WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

Mobilność w treningu pływackim. Sprawdź ćwiczenia!

23 marzec 2020
#PORADY

Trening pływaka  na lądzie składa się z trzech nieodłącznych części. Ćwiczenia stabilizujące, siłowe i ćwiczenia mobilności. Na tych ostatnich chciałam się dziś skupić najbardziej.


Pływacy powinni posiadać mobilność większą niż przeciętna osoba. Dotyczy to w szczególności stawów barkowych i skokowych. Są to dwa główne obszary, które gwarantują odpowiednią ekonomię pływania. Ruchomość stawu ramiennego wpływa na prawidłowy  chwyt wody, a stawów skokowych zwiększa efektywność kopnięcia poprzez większą amplitudę stopy.

Trening na lądzie zawiera ćwiczenia mobilne wykonywane przed treningiem w wodzie oraz ćwiczenia rozciągające bezpośrednio po jego zakończeniu.

              Ćwiczenia dynamiczne obręczy barkowej:

  • Krążenia ramion jednorącz i oburącz w przód i w tył i naprzemianstronnie.
  • Odmachy ramion bokiem.
  • Odwodzenie rąk z gumą (łokcie przyklejone do tułowia).
  • Rozciąganie gumy znad głowy w bok – w tył.
  • Przekładanie rąk z gumą przód – w tył za plecy (zmniejszamy odległość między rękami).
  • W leżeniu przodem ściąganie rąk za głowę z gumą.
  • W leżeniu przodem przekładanie rąk z gumą za plecy.

Ćwiczenia statyczne obręczy barkowej:

  • Opad tułowia przy ścianie.
  • Opad tułowia – ręce splecione za głową (drugie ćwiczenie, ręce w prawo i w lewo).
  • Ręka zgięta w łokciu – opieramy się o ścianę bokiem.
  • Zwis tyłem.
  • Rozciąganie triceps.
  • Rozciąganie naramiennego przodem.

Ćwiczenia stawu skokowego:

  • Krążenia stopy w siadzie prostym.
  • Jeśli jest ok, pomagamy ręką.
  • Siad klęczny na stopach.
  • Jeśli czujesz się komfortowo – próbuj unieś kolana do góry.
  • Wersja najtrudniejsza.
  • W staniu zgięcie grzbietowe stopy do podłoża.

Pamiętaj!

  • ćwiczenia statyczne – rozciągające powinny być wykonywane z przytrzymaniem (nie pogłębiamy ruchów, ani nie sprężynujemy!) przez co najmniej 10 sekund.
  • każde ćwiczenie, czy dynamiczne, czy statyczne powinno być wykonywane w strefie komfortu. Nie forsujemy się, ani nie robimy niczego na siłę.
  • oczywiście tylko systematyczność  i cierpliwość przyniesie pożądany efekt.

zMOBILIzuj się 🙂

Autor: Karolina Mazurek-Świstak , Decathlon Lublin Węglin

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

PŁYWANIE

Jak dobrać okularki pływackie na basen?

Jak dobrać okularki pływackie na basen?
PŁYWANIE

5 akcesoriów, które udoskonalą twój trening pływacki

5 akcesoriów, które udoskonalą twój trening pływacki
PŁYWANIE

Co spakować do torby basenowej?

Co spakować do torby basenowej?

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu