WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

Rozgrzewka na wf - ćwiczenia rozgrzewające dla dzieci

30 lipiec 2020
#PORADY

”A dzisiaj rozgrzewkę poprowadzi…” – to słowa, które często są wypowiadane przez nauczycieli wychowania fizycznego. W większości przypadków dzieci zwyczajnie powtarzają ćwiczenia rozgrzewające, które już znają. Warto dodać do tego zestawu nowe, ciekawe ćwiczenia, które sprawią, że rozgrzewka na wf będzie ciekawa! Zalet rozgrzewki dla dzieci nie można przecenić, dlatego warto poznać najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na rozgrzewkę – tak, aby wf stał się jednym z ulubionych przedmiotów w szkole!


Dlaczego rozgrzewka na wf jest ważna?

Rozgrzewka na wf to moment rozpoczęcia zajęć. Z reguły jest to bieganie połączone z wymachami i rozciąganiem ramion oraz rozciąganie nóg. Ważna jest też rozgrzewka mięśni karku i głowy. Niekiedy dochodzą do tego brzuszki, pompki oraz przysiady albo ćwiczenia z piłką do koszykówki lub siatkówki.

Ćwiczenia na rozgrzewkę mają za zadanie przygotować mięśnie do właściwego treningu – w tym przypadku zajęć wychowania fizycznego. Zwiększają zaangażowania głównych grup mięśniowych do intensywnej pracy podczas późniejszego meczu, np. siatkówki albo unihokeja. Dzięki rozgrzewce zwiększa się temperatura ciała, krew w organizmie zaczyna szybciej krążyć, a stawy są elastyczniejsze. Dziecko jest mniej narażone na kontuzje i urazy przeciążeniowe, np. na nadwyrężenie nadgarstka albo naderwany mięśień.

Jak powinna wyglądać rozgrzewka na wf?

Rozgrzewkę zwyczajowo zaczyna się od biegu dookoła boiska lub hali. W zależności od wielkości boiska może to być od trzech do sześciu kółek spokojnego truchtu. W tym czasie dzieci mogą wykonywać wymachy ramion w przód i w tył albo rozciągać całe ręce, unosząc je na wysokość piersi i wykonując najpierw dwa wymachy do tyłu ze zgiętymi łokciami, a następnie prostując ręce za plecami.

Po biegu przychodzi czas na rozgrzewkę nadgarstków – dzieci mogą wykonywać powolne, okrężne ruchu nadgarstkami. Jest to szczególnie polecane, jeśli w planach jest trening siatkówki. W taki sam sposób (okrężnymi ruchami) rozgrzewa się mięśnie w okolicach kostek. Ważne jest rozciąganie. Można rozciągać się na siedząco, siadając w rozkroku i wyciągając ręce w kierunku stóp (ważne: plecy muszą być proste, a kolana nie zgięte). Często podczas rozgrzewki na wf uczniowie wykonują serię 10 brzuszków, 10 pompek oraz 10 przysiadów. Brzuszki można wykonywać w powierzchu, zahaczając się nogami o szczebelki w drabinkach do ćwiczeń. W ten sposób ćwiczy się także równowagę.

To podstawowe ćwiczenia na rozgrzewkę na wf. Istnieje jednak więcej ciekawych ćwiczeń, które sprawią, że dzieci nie będą traktować rozgrzewki jako nudnego czasu przed właściwą grą. Ważne! Jeśli dziecko ma dobrze wykonać rozgrzewkę oraz komfortowo czuć się na zajęciach, musi mieć dobrze dobrany strój do ćwiczeń. Buty sportowe dziecięce też muszą być dopasowane do stopy użytkownika. Podobnie jak my nie chcielibyśmy ćwiczyć w niewygodnym stroju, tak nasze dziecko mogłoby się zrazić do sportu z powodu niewygody i otarć.

Fot 1. Materiał własny

Rozgrzewka na wf – ćwiczenia na ręce i tułów

Oprócz standardowych wymachów ramion i krążenia nadgarstków trzeba rozgrzać także tułów. Można wykonać krążenia biodrami (10 razy w lewo, 10 razy w prawo), stojąc na lekko rozstawionych nogach. 

Nie powinno się wykonywać całościowych obrotów głową (niegdyś bardzo popularne ćwiczenie) ze względu na bezpieczeństwo i zdrowie dziecka. Najlepiej rozgrzać mięśnie karku, pochylając i podnosząc głowę dół-góra ok. 10 razy wolnym tempem. Następnie tak samo ruszamy głową na boki, lewo-prawo. Na koniec można wykonywać skłony.

Rozgrzewka na wf – ćwiczenia na nogi

Najlepiej zacząć od truchtu, a potem od krążenia kolan i stawów skokowych. Następnie można wykonywać wykroki w przód. Podczas biegu można zastosować tzw. przeplatankę albo bieg tyłem (jeśli jest to bezpieczne). Warto zastosować wymachy nogami. W miejscu można wykonywać także skip A (bieg z unoszeniem kolan) albo skip C (bieg z uderzaniem piętami w pośladki). Po wykonaniu serii tych ćwiczeń dziecko jest gotowe do właściwych zajęć – treningu.

Całość rozgrzewki powinna zająć od 10 do 15 minut. Do rozgrzewki na wf, a także całych zajęć, konieczne jest właściwe przygotowanie: wygodne buty i strój, brak biżuterii, związane włosy i brak kontuzji. Jeśli dziecko odczuwa ból po ostatniej lekcji wychowania fizycznego, należy to koniecznie sprawdzić podczas wizyty u lekarza. 

Ćwiczenia ruchowe dla dzieci to świetny sposób na zarażenie je miłością do sportu, ale wszystko należy robić z głową. Nie warto jednak “nabierać się” na wymyślone dolegliwości, które dziecko potrafi wymyślić, aby tylko otrzymać zwolnienie z wf. W takich sytuacjach należy poznać prawdziwy powód braku chęci do uczestniczenia w zajęciach oraz rozgrzewkach na wf. Niekiedy wystarczy pokazanie kilku ćwiczeń dla dzieci w domu, aby udowodnić im, że sport jest naprawdę przyjemny!

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

DLA RODZICÓW

Przygotuj swojego piłkarza do powrotu na boisko

Przygotuj swojego piłkarza do powrotu na boisko
DLA RODZICÓW

TOP 7 pomysłów jak spędzić aktywnie czas w domu z dzieckiem!

TOP 7 pomysłów jak spędzić aktywnie czas w domu z dzieckiem!
DLA RODZICÓW, HULAJNOGI

Jaką hulajnogę wybrać dla swojego dziecka?

Jaką hulajnogę wybrać dla swojego dziecka?

NASI BLOGERZY POLECAJĄ

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu