Kontuzje, urazy i różnego rodzaju przeciążenia są nieodłączną częścią sportu. Dotyczą zarówno sportowców zawodowych, jak i amatorów, uprawiających daną dyscyplinę hobbystycznie. Padel, mimo że nie należy do sportów kontaktowych, wiąże się z wieloma urazami i kontuzjami. Najczęstszą – podobnie jak w większości sportów rakietowych, jest tzw. łokieć tenisisty, ale lista typowych problemów zdrowotnych osób uprawiających padla jest dużo dłuższa.
Przyczyny powstawania kontuzji u osób grających
w padla na poziomie amatorskim
Znane powiedzenie mówi, że sport
to zdrowie. Jest w nim sporo prawdy, ponieważ każda aktywność fizyczna niesie
za sobą wiele korzyści dla zdrowia. Zawsze jest jednak druga strona medalu,
czyli wspomniane urazy i kontuzje. Większość typowych problemów zdrowotnych u
zawodników padla jest efektem różnych zaniedbań, do których możemy zaliczyć:
nieprawidłową rozgrzewkę lub jej brak;
nieprawidłową technikę uderzeń;
niewłaściwe poruszanie się po korcie;
źle dobrany sprzęt (najczęściej zbyt ciężka rakieta);
gra w obuwiu niedostosowanym do nawierzchni;
zbyt duża intensywność
treningów lub meczów w stosunku do czasu na regenerację.
Lista przyczyn urazów i kontuzji
u profesjonalnych zawodników padla jest tak samo długa, jak lista problemów
zdrowotnych amatorów tego sportu. Wprawdzie na poziomie amatorskim obciążenia
są dużo mniejsze w porównaniu do
zawodowych graczy, ale ze względu na różnice pod względem regeneracji,
suplementacji, prewencyjnych działań wpływających na stan zdrowia oraz samej opieki
zdrowotnej, amatorzy są w dużym stopniu narażeni na kontuzje. Sportowcy
wyczynowi mają duże obciążenia, ale zazwyczaj dba o nich cały sztab ludzi,
który na bieżąco monitoruje ich stan zdrowia. Poza tym zawodowcy funkcjonują na
podstawie indywidualnie stworzonego planu – treningowego, przedmeczowego czy
pomeczowego.
Padel:
typowe kontuzje u osób uprawiających tę dyscyplinę
Podczas gry w padla można doznać
urazu praktycznie w każdym miejscu ciała. Jest jednak co najmniej kilka
typowych urazów, z którymi zmagają się osoby grające w padla. Są to:
łokieć tenisisty –
to tak naprawdę stan zapalny nadkłykcia bocznego kości ramiennej. To uraz
kojarzony głównie w grą w tenisa. Szacuje się, że około połowa wszystkich osób
grających w tenisa podczas swojej przygody z tą dyscypliną miała problem z
łokciem tenisisty. Jednak ryzyko jej odniesienia wśród graczy padla jest
również bardzo duże. Dolegliwość ta powstaje zazwyczaj na skutek zbyt dużych
obciążeń i braku równowagi w stosunku do procesów regeneracyjnych;
zespół bolesnego barku – może mieć różne przyczyny –
począwszy od źle wykonywanych ćwiczeń, przez zbyt gwałtowne ruchy aż po kwestie
przeciążeniowe. Osoby zmagające się z zespołem bolesnego barku narzekają nie
tylko na ból w okolicach barku, ale również na upośledzenie jego ruchomości;
kolano skoczka – jest to uraz przeciążeniowy ścięgna
więzadła rzepki. Główną przyczyną powstawania są czynniki mechaniczne, które
powodują przeciążenie. Co ciekawe, do powstawania dolegliwości związanych z
kolanem skoczka mogą też przyczyniać się napięcia w obrębie jamy brzusznej. Charakterystycznym
objawem kolana skoczka jest bolesność w przedniej lub dolnej części stawu
kolanowego. Ból nasila się podczas robienia przysiadów oraz podczas podskoków;
kolano biegacza – czyli tzw. zespół biodrowo-piszczelowy.
