x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Kiedy mija początkowa fascynacja, a odkrywanie nieznanego zamienia się w rutynę, trzymanie się programu treningowego i uczestnictwo w kolejnych zajęciach wypełnionych intensywnymi ćwiczeniami może być coraz trudniejsze. Jest jednak coś, co ułatwia zaangażowanie i podnosi motywację: pojawiają się oczekiwane rezultaty – efekty crossfitu. Kiedy zaczniesz trenować tę hybrydę treningu siłowego, kondycyjnego i bardzo dynamicznej gimnastyki, zajęcia o tak wysokiej intensywności będą wymagać od Ciebie dużego poświęcenia i silnej woli, aby wytrwać. Dlatego ważne jest, jak szybko możesz się spodziewać pojawienia pierwszych efektów treningu, które utwierdzą Cię w postanowieniach. Czy jeśli wytrzymasz miesiąc, później już będzie lżej? O tym właśnie dowiesz się z tego artykułu.
Crossfit to bardzo wymagający trening wytrzymałościowy, dzięki któremu szybko staniesz się silniejszy i poczujesz zastrzyk energii do działania. Co prawda, nie staniesz się od razu supermanem, ale jeśli się nie poddasz, Twoje możliwości będą coraz większe. Jeżeli do regularnego treningu dołożysz zdrowe odżywianie, już po pierwszym miesiącu crossfitu możesz stracić kilka kilogramów i uzyskać wyraźnie szczuplejszą sylwetkę i sprężystą postawę. Crossfiterzy chętnie dzielą się swoimi pierwszymi sukcesami, a ich osiągnięcia zaobserwowane po miesiącu trenowania znajdziesz poniżej. Zwróć uwagę, że efekty pojawiają się w wielu różnych dziedzinach i tylko od Ciebie zależy, które uznasz za najważniejsze.
Zwiększenie siły, a przy tym różne ćwiczenia związane z podnoszeniem ciężarów są kluczowymi składnikami większości treningów crossfit. Wiele ćwiczeń jest wykonywanych bez przerwy w trybie AMRAP (as many reps as possible – tyle powtórzeń, ile dasz radę). Ważna jest jednak nie tylko siła, ale również prawidłowa technika, dzięki której zauważysz zwiększenie koordynacji ruchowej, lepsze poczucie równowagi i stabilności. Już w ciągu pierwszych 4 tygodni ćwiczeń zauważysz, że wzrośnie ciężar, który możesz podnieść. To pozytywne zjawisko trenujący nazywają „przyrostem nowicjusza”.
Przeczytaj także: Trening crossfit – ile kalorii można spalić podczas ćwiczeń
Prawdopodobnie nie od razu odnotujesz spektakularne wzmocnienie mięśni, ale możesz liczyć na to, że Twoja muskulatura będzie powiększać się w tempie od 0,5 do 1 kg miesięcznie. To wystarczy, być poczuł, że Twoja siła funkcjonalna wzrośnie, choć ten dodatkowy kilogram mięśni rozłożony po całym ciele nie sprawi, że od razu staniesz się „ciachem”. Sprawi jednak, że uwierzysz, że możesz się nim stać.
Aby móc śledzić swoje postępy i cieszyć się z nich, najlepiej zapisuj dokładnie wszystko, co zrobiłeś podczas każdego treningu. Prowadź dziennik każdego ciężaru, który podnosisz, zapisuj, ile wykonałeś powtórzeń każdego ćwiczenia i jak się czułeś po jego wykonaniu. Rób sobie regularnie (co tydzień) zdjęcia – o tej samej porze i w tym samym miejscu. To najlepszy sposób, aby szybko zauważyć pozytywne zmiany i zyskać motywację do dalszych treningów.
Choć crossfit nie został zaprojektowany jako program odchudzający, większość trenujących zauważa utratę około 2 kg masy ciała w pierwszym miesiącu. Warunkiem jest oczywiście stosowanie kontrolowanej diety, choć mają na to wpływ również inne czynniki, takie jak początkowa waga, wiek itp.
Czy jest jakiś specjalny sposób na utratę wagi i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej podczas treningów crossfit? Według trenerów i samych ćwiczących najważniejsze zasady można opisać w kilku zdaniach:
Prostym sposobem na właściwe odżywianie się bez liczenia kalorii jest oparcie diety na świeżych, sycących pokarmach (takich jak warzywa i produkty pełnoziarniste) i dodaniu do nich dużo chudego białka. Ważne jest, abyś odżywiał się zgodnie z planem, który ma doprowadzić do redukcji obwodu w talii. Żaden program treningowy nie przyniesie dobrych rezultatów, jeśli będziesz się niewłaściwie odżywiał.
