WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

4 porady, dzięki którym łatwiej będzie Ci uprawiać sport w domu

03 grudzień 2019
#PORADY

Uprawianie sportu w domu jest łatwe! Chcemy zaproponować Ci kilka pomysłów, dzięki którym będziesz mógł ćwiczyć u siebie w domu, nawet jeśli nie masz dużo wolnego czasu. Już teraz możesz powrócić do formy!


Wspaniała skakanka

Zazwyczaj nie traktujemy skakanki zbyt poważnie, chociaż jest to sprzęt fitness niezbędny dla osób, które chcą utrzymać formę dzięki ćwiczeniom w domu. Skakanie na skakance pobudza dolne partie ciała, ale także ujędrnia brzuch, ramiona i barki. Skakanka jest bardzo łatwa w użyciu i idealna dla osób, które chcą schudnąć, mieć płaski brzuch, zwiększyć wytrzymałość i uniknąć problemów związanych z cellulitem. Zacznij od skakania przez 5 minut, a następnie stopniowo wydłużaj ten czas do 15 minut. Trenuj w dowolnym momencie w domu (na niezbyt twardej podłodze)!

Fot. 1 Materiał własny | Skakanie na skakance pobudza dolne partie ciała, ale także ujędrnia brzuch, ramiona i barki.

Rower stacjonarny dla zachowania jędrności

Jest to symbol sportu uprawianego w domu. Pozwala wrócić do formy przez zwiększanie wytrzymałości; buduje mięśnie, nie przeciążając stawów, wyszczupla sylwetkę i spala tkankę tłuszczową. Rower stacjonarny jest także doskonałym wsparciem dla naszego układu krążenia. Nasza rada: dzięki odpowiedniej regulacji roweru nie będziesz odczuwać bólu na wysokości lędźwi. Warto więc poświęcić kilka minut, by zapewnić sobie odpowiednią postawę (siodełko na wysokości bioder, nogi lekko zgięte po ustawieniu stóp na pedałach).

Fot. 2 Materiał własny | Wypróbuj nasz bezprzewodowy rower Domyos Bike 500 zasilany siłą Twoich nóg!

Napinanie mięśni – ćwiczenia na mięśnie brzucha

Ćwiczenia związane z napinaniem brzucha doskonale pomagają w utrzymaniu formy podczas treningu w domu, a szczególnie wzmacniają mięśnie brzucha. Podstawowym ćwiczeniem jest deska: oprzyj się na łokciach i stopach, napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund. Ciało powinno tworzyć linię prostą, jak przy wykonywaniu pompek. Wykonaj 3 serie z przerwą na regenerację (30 sekund). Powtarzaj to ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu. Jeśli chcesz ćwiczyć średnie i duże skośne mięśnie brzucha, wykonaj deskę boczną: połóż się na boku, podeprzyj na łokciu, złącz stopy i nogi. Utrzymaj tę pozycję lub wykonuj niewielkie ruchy biodrami dla zwiększenia trudności!

Fot. 3 Materiał własny | Ćwiczenia związane z napinaniem brzucha doskonale pomagają w utrzymaniu formy podczas treningu w domu.

Piłka gimnastyczna – spokojne rzeźbienie ciała

Piłka gimnastyczna to piłka fitness, która pozwala spokojnie wzmocnić głębokie mięśnie ciała. Pobudza przede wszystkim mięśnie brzucha (piłka gimnastyczna jest niezbędna, gdy dążymy do płaskiego brzucha), ale pozwala także wzmocnić uda i pośladki. Piłkę gimnastyczną dobieramy do wzrostu, a im bardziej jest miękka, tym łatwiejsze jest wykonywanie ćwiczeń. Warto także wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania zwiększać nadmuchanie piłki.

Fot. 4 Materiał własny | Piłkę gimnastyczną dobieramy do wzrostu, a im bardziej jest miękka, tym łatwiejsze jest wykonywanie ćwiczeń.

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

FITNESS, GIMNASTYKA I PILATES

Power bands i mini bands - słów kilