x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Nie od dziś wiadomo, że bieganie jest jedną z najbardziej skutecznych aktywności fizycznych poprawiających kondycję, sylwetkę i samopoczucie. Zalety biegania względem zdrowia są niezliczone, ponadto nie wymaga ono zakupu żadnego dodatkowego sprzętu – wystarczą wygodne buty do biegania i w drogę! Należy jednak podkreślić, że korzyści, które niesie ze sobą bieganie, można odczuć wtedy, kiedy jest uprawiane regularnie z zachowaniem odpowiednich odstępów czasu na odpoczynek i regenerację. A zatem, jakie korzyści przynosi bieganie?
Systematyczne bieganie to najlepszy sposób na poprawę kondycji i sprawności całego organizmu. Bieganie wpływa na wydolność płuc i serca, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, jak również pozwala pozbywać się zbędnych kilogramów.
Regularna aktywność fizyczna pozwala na istotne zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób o różnym podłożu, w tym chorób cywilizacyjnych. Jest to szczególnie ważne zwłaszcza w dzisiejszym świecie, gdzie nadmiar pracy i obowiązków, stres i siedzący tryb życia bardzo negatywnie oddziałują na cały organizm, dzięki czemu prawdopodobieństwo pojawienia się dolegliwości zdrowotnych jest coraz większe. Bieganie pozwala na kompleksowe oddziaływanie na człowieka, stanowiąc swoisty lek i środek profilaktyczny prawie na każdą przypadłość!
Bieganie wspiera mineralizację i odnowę kości, a także przyczynia się do zwiększania ich gęstości mineralnej. To sprawia, że układ kostny staje się mocniejszy, mniej podatny na urazy i choroby takie jak osteoporoza czy sarkopenia. Kluczowe w tej kwestii jest jednak zachowanie umiaru w intensywności wysiłku fizycznego – jego nadmiar może doprowadzić do efektów odwrotnych do zamierzonych na przykład licznych kontuzji.
Bieganie korzystnie oddziałuje na pracę serca, redukując ryzyko zapadnięcia na chorobę wieńcową, miażdżycę czy nadciśnienie. Dzieje się tak dlatego, że bieganie zwiększa wydolność układu krążenia poprzez wzrost wysycenia krwi tlenem, obniżenie poziomu ciśnienia tętniczego krwi czy zmniejszenie stężenia cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
Systematyczny jogging istotnie wpływa na pojemność płuc, ponieważ wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na tlen, wzmagając wentylację płuc. W przypadku bardziej zaawansowanych biegaczy i osób, które od dłuższego czasu regularnie biegają, dochodzi także do zauważalnej zmiany w funkcjonowaniu mięśni oddechowych – częstość ich oddechów jest mniejsza, są one głębsze i bardziej wydajne, mięśnie nie męczą się tak szybko i nie dochodzi do zadyszki. W poprawianiu wydolności oddechowej ważne jest, aby wysiłek był zwiększany stopniowo, by ciało przyzwyczaiło się do zmian. Samo bieganie może nie przynieść tak szybko zadowalających efektów w tym kontekście, dlatego warto jednocześnie wdrożyć treningi oddechowe.
Treningi biegowe pozwalają wzmocnić układ odpornościowy, stajemy się mniej podatni na przeziębienia i inne choroby. Naturalna odporność organizmu zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego dobrze jest wspomóc mechanizmy obronne poprzez regularne uprawianie sportu.
Otyłość to wbrew powszechnemu przekonaniu poważna choroba cywilizacyjna, która może prowadzić do bardzo przykrych skutków i rozwoju innych dolegliwości takich jak zaburzenia przemiany materii czy zaburzenia gospodarki lipidowej, prowadzące do nadciśnienia tętniczego, miażdżycy czy cukrzycy typu drugiego. Duża masa ciała zwiększa także ryzyko nowotworu trzustki i jelita grubego, zawału serc czy udaru mózgu. Na szybki przyrost masy ciała ma wpływ wiele czynników – stres, siedzący tryb życia, złe nawyki żywieniowe oraz brak aktywności fizycznej. Skłonności do odkładania się tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu, zwiększają się wraz z wiekiem.
Otyłość można jednak zwalczyć poprzez podjęcie walki o zdrowie, zmieniając swoje nawyki i decydując się na stanowcze kroki – aktywność fizyczna jest w tym kontekście niezbędna. Bieganie znacząco przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ długotrwały i intensywny wysiłek fizyczny powoduje jej spalanie. Jest szczególnie wskazane dla osób z dużą nadwagą, jednak każdy intensywny wysiłek fizyczny powinien być najpierw skonsultowany z lekarzem i dietetykiem, aby móc opracować skuteczny plan redukcji masy ciała w bezpieczny sposób. Ważne jest stopniowe wdrażanie treningów biegowych oraz systematyczne zwiększanie ich intensywności, aby nie obciążyć zbytnio stawów i mięśni.