Jeśli chcesz śledzić swoje postępy w utracie wagi, nie powinieneś ważyć się codziennie. Na Twoją chwilową wagę ma wpływ wiele czynników, które nie zawsze możesz kontrolować. Stawaj na wadze 1 do 2 razy tygodniowo – zawsze w te same dni tygodnia, o tej samej porze i w tym samym stroju (najlepiej w bieliźnie lub nago). Taki sposób zapewni najbardziej wiarygodne wyniki. Pamiętaj jednak, że to, co ludzie widzą, gdy patrzą na Ciebie, to nie Twoja waga, a Twoje wymiary.
Największe korzyści z uprawiania crossfit nie są widoczne w lustrze. Już po kilku krótkich tygodniach regularnych treningów, każdy realizowany WOD będzie dla Ciebie dowodem poprawy kondycji. Staniesz się bardziej zwinny i mobilny, a Twoje stawy bardziej stabilne i elastyczne. Tym, co odróżnia crossfit od standardowego treningu do podnoszenia ciężarów, jest wprowadzenie treningu eksplozywnego, atletycznego, fitnessu z masą własnego ciała i innych ćwiczeń, które nie tylko budują siłę i mięśnie, ale pozwolą Ci również:
Jedną z największych zalet, jaką oferuje crossfit dla początkujących, są ćwiczenia wykonywane pod okiem trenera, który zawsze przeprowadzi odpowiednią rozgrzewkę i rozluźnienie. Ćwicząc samodzielnie, łatwo jest pominąć ćwiczenia gimnastyczne, rozciągające i poprawiające mobilność. Ten niedoceniany rodzaj treningu jest bardzo ważny dla poprawy napięcia mięśniowego i ogólnego poziomu sprawności fizycznej. Dzięki lepszej kondycji czujesz, że masz więcej energii, łatwiej jest Ci wstawać rano, masz lepszy nastrój i wzrasta Twoja pewność siebie. Równie ważne jest to, że w końcu będziesz mógł dotknąć palców u stóp, złagodzić odczuwanie bólu w dolnej części pleców i uzyskać większą mobilność bioder.
Aby zauważyć, że rośnie Twoja kondycja, zręczność i zwinność, od początku wyznaczaj sobie niewielkie cele, z którymi będziesz mógł się zmierzyć, na przykład możliwość dotknięcia palców stóp w skłonie. Możesz również zapisywać w swoim dzienniku treningowym poziom wysiłku, jakiego wymaga od Ciebie wykonywanie podczas treningu niektórych ćwiczeń. Crossfiterzy zwykle posługują się 10-punktową skalą, w której poziom 10 oznacza, że ćwiczenie jest praktycznie nie do wykonania, a 1 to wykonywanie kolejnego powtórzenia z poczuciem, że w ogóle Cię nie męczy. Już po miesiącu będziesz widział, że twoja kondycja się poprawia, bo liczby zapisywane nawet przy najtrudniejszych ćwiczeniach zaczną spadać.
Wiesz już, że crossfit to doskonały wybór dla Twojego ciała. Czy podobnie rzecz się ma, jeśli chodzi o Twój umysł? Czy wykonywanie kilku niezwykle ciężkich treningów tygodniowo może stać się przyjemne, dodawać energii i wprawiać w lepszy nastrój? Większość ludzi uprawiających dowolną formę aktywności fizycznej odpowie pozytywnie na te pytania. Korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynikające z regularnego trenowania czegokolwiek są niezaprzeczalne.
Ćwiczący crossfit trzymają się razem, a wspierające nastawienie innych uczestników zajęć sprawia, że możesz się spodziewać także innych korzyści. Silne poczucie wspólnoty w grupie wspaniałych ludzi, którzy pomagają Ci przetrwać trudne chwile to coś, wobec czego trudno przejść obojętnie. Pozytywne środowisko grupy trenującej crossfit dodatkowo zwiększa motywację, poprawia nastrój i zwiększa poziom energii, nastrajając Cię pozytywnie do wszystkiego, co robisz poza siłownią.
Faktem jest, że crossfit to trening nie dla każdego. Ćwiczenia crossfit są intensywne i może się okazać, że będzie Ci trudno sprostać wszystkim wymogom. Jeśli jednak wytrzymasz pierwszy miesiąc, poczujesz wzrost siły, zauważysz pozytywne zmiany w swoim wyglądzie i wyraźnie odczujesz przypływ energii. Wtedy będziesz wiedział, że warto!
W ofercie sklepu Decathlon znajdziesz wszystkie akcesoria treningowe do crossfitu.
