Jak wznowić treningi po długiej przerwie? Zacznij ćwiczyć aktywny marsz na świeżym powietrzu. Dzięki temu szybko wrócisz do formy!
Jeżeli z powodu braku czasu lub w wyniku jakiejś kontuzji przestałeś uprawiać sport i teraz chcesz wrócić do aktywności fizycznej, możesz zacząć trenować aktywny marsz. To znakomity sposób na to, aby zyskać formę w bezpieczny sposób bez obciążania stawów i mięśni. Zacznij ćwiczyć!
Chcesz wrócić do uprawiania sportu na świeżym powietrzu? Pamiętaj, że aktywny i szybki marsz ma naprawdę wiele zalet! Jest dostępny praktycznie dla każdego i nie wymaga zbyt wiele wyposażenia: na początek wystarczą odpowiednie buty do chodzenia. To naprawdę proste, chodzisz, kiedy chcesz i jednocześnie dawkując wysiłek w zależności od sił i założonych celów.
Aktywny i szybki marsz to bezpieczna aktywność fizyczna, która w zasadzie nie wiąże się z ryzykiem doznania kontuzji mięśniowej, ponadto nie obciąża mocno stawów, ponieważ jedna stopa zawsze zachowuje kontakt z podłożem. Dla większej wygody warto zainwestować w strój sportowy, który znajdziemy w większości dużych sklepów.
Fot 1. Materiał własny
Powrót do formy po długiej przerwie może być niestety trudnym doświadczeniem jednak warto podjąć pierwsze kroki i zacząć uprawiać aktywny marsz. Co zrobić, aby na nowo przyzwyczaić ciało do wysiłku? Trzeba przestrzegać pewnych zasad, poniżej wskazaliśmy kilka z nich, zapoznaj się!
Łagodny powrót do sportu przyniesie efekty dla Twojego ciała i zdrowia! Chodzenie w tempie 5-6 km/h wymaga sporego wysiłku jednak podobnie, jak bieganie niesie za sobą mnóstwo korzyści tj. poprawa samopoczucia, pobudzenie organizmu do pracy oraz wzmocnienie mięśni kończyn dolnych, mięśni brzucha, ramion i kręgosłupa.
Niezależnie od dobrego oddziaływania na kondycję fizyczną aktywny i szybki marsz wpływa również pozytywnie na nastrój i pewność siebie, a nawet serce – chodzenie w szybkim tempie przez odpowiednio długi czas przyczynia się do poprawy wydolności układu krążenia, to bardzo ważne!
Fot 2. Materiał własny
Aktywny i szybki marsz jest dobrym preludium do wznowienia pływania, kolarstwa czy biegów długodystansowych. Ponadto taki rodzaj aktywności fizycznej połączony z odpowiednią dietą pozwoli Ci pozbyć się niewielkiej nadwagi i uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
O czym jeszcze musisz pamiętać zanim wyruszysz na ścieżki spacerowe? Jeżeli podczas marszu pojawi się jakiś ból, zmęczenie lub skurcz koniecznie się zatrzymaj, odpocznij i napij się wody lub napoju izotonicznego z bidonu. Dzięki nawodnimy organizm i nabierzemy sił potrzebnych do dalszego wysiłku.