Intensywny wysiłek fizyczny wzmaga produkcję endorfin – hormonów szczęścia oraz serotoniny odpowiadającej za dobre samopoczucie. Obniża także poziom stresu i dotlenia mózg, ma wpływ na pamięć, koncentrację i myślenie oraz sprawność umysłową. Dla wielu osób bieganie stanowi świetną formę relaksu i aktywnego odpoczynku, pozwalającego pozbyć się napięcia i zaznania spokoju. Niepodważalną zaletą biegania jest lepsze samopoczucie osób uprawiających ten sport, dzięki czemu stanowi ważny aspekt w zapobieganiu wahań nastroju, zaburzeń psychicznych oraz spadku energii życiowej.
Osoby trenujące często podkreślają, że bieganie pozwala zostawić im zmartwienia i smutki za sobą, zdystansować się w stosunku do zaprzątających im głowę spraw oraz uspokoić myśli, spojrzeć na problemy z innej perspektywy. Dobra kondycja psychiczna jest niezbędna dla normalnego funkcjonowania, podejmowania racjonalnych decyzji, logicznego myślenia i zdolności do szybkiego rozwiązywania problemów. Z kolei dobre samopoczucie i optymistyczne podejście do życia wpływają na każdy aspekt codzienności – relacje z bliskimi, sytuację zawodową czy rozwijanie swoich pasji i samospełnienie się. Ważne, aby nie zaniedbywać tej sfery życia. Wysiłek fizyczny sprawia, że nie ma konieczności szukania dodatkowych metod na polepszenie nastroju. Bieg pozwala spojrzeć na wszystko z innej strony, przynosi radość i poczucie dobrze spędzonego czasu.
Bieganie prowadzi do wzmocnienia całego ciała, nie tylko jego dolnej części. W końcu podczas uprawiania tego sportu pracuje praktycznie każda jego partia i zaangażowanych jest jednocześnie wiele różnych mięśni. Regularne treningi wzmacniają całe ciało, zapewniając mu smukłość, jędrność i siłę.
Zmiana wyglądu ciała, zwiększenie smukłości i wyraźnie zarysowane mięśnie to niekiedy jedne z głównych efektów, jakie chcą osiągnąć osoby podejmujące wysiłek w formie biegania. Nic dziwnego – bieganie oprócz korzyści zdrowotnych pozwalają na skuteczną poprawę wyglądu całej sylwetki poprzez zwiększenie jędrności, pozbycia się oponki i boczków. Płaski brzuch i zgrabne nogi gwarantowane!
Przeczytaj także: Co daje bieganie na mięśnie brzucha
Nie od dziś wiadomo, że odpowiednie nawyki żywieniowe i zbilansowana dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną pozwalają na zachowanie szczupłej sylwetki. Systematyczne bieganie z pewnością przyczyni się do zmniejszenia masy ciała i eliminacji nadprogramowych kilogramów nie tylko dzięki ruchowi, ale także przyspieszonemu metabolizmowi. Jest to szczególnie ważne w kontekście zapobiegania nadwadze i otyłości. Mówi się, że bieganie to najlepszy sport odchudzający, ponieważ pozwala spalić najwięcej kalorii w porównaniu z innymi aktywnościami fizycznymi. Dzięki temu możliwe jest uniknięcie surowych restrykcji żywieniowych – wystarczy odpowiednie odżywianie i regularny ruch! W przypadku osiągnięcia już wymarzonej sylwetki regularne bieganie daje możliwość utrzymania wagi na stałym poziomie.
Oprócz kilku głównych korzyści płynących z biegania (m.in. spalanie kcal czy poprawa samopoczucia) ten sport prezentuje także wiele innych zalet istotnie wpływających na rozwój fizyczny, psychiczny i społeczny osób trenujących, a tym samym na wzrost jakości ich życia.
Bieganie w grupie ma mnóstwo zalet – od większego bezpieczeństwa po większą motywację – znajomi od biegania nie uznają wymówek i mimo chwili słabości wyciągną każdego leniwca z ciepłego łóżka. Ciągły pęd życia i niekończące się pilne sprawy do załatwienia znacznie ograniczają okazje do wspólnych wyjść. Bieganie pozwala na odhaczenie dwóch ważnych punktów dnia – zadbanie o aktywność fizyczną i relacje społeczne.