Jest to stan przeciążeniowy w paśmie biodrowo-piszczelowym, które objawia się
dolegliwościami bólowymi w bocznym przedziale stawu (często ostrymi, kłującymi)
tuż po aktywności fizycznej;
uraz stawu skokowego
– w przypadku osób uprawiających padla najczęściej chodzi o skręcenie stawu
skokowego. Może mieć to miejsce w wyniku nieprawidłowego ułożenia stopy czy
złego przełożenia ciężaru ciała. Poza bólem tego typu urazy stawów cechują się
obrzękiem i zaczerwienieniem.
Jak
zapobiegać kontuzjom odnoszonym podczas gry w padla?
Zawsze lepiej zapobiegać
powstawaniu urazów czy kontuzji niż je leczyć. Mając to na względzie, warto
wiedzieć, jak należy postępować, aby zminimalizować ryzyko ich występowania.
Zacznijmy od tego, że każda kontuzja jest poprzedzona urazem. Jak podkreśla
wielu fizjoterapeutów, sportowcy-amatorzy muszą słuchać swojego ciała. W
praktyce oznacza to nic innego, jak możliwie szybkie reagowanie na sygnały
wysyłane przez organizm, które świadczą o rozpoczynających się problemach.
Początkowo zazwyczaj są to lekkie dolegliwości bólowe. W tej fazie nie muszą
one nawet ograniczać ruchów czy powodować dyskomfortu, ale na przykład dawać
się we znaki po zakończonym treningu czy meczu. To niestety sprawia, że te
sygnały często są bagatelizowane, a to z kolei może prowadzić do pogłębienia
się urazu i powstania poważnej kontuzji.
Jednym z najprostszych sposobów
na zminimalizowanie ryzyka powstania urazu czy kontuzji jest odpowiednie
przygotowanie się do gry w padla. Trzeba pamiętać, że jest to dynamiczna
dyscyplina, w której królują krótkie, lecz szybkie biegi, zrywy, wyhamowania,
skręty tułowia i częste ruchy rękami. Z tego względu przed rozpoczęciem
przygody z padlem warto zadbać o ogólną sprawność fizyczną. Jeśli pod tym
względem wszystko jest w porządku, można stworzyć krótką listę działań
poprzedzających grę w padla, które zmniejszą ryzyko odniesienia kontuzji.
Powinny się na niej znaleźć:
rozgrzewka i rozciąganie – należy rozgrzewać i rozciągać nie tylko główne mięśnie funkcyjne, ale również inne partie ciała. Prawidłowa rozgrzewka przed grą w padla powinna trwać od 10 do 15 minut;
dobór intensywności – stanowi największe wyzwanie podczas gry bez instruktora lub trenera. Wówczas o intensywność trzeba zadbać samemu. Najważniejsze to nie przesadzić i dostosować intensywność do cyklu treningowego/meczowego;
rozciąganie po treningu – powinno być wykonywane bezpośrednio po zakończonej aktywności na korcie i trwać około 10 minut. W tym czasie stretching powinien obejmować wszystkie grupy mięśni. Dzięki rozciąganiu statycznemu możliwe jest szybkie przywrócenie elastyczności i równowagi mięśni;
szybkie reagowanie na urazy – jak już wspomniano, to bagatelizowane drobne urazy często prowadzą do poważniejszych kontuzji. Dlatego odczuwając nawet niewielkie dolegliwości bólowe, warto sprawdzić, jaka jest ich przyczyna. Najlepiej udać się na wizytę do lekarza lub fizjoterapeuty. W razie potrzeby warto korzystać również z różnego rodzaju stabilizatorów i opasek elastycznych, które poprzez usztywnienie podtrzymują stawy konkretnych partii ciała i wspierają pracę mięśni. Przykładowo mając problemy z łokciem można wybrać stabilizatory na łokieć, np. stabilizator Tarmak lub opaskę Body Sculpture BNS 004XL. Do wzmocnienia innych stawów przeznaczone są stabilizatory kolan czy stabilizatory nadgarstków.
