także doskonały trening cardio, dzięki któremu zwiększysz siłę mięśni nóg i rąk.
Ciężar skakanki zależy od osobistych preferencji, ale zazwyczaj osoby, które dopiero uczą się podwójnych podskoków, chętniej korzystają z modeli skakanek z obciążeniem. Bardziej doświadczeni użytkownicy, którzy wykonują zaawansowane ćwiczenia, częściej używają lżejszych skakanek, które zapewniają wyższą prędkość.
Cięższa skakanka wyraźniej reaguje na każdy ruch i dostarcza ćwiczącemu więcej informacji zwrotnych. Jest wolniejsza i wymaga większego wysiłku nadgarstka. Głównym celem stawianym pierwszej skakance jest oswojenie się z przyrządem i opanowanie podstawowych ćwiczeń z jej wykorzystaniem. Każdą kolejną będziesz wybierał pod kątem możliwości łączenia zaawansowanych technik w dłuższe sekwencje i śrubowania swoich rekordowych osiągnięć.
Dwukrotne przejście linki pod stopami to klasyczne ćwiczenie crossfit, które pozwala zarówno zwiększać siłę mięśni, jak i ćwiczyć wytrzymałość cardio. Doświadczeni crossfiterzy potrafią je wykonywać z użyciem dowolnej skakanki. Jeśli jednak dopiero rozpoczynasz swoją crossfitową przygodę, wybór odpowiedniego modelu sprawi, że opanowanie tego technicznie wymagającego zadania stanie się znacznie łatwiejsze. Kiedy będziesz przeglądał ofertę Decathlonu, zwróć uwagę na cztery główne cechy charakteryzujące każdą skakankę, którą weźmiesz do ręki: długość linki, waga, materiał, z jakiego została wykonana i rodzaj zastosowanego uchwytu. Sprawdź poniżej, na co zwrócić uwagę podczas porównywania różnych modeli.
Bardzo istotne jest dopasowanie długości skakanki do wzrostu. Wyżsi ludzie potrzebują dłuższej linki. Kiedy będziesz rozmawiał ze specjalistami, prawdopodobnie usłyszysz, że każdy model wyczynowy charakteryzuje się długością statyczną (mierzoną w spoczynku) i długością dynamiczną (która zależy od Twojego wzrostu i wykonywanego ćwiczenia). Wybierając swoją pierwszą skakankę, skup się na długości statycznej, tę drugą wartość ustalisz i będziesz umiał ocenić w miarę zdobywania skakankowego doświadczenia.
Jak wybrać długość skakanki? Jest dość proste. W tym celu stań obiema stopami na środku skakanki, trzymając rękojeści w dłoniach na wysokości przepony. W tej pozycji linka powinna być delikatnie napięta, z kilkucentymetrowym zapasem przy każdym uchwycie.
Drugim istotnym parametrem, na który należy zwrócić uwagę przy zakupie skakanki, jest jej waga. Dobrze, jeśli Twoja pierwsza skakanka będzie nieco cięższa i grubsza (często takie modele określane są jako bokserskie). Dzięki temu będzie się poruszać nieco wolniej i zyskasz większą kontrolę nad jej ruchem. W ten sposób będzie Ci łatwiej poprawić swoją koordynację ruchów i stopniowo zdobywać kolejne umiejętności, przy okazji budując siłę ramion.
Bardziej zaawansowani crossfiterzy, którzy umieją wykonać sekwencję około 50 double underów, chętniej wybierają skakanki o średniej wadze i średnicy około 3 mm. Na zaawansowanym poziomie (ponad 100 double underów), wybierana jest zazwyczaj cienka, lekka linka o średnicy mniejszej niż 2 mm. Wywołuje mniejsze zmęczenie ramion i nadgarstków, ale pozwala uzyskać znacznie większą szybkość (dzięki której można nawet mierzyć się z triple underami).
Kiedy określisz odpowiednią długość i wagę swojej pierwszej skakanki, warto zastanowić się nad materiałem, z którego wykonana jest linka. Do wyboru najczęściej masz linki sznurowe, z tworzyw sztucznych (winylowe, gumowe, nylonowe), skórzane (czasem opisywane jako rzemienne), i stalowe. Każdy materiał nieco inaczej się zachowuje i prawdopodobnie z czasem sam określisz, który z nich najbardziej Ci odpowiada.
Przeczytaj także: Jakie wybrać buty do crossfitu?
Najpopularniejsze skakanki wyposażone są w linki wykonane z winylu lub gumy i są wybierane zarówno przez zaawansowanych, jak i tych, którzy dopiero zaczynają. Są wytrzymałe i zazwyczaj występują w różnych kolorach. Tradycjonaliści częściej wybierają skakanki sznurkowe lub ze skóry, ale są one zwykle lżejsze, więc wymagają wyższego poziomu zaawansowania. Powinieneś również pamiętać, że modele sznurkowe i skórzane szybciej się zużywają.
Skakanki z cienkimi metalowymi linkami poruszają się niewiarygodnie szybko, więc ich zakup ma sens, gdy zbliżasz się do co najmniej 100 kolejnych double underów.
Ostatnią kwestią, którą warto wziąć pod uwagę przy zakupie dobrej skakanki, jest rodzaj uchwytu, w jaki została wyposażona. Większość rękojeści jest plastikowa, a niektóre wykonane są z drewna lub metalu. Choć użyty materiał daje różne wrażenia w trakcie jej trzymania, ważniejszy jest sposób, w jaki rozwiązano połączenie linki z uchwytem i czy zostało ono wyposażone w łożyska kulkowe.
Najlepsze skakanki mają mocowanie z mechanizmem obrotowym. Pozwala ono na swobodne obracanie linki. Niektóre skakanki dla początkujących mają linkę zamocowaną w rączce. To wystarczająco dobre rozwiązanie, gdy zaczynasz. W miarę wzrostu liczby wykonywanych powtórzeń i szybkości, z jaką ćwiczysz, będziesz szukał rozwiązań, które zapewniają swobodne obracanie się linki.
Skakanka z uchwytami na łożyskach kulkowych to najlepszy wybór dla crossfiterów przechodzących z poziomu początkującego do średniozaawansowanego. Na poziomie zaawansowanym są już absolutną koniecznością. Łożyska kulkowe równomiernie rozkładają ciężar liny podczas jej obrotu. Pozwala to na uzyskanie bardziej płynnego ruch, co przekłada się na łatwiejsze i szybsze skakanie.
Wiesz już, jakie parametry należy wziąć pod uwagę, szukając modelu najbardziej dopasowanego do Twoich potrzeb. Sprawdź, jaki wybór skakanek oferuje Decathlon i która z nich najbardziej Ci odpowiada. W rankingu znalazły się skakanki najbardziej przydatne w treningu crossfitowym.
Bardzo popularna skakanka, często wybierana jako pierwsza przez osoby trenujące crossfit. Posiada ergonomicznie wyprofilowane rączki, dzięki czemu łatwiej jest wykonać proste ćwiczenia na skakance. Linka została wykonana z PVC i ma długość 3 m. Świetne akcesorium do wzmacniania mięśni nóg i przyspieszania spalania tkanki tłuszczowej. Rewelacyjny stosunek ceny do jakości.
Model doceniany przez bardziej zaawansowanych użytkowników ze względu na wbudowane łożyska kulkowe. Użytkownicy doceniają świetne dopasowanie gripów z PCV do dłoni i szybkość, która pozwala na wykonywanie double unders.
Model przeznaczony dla każdego, kto chce zrealizować dłuższy trening na skakance. Wbudowany w rączkę skakanki licznik pozwala śledzić efekty treningu (czas i liczbę skoków) i postępy w utracie zbędnych kilogramów. Łatwo dokonać regulacji długości linki.
Dzięki obciążnikom (2 × 80 g) świetnie sprawdza się w treningu partii mięśni ramion i przedramion oraz zwiększania wytrzymałości. Pozwala spalić od 300 do 400 kcal w pół godziny. Często stosowana podczas rozgrzewki przez miłośników sportów walki.
Gruba linka (8 mm) w tej skakance została wykonana z PVC o zwiększonej odporności na ścieranie. Drewniane uchwyty skakanki pozwalają na zamontowanie w nich dodatkowych obciążników. Dzięki dużej masie (460 g bez obciążników) często stosowana w treningu siłowym.
Najbardziej zaawansowana skakanka wyczynowa specjalnie zaprojektowana z myślą o crossfiterach. To model skakanki z linką stalową, której odporność na uszkodzenia można zwiększyć przez założenie przezroczystej osłonki. Ten model nie jest przeznaczony dla osób początkujących. Pozwala uzyskiwać bardzo wysokie prędkości, które są potrzebne przy wykonywaniu double underów i triple underów.