Towarzystwo podczas biegania zapewnia również możliwość poszerzania swojej wiedzy na temat tego sportu oraz ważnych kwestii z nim związanych. Osoby, które od dłuższego czasu interesują się bieganiem, z pewnością chętnie podzielą się swoim doświadczeniem, udzielą cennych rad i pomogą z wyborem odpowiedniego obuwia. W przypadku braku kompana do wspólnego biegania w najbliższym otoczeniu skuteczne może okazać się ogłoszenie na forum lub grupie dla biegaczy.
Sprawne ciało i ładna sylwetka pozwalają czuć się dobrze samemu ze sobą – nie tylko pod względem atrakcyjności fizycznej, ale także psychicznej. Regularność w uprawianiu sportu wymaga dyscypliny i samozaparcia – cech, które trzeba utrzymać mimo trudnych sytuacji życiowych, momentów słabości czy wszechobecnych pokus. Nieugiętość i determinacja może sprawić, że początkujący zechce przebiec maraton i rzeczywiście będzie w stanie go ukończyć! Wewnętrzna praca nad sobą owocuje w każdej dziedzinie życia.
Przeczytaj także: Od czego zacząć bieganie? Plan treningowy
Podejmowanie wysiłku bez względu na chwile zwątpienia czy wahania pozwala także zwiększać efektywność w pracy, a tym samym wspiera rozwój zawodowy i prywatny. Z kolei obranie realnego celu do osiągnięcia na przykład zdolność bezproblemowego przebiegnięcia 2 kilometrów podczas biegu charytatywnego daje ogromną motywację do bezwzględnego trzymania się rutyny, której utrzymanie jest niezbędne do jego realizacji.
Uprawianie sportu zazwyczaj idzie w parze ze zdrowym odżywianiem. Bo w końcu skoro ktoś podejmuje trud wysiłku fizycznego, to z pewnością chce jak najszybciej obserwować jego efekty. Dbanie o siebie wymaga kompleksowego podejścia, prowadzenia takiego trybu życia, który sprzyja zdrowym nawykom zarówno pod względem aktywności fizycznej, jak i diety. Zrzucenie kilogramów nie będzie przecież tak szybko możliwe do zaobserwowania, gdy mimo 3 treningów tygodniowo codziennie na talerzu wciąż będą obecne fast foody i górna słonych lub słodkich przekąsek.
Niezdrowe nawyki nie pomogą także w zapobieganiu chorobom oraz wydłużeniu życia – samo bieganie niestety nie wystarczy, trzeba także zadbać o siebie od wewnątrz. Wysiłek fizyczny wiąże się także z koniecznością zapewnienia organizmowi odpowiedniej regeneracji, a zbilansowane posiłki oraz duża ilość wody z pewnością okażą się zbawienne w tej kwestii.
Niemal każdy dorosły człowiek narzeka na brak czasu. 8-godzinny tryb pracy, codzienne dojazdy i domowe obowiązki mogą przytłoczyć i skutecznie zniechęcić do podejmowania treningów. Jednak odpowiednia organizacja czasu niewątpliwie pozwoli na wyodrębnienie tych kilku chwil na wyjście na zewnątrz i przebiegnięcie choćby kilkuset metrów. Zaplanowanie najważniejszych punktów dnia, uwzględniając czas na sport, sprawia, że nawet najbardziej leniwi mogą poczuć wyrzuty sumienia, gdy zamiast zrobić coś dla swojego zdrowia, po raz kolejny wylądują na kanapie z paczką chipsów.
Z takim podejściem w ich życiu niewiele się nie zmieni. Osoby, które mimo natłoku obowiązków są w stanie zorganizować swój dzień tak, aby spełnić każde z zamierzonych działań, biorąc pod uwagę na przykład godzinny spacer czy bieg wyróżnia bardzo cenna umiejętność zarządzania własnym czasem, która jest potrzebna w wielu dziedzinach życia.
Intensywny wysiłek fizyczny taki jak bieganie daje także szansę na lepszej jakości sen. Nalezy unikać wysiłku fizycznego później niż 3 godziny przed położeniem się do łóżka, ponieważ organizm potrzebuje czasu na regenerację i efektywny odpoczynek, a także uspokojenie się i wyciszenie. Zmęczenie sprzyja szybkiemu zasypianiu – w końcu zmęczony człowiek nie ma już siły na nocne rozmyślania i śpi tak mocno, że nawet niewygodne myśli nie są w stanie go wybudzić z przyjemnego, zasłużonego snu!
