Ćwiczenia na pelikany - trening na obwisłą skórę ramion

Problem obwisłych ramion, które nazywane są pelikanami, motylkami lub skrzydełkami doskwiera wielu kobietom. Przez to nie chcą zakładać sukienek, w których widać tę część ciała. Z tym problemem możesz sobie poradzić, jeśli będziesz wykonywać systematycznie ćwiczenia na ramiona, a dokładnie na triceps. Na jakie aktywności postawić, aby osiągnąć oczekiwany efekt? Dzięki którym z nich możesz pozbyć się obwisłej skóry? Ile razy w tygodniu trenować?

---

Ćwiczenia na pelikany – jakie ćwiczenia na ramiona?

Obwisłe ramiona przeważnie wynikają z bardzo szybkiej utraty wagi albo z nadmiaru tkanki tłuszczowej w tylnej części ramienia. Jeśli chcesz pozbyć się tego tłuszczu, to wprowadź trening na mięśnie ramion, zmień dietę na zdrowszą, mniej kaloryczną. Możesz również postawić na kremy ujędrniające, ale kluczowe są ćwiczenia na obwisłą skórę. Skup się na tricepsie. Jeśli będziesz wykonywać skuteczne ćwiczenia, to skóra wypełni się od wewnątrz mięśniami i efekt zwisania dosyć szybko zniknie.

Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia na triceps bez sprzętu

Nie musisz wykonywać ćwiczeń na tę partię ciała codziennie. Wystarczą 3 razy w tygodniu. Wykonaj kilka ćwiczeń i maksymalnie 10 powtórzeń. Nie musisz skupiać się wyłącznie na tricepsie. Połącz trening z aktywnościami na różne części ciała. Aby pozbyć się pelikanów, weź pod uwagę poniższy zestaw ćwiczeń:

• Wyciskanie sztangielki za głową – możesz wykonać tę aktywność na ławeczce treningowej albo stabilnym krześle. To ćwiczenie na obwisłe ramiona z hantlami. Najpierw musisz usiąść. Chwyć sztangielkę jedną ręką i unieś ją nad głowę, aż w pełni wyprostujesz ramię. Następnie opuść hantlę za głowę – ugnij rękę w łokciu.
• Pompki – skorzystaj z ławeczki lub krzesła. Podeprzyj dłonie o krawędź krzesła w pozycji tyłem. Wyprostuj nogi, niech pięty będą oparte o podłoże. Następnie zacznij opuszczać tułów, aż pośladki znajdą się kilka centymetrów nad ziemią. W kolejnym kroku wróć do pozycji wyjściowej, tzn. unieś ciało do wyprostowania rąk.
• Wyciskanie sztangielek nad głową – kolejne ćwiczenie na pelikany z hantlami. Wykonujesz je w pozycji leżącej. Połóż się na ławeczce na plecach, chwyć hantle i ustaw tak, aby stykały się od wewnętrznymi końcami. Następnie unieś je nad klatkę piersiową aż do wyprostu rąk. W kolejnym kroku opuść hantle do klatki piersiowej.
• Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia – stań prosto, następnie ugnij kolana i pochyl się delikatnie do przodu. W kolejnym kroku wysuń prawą nogę do tyłu, a ręka niech będzie oparta na lewym kolanie. Ramię utrzymuj równolegle do tułowia. Następnie ugnij prawą rękę w łokciu i spróbuj podciągnąć hantel jak najwyżej. Pamiętaj o zachowaniu prostych pleców.
• Pompki tricepsowe – to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Wykonasz je bez narzędzi i akcesoriów. Podeprzyj się przodem, jak do standardowych pompek, oprzyj dłonie trochę ponad szerokość barków. W kolejnym kroku zacznij obniżać biodra, ale pamiętaj, aby całe ciało tworzyło linię prostą. Ugnij ręce i powoli opuszczaj tułów. Łokcie powinny się cały czas znajdować blisko ciała. Następnie unieś tułów do pozycji wyjściowej – ręce powinny być wyprostowane.

Aktywności na obwisłą skórę – inne formy treningu

Z czasem może Ci być potrzebne większe obciążenie przy ćwiczeniach. Wtedy zmieniaj ciężarki, aby widzieć efekt. Aktywność nie tylko wpłynie pozytywnie na wygląd ramion, ale przyczyni się do osiągnięcia atletycznego wyglądu, a w tym – płaskiego brzucha. W pozbyciu się problemu pomogą Ci również inne aktywności. Pozytywnie na wygląd ramion wpłynie pływanie, tenis, badminton czy też gra w siatkówkę. Robiąc to systematycznie, jesteś w stanie utrzymać jędrne ciało w problematycznym miejscu.

Pelikany – jak im zapobiegać?

Wyeliminowanie pelikanów wymaga czasu, systematycznego treningu i rozsądnej diety. Warto zadbać o profilaktykę, aby ograniczyć ryzyko ich pojawienia się. Im bardziej obwisła będzie skóra, tym więcej problemów sprawi przywrócenie jej oczekiwanego wyglądu. Żeby zmniejszyć takie ryzyko:

• kontroluj wagę – jeśli widzisz, że ważysz coraz więcej, to wprowadź zmiany w swoim życiu; postaw na zdrowszą dietę, wykonuj różne ćwiczenia partii mięśniowych – to może Ci wyłącznie pomóc;
• reaguj na pojawienie się obwisłej skóry – jeśli zaczniesz działać od razu, to łatwiej wyeliminujesz problem; ćwicz 2-3 razy w tygodniu, prowadź zdrowszą dietę, a wtedy być może unikniesz rozwoju problemu;
• uprawiaj sport – nie musisz wykonywać każdego ćwiczenia na pelikany lub motylki; w ramach planu treningowego możesz pracować ogólnie nad swoją sylwetką – dzięki temu zmniejszysz ryzyko pojawienia się obwisłej skóry.

Wiesz, jakie są ćwiczenia na obwisłą skórę ramion. Zatem nie czekaj z rozpoczęciem aktywności, aż problem będzie tak duży, że trudny do wyeliminowania. Dbaj o systematyczny trening – odniesiesz dzięki temu korzyści.