Jak poprawić równowagę?

Jeśli Twój zmysł równowagi nie jest najlepszy, nie panikuj. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać, by stać się mistrzem chodzenia po linie (albo prawie). Przekonaj się, czym są ćwiczenia równoważne!

Podobnie jak siła i elastyczność mięśni, równowaga jest kluczowym elementem dobrego samopoczucia i pełnego wdzięku procesu starzenia się organizmu. W codziennym życiu pomaga nam unikać upadków i z łatwością się poruszać, niezależnie od przeszkód, jakie napotykamy na swojej drodze. W świecie sportu sprzyja zaś lepszym wynikom i również chroni przed upadkami podczas gry.

Ćwiczenia równoważne, czyli poprawa równowagi na co dzień

Łatwo jest poprawić zmysł równowagi, nawet nie zauważając, że się to robi. Ilekroć na przykład jedziesz autobusem lub metrem, spróbuj stać przez całą podróż, nie trzymając się zbyt mocno poręczy. To pobudzi mięśnie nóg do aktywności, a także zapewni współpasażerom niezły ubaw, jeśli stracisz równowagę. A w domu – czemu by nie wykonywać niektórych codziennych czynności, stojąc na jednej nodze? Mycie zębów, prasowanie, rozwieszanie prania czy robienie makijażu (upewnij się tylko, że malujesz prostą kreskę) to świetne opcje. Jedynym ograniczeniem jest Twoja wyobraźnia!

Fot 1. Materiał własny | Nawet podczas prostych czynności w domu, możesz pracować nad swoją równowagą

Konkretne ćwiczenia na równowagę

Istnieją najróżniejsze ćwiczenia równoważne, które można łatwo wykonać w domu lub na siłowni i które poprawią Twój zmysł równowagi. Oto kilka przykładów treningu. Przysiady (squaty) – aby mieć dobrą równowagę, musisz mieć silne nogi! Wykonując przysiady, zbudujesz wszystkie mięśnie nóg. Stanie na jednej nodze – proste, lecz skuteczne. Zwiększ poziom trudności, podnosząc nogę wyżej lub na dłużej, w zależności od tego, jak dobrze Ci idzie.

Bosu – ta miękka półpiłka jest często stosowana przez fizjoterapeutów i naprawdę poddaje próbie Twój zmysł równowagi. Wykonuj te ćwiczenia, a twoja koordynacja i zdolność utrzymania równowagi znacząco się poprawią. Uważaj jednak na kontuzje!

Ćwiczenia równoważne. Co nabyć przed treningiem?

Zastanawiasz się, jakie akcesoria są niezbędne do regularnych ćwiczeń równowagi? Z jednej strony, aby realizować gimnastyczny trening równowagi, nie potrzebujesz wyszukanych przyrządów. Pomocne mogą okazać się co prawda choćby piłki gimnastyczne, jednak nie są one konieczne. Przede wszystkim powinieneś polegać na swoim ciele, ramionach, tułowiu i innych jego częściach. Jednak aby prowadzić dobry trening koordynacyjny, mimo wszystko będzie ci potrzebne coś więcej niż mata treningowa. Co? Dobre ubrania, dopasowane i wygodne. Warto zwrócić uwagę na taki asortyment jak:

• koszulki do ćwiczeń;
• spodenki do ćwiczeń;
• topy do ćwiczeń;
• buty do ćwiczeń;
• skarpety do ćwiczeń;
• legginsy do ćwiczeń;
• staniki do ćwiczeń;
• bluzy do ćwiczeń.

Fot 2. Materiał własny| Równowag przyda się na co dzień, przyda się też w sporcie 🙂

Ćwiczenia równoważne i sporty, które poprawią Twoją równowagę

Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, aby uzyskiwać najlepsze wyniki, zawsze potrzebujesz dobrej równowagi. Jednak niektóre sporty wymagają lepszego zmysłu niż inne. Przyjrzyjmy się im.

• Joga i pilates – te dwie dyscypliny są szczególnie dobrze znane i zarazem doskonałe do ćwiczenia stabilności. Wzmocnią także mięśnie głębokie, niezbędne do utrzymywania równowagi.
• Jeździectwo – tak jest! Często o tym zapominamy, ale siedzenie na końskim grzbiecie to nie lada wyczyn i wymaga całkiem niezłego zmysłu równowagi.
• Jazda na rolkach – z czterema kółkami pod każdą stopą wszystko staje się nieco chwiejne! Im większej wprawy nabierzesz, tym bardziej imponujące triki nauczysz się wykonywać. I pamiętaj o kasku!
• Surfing – stanie boso na desce sunącej po falach. Możemy Ci jedynie życzyć powodzenia.

Wypracowanie równowagi nie jest najłatwiejszym zadaniem, jednak ćwicząc ją regularnie, wyrobisz sobie zmysł równowagi lepszy niż kiedykolwiek.