x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Smukła sylwetka to najbardziej znamienny element obowiązującego obecnie kanonu piękna. Wytrenowany brzuch i smukłe nogi to nie wszystko. Coraz częściej zależy nam także na tym, aby zgubić nadmiar tłuszczu z boczków. To zadanie wydaje się szczególnie trudne. Wystarczą jednak odpowiednie ćwiczenia, aby sobie z nim poradzić. Sprawdź, jakie.
Popularne boczki to w istocie miejsce między talią a biodrami. Składa się ono niemal wyłącznie z tłuszczu, dlatego utrzymanie go w dobrej i (przede wszystkim) smukłej kondycji wydaje się trudne do wykonania. Na boczki najczęściej narzekają kobiety, jednak prawda jest taka, że panowie również mają z nimi problemy.
Boczki to tkanka tłuszczowa, a nie mięśnie. Aby wyglądały tak, jak tego chcemy, kluczowa jest odpowiednia dieta i nawodnienie. Wiele osób jednak trzyma się swojego bilansu kalorycznego, a mimo wszystko zmaga się z problemem wystających boczków. Wówczas konieczne są regularne ćwiczenia, które pozwolą utrzymać ten obszar ciała w dobrej kondycji.
Ćwiczenia na boczki bardzo często łączą się z treningami obszaru brzucha i talii. Jednym z najpopularniejszych i jednocześnie najbardziej skutecznych ćwiczeń tego typu są brzuszki skośne. Skośne mięśnie brzucha to klucz do szczupłych boczków. Podczas treningów możesz skorzystać między innymi ze:
Przyjęło się myślenie, że odstające boczki są przede wszystkim domeną kobiet. Większość ćwiczeń tej partii ciała domyślnie więc kierowana jest do kobiet. Czy panowie powinni więc czuć się pokrzywdzeni? W żadnym wypadku! Ćwiczenia na boczki dla mężczyzn nie różnią się od analogicznych treningów polecanych kobietom. Różne rodzaje brzuszków, czy skłony poprzeczne to skuteczne i stosunkowo nieinwazyjne treningi, które przy regularnym stosowaniu dają fantastyczne efekty.
Przy chęci pozbycia się boczków, warto sięgać po treningi, których celem jest maksymalne spalanie kalorii. Mowa tu przede wszystkim o treningach interwałowych.
Zaawansowani zawodnicy mogą wypróbować tabatę. Ten bardzo intensywny trening, który trwa tylko cztery minuty, a do jego wykonania potrzebna jest jedynie mata treningowa. W treningu tabaty zawierają się różne ćwiczenia, na przykład:
Podczas ćwiczeń tabaty bardzo ważne jest zachowywanie proporcji intensywnych ćwiczeń i odpoczynku: Najlepiej podzielić trening na osiem rund po 30 sekund. Rozkład treningu powinien prezentować się na przykład tak:
Tabatę często reklamuje się jako trening dla zapracowanych. Trzeba jednak zaznaczyć, że czterominutowe ćwiczenie powinno rozpocząć się od nieco dłuższej rozgrzewki, która przygotuje organizm do wysiłku. Pomijanie jej jest bardzo niewskazane.
Ćwiczenia na boczki dla kobiet nie różnią się w zasadzie od tych proponowanych dla mężczyzn. Panie również mogą ćwiczyć tabatę i tak samo jak panowie powinny utrzymywać zdrową i zróżnicowaną dietę. Warto jednak zwrócić uwagę na najbardziej podstawowe ćwiczenia, które są skuteczną odpowiedzią na pytanie jak schudnąć z boczków.
Do ćwiczeń na boczki (jak i do wszystkich innych) warto dobrać odpowiednią garderobę.
Wybierz wygodne i oddychające:
Ćwiczenia na boczki są niezwykle różnorodne. Mogą korzystać z nich zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Popularne boczki to obszar między talią a biodrami, który składa się przede wszystkim z tkanki tłuszczowej. Pozbędziesz się jej, przestrzegając diety i wykonując ćwiczenia, spalające tłuszcz – na przykład interwałową tabatę.
Warto także wykonywać regularne ćwiczenia mięśni skośnych brzucha oraz talii. Przy ich regularnym powtarzaniu pierwsze efekty powinny pojawić się już po dwóch tygodniach. Im zdrowszy tryb życia i większa aktywność, tym mniejsze boczki.
