x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Istnieje tak wiele metod medytacji, że trudno dziś wymienić je wszystkie. Odpowiadają one na różne potrzeby naszego ciała i umysłu, dlatego wyłonienie tej jednej najlepszej jest praktycznie niemożliwe. Jakie wyróżniamy sposoby medytacji, co nam dają i które z nich cieszą się największą popularnością? Znamy odpowiedź!
Joga i medytacja to praktyki w obecnej rzeczywistości wręcz rozchwytywane. Wszystko to za sprawą tempa naszego życia. Stres, natłok myśli, uczucie bezustannego napięcia sprawiają, że zaczynamy czuć się źle sami ze sobą. Praktyka medytacji przynosi odprężenie, wyciszenie, pomaga opanować myśli i odzyskać wewnętrzną równowagę.
Czym zatem jest medytacja? To przede wszystkim zestaw technik oraz ćwiczeń. Służą one przede wszystkim samodoskonaleniu. Wybrane sposoby medytacji poprawiają koncentrację, relaksują, pomagają odzyskać pogodne nastawienie, a część z nich przekłada się także na poprawę fizycznego zdrowia naszego organizmu.
Któż nie słyszał o Mindfulness? Ta wywodząca się z buddyjskich nauk technika jest dziś jedną z najchętniej stosowanych praktyk medytacyjnych w naszym kręgu kulturowym. Przedmiotem tej medytacji są nasze myśli. W czasie jej trwania śledzimy przebieg myśli przez własny umysł. Dokładamy starań, aby nie angażować się w nie, a jedynie dostrzegać ich obecność. Praktyka odwołuje się do naszej świadomości przy jednoczesnej stymulacji koncentracji. Medytacja uważności to dobra propozycja dla osób początkujących. Nie wymaga przewodnika, można ją zatem stosować samodzielnie.
Poznaj TOP 10 aplikacji do medytacji
Ta praktyka odwołuje się do ludzkich zmysłów. W trakcie jej trwania skupiamy się na jednym z pięciu zmysłów. Może to być dźwięk, element krajobrazu, jak również własny oddech. Jeśli stawiamy pierwsze kroki w medytacji, możemy napotkać trudności ze skupieniem się dłużej niż przez kilka minut. Istotą tej techniki jest jednak stałe powracanie do wybranego bodźca. Ta metoda to doskonała propozycja dla tych, którym szczególnie doskwiera rozproszenie umysłu oraz natłok uporczywych myśli.
Joga i medytacja mają ze sobą wiele wspólnego. Aby zatrzymać gonitwę myśli i zaznać odrobinę odprężenia w ruchu, wcale nie musimy sięgać po ćwiczenia czy wymagające asany. W medytacji ruchowej możemy wybrać spacer lub zająć się ogrodnictwem. A wszystko po to, by dać swobodę własnym myślom oraz pozwolić im nieco pobłądzić.
Niektórzy z nas nie chcą medytować w ciszy i preferują medytacje oparte o różnego rodzaju dźwięki. Jedną z najpopularniejszych propozycji jest medytacja z mantrą. Mantra to powtarzające się słowo, zdanie lub po prostu dźwięk. Powtarzalność dźwięków wprawia w stan wytężonego skupienia. Może okazać się idealną alternatywą dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie lubią bądź nie mogą koncentrować się na własnym oddechu.
Jeśli narzekamy na nadmierne napięcie w swoim ciele, dobrym pomysłem będzie odwołanie się do techniki jego skanowania. W tej medytacji skupiamy się na konkretnej partii mięśni w ciele. Kiedy już skierujemy uwagę na wybrane rejony naszego ciała, staramy się napinać i rozluźniać obecne w danym miejscu mięśnie. Ta technika zyskuje sobie grono zwolenników m.in. z uwagi na to, że pomaga rozluźnić się także przed zapadnięciem w sen.
Po medytację sięgają zwłaszcza te osoby, którym zależy na wewnętrznym wyciszeniu oraz wyhamowaniu myśli goniącymi za wirem codziennych spraw. I choć u wielu osób cel medytacji może wydawać się zbieżny, to sposób jego osiągnięcia bywa odmienny. Stąd też decydujemy się na różne metody medytacji, których lista jest dosyć długa.
Poza wymienionymi technikami, warto wspomnieć także o istnieniu medytacji duchowej, medytacji transcendentalnej czy medytacji wizualizacyjnej. Istnieją także specjalnie opracowane medytacje dla mieszkańców Europy Zachodniej. A jeśli zależy nam na lepszym przeżywaniu emocji i uczuć, możemy sięgnąć np. po medytację miłującej dobroci.
Zaczynając swoją przygodę z medytacją, dobrze jest znaleźć sobie zaciszne miejsce, wolne od wszelkich rozpraszaczy i wybrać proste ćwiczenia oddechowe. Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie poświęcić medytacji kilkudziesięciu minut dziennie, to warto sięgać po wybrane praktyki nawet w ciągu kilkuminutowych przerw np. od pracy. Do zyskania jest naprawdę sporo – lepszy sen, wyciszenie, lepsza koncentracja, zmniejszenie lęku czy pogoda ducha.