Poranne bieganie dla wielu osób stanowi najlepszy środek pobudzający, lepszy nawet niż kawa. Taka aktywność fizyczna zaraz po przebudzeniu pozwala na dobre rozpoczęcie dnia – pozytywne nastawienie, świetny humor i rozgrzane ciało, a do tego zdrowy posiłek to idealny przepis na dzień pełen sukcesów i stawienie czoła nowym wyzwaniom.
W wielu filmach można zaobserwować, że bohaterowie podczas trudnych chwil, rozterek czy konieczności podjęcia trudnej decyzji postanawiają iść pobiegać. Nic dziwnego, w końcu to jeden z najlepszych sposobów na spędzenie czasu w samotności, przemyślenia pewnych spraw, zastanowienia się nad swoim położeniem i uczuciami. Dobrym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest bieganie w otoczeniu przyrody – czyste powietrze, cisza, zielone pagórki i ogromna przestrzeń sprzyjają uspokojeniu się i wyciszeniu oraz zachowaniu wewnętrznej równowagi. Najlepsze rozwiązania i najbardziej kreatywne pomysły mogą przyjść właśnie wtedy!
Umiarkowany wysiłek fizyczny w połączeniu z dietą to przepis na dłuższe życie i spowolnienie procesów starzenia się toczących w całym organizmie. Także wizualnie po jakimś czasie regularnego biegania można dostrzec zmiany na swojej skórze – lepsze krążenie krwi powoduje poprawę transportu tlenu i substancji odżywczych. Bieganie może wpłynąć na urodę także pośrednio – dobrej jakości sen, świetny nastrój oraz redukcja stresu istotnie oddziałują na wygląd skóry i stymulują m.in. procesy regeneracyjne. Ważne, aby podczas biegania w ciągu dnia na świeżym powietrzu aplikować krem z filtrem, aby uniknąć oznak fotostarzenia.
Bardzo popularne są biegi charytatywne organizowane w szczytnym celu. Często stanowią one wsparcie finansowe dla podopiecznych różnego rodzaju szpitali czy fundacji w celu leczenia lub innej formy pomocy. Wówczas bieganie charakteryzuje inny wymiar – nie tylko pozwala na sprawdzenie samego siebie i swoich możliwości oraz pokonania własnych barier, ale także na okazanie bezinteresowności i wsparcia. Do takiego maratonu należy jednak być odpowiednio przygotowanym, dlatego niezbędne jest podjęcie wcześniejszych działań, umożliwiających ukończenie biegu i zrealizowanie celu. To często stanowi dodatkową motywację dla osób biegających – chęć pomocy dzięki swojej pasji.
Systematyczne bieganie bez wątpienia niesie ze sobą szereg korzyści dla zdrowia zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Nie można jednak przesadzać z intensywnością wysiłku, ponieważ przetrenowanie może prowadzić do niebezpiecznych urazów i kontuzji oraz wypalenia – zbyt długie i częste uprawianie sportu może w końcu zniechęcić biegaczy do podejmowania aktywności fizycznej. Przetrenowanie zazwyczaj wynika z braku równowagi pomiędzy wysiłkiem a regeneracją oraz lekceważenia objawów zmęczenia i innych dolegliwości ze strony organizmu, sygnalizujących o przeciążeniu. Bardzo ważne jest także regularne uzupełnianie płynów i elektrolitów, odpowiednia ilość snu oraz zbilansowana dieta – bez tych czynników bieganie nie będzie spełniać swojej zdrowotnej funkcji.
Dla jednego będzie to ucieczka od problemów oraz sposób na walkę ze stresem, inni mogą uznać bieganie za formę terapii towarzyszącej porzuceniu nałogu jak w przypadku Jerzego Górskiego – mistrza świata w podwójnym triatlonie. Bieganie daje ludziom siłę do walki ze swoimi słabościami, przeciwnościami losu, a także poczucie wolności i kontroli. Często trening biegowy jest uznawany za czas, w którym ludzie mogą być wyłącznie z samym sobą.
Przeczytaj także: Sportowcy liczą czas. Jaki powinien być zegarek sportowy?
Ten sport kształtuje osobowość, wspiera dobre nawyki, motywuje do podejmowania wyzwań, uczy determinacji, dyscypliny i samozaparcia. Leczy ciało i duszę. Dodatkowo przynosi ogrom satysfakcji, chęci do pobijania swoich rekordów dzięki konkurencji i dążeniu do osiągania wyznaczonych celów. Nie ma znaczenia, czy ktoś biega zawodowo, czy amatorsko, każdy powód jest dobry, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, znaleźć swoją pasję i sumiennie trenować oddając bieganiu całe swoje serce.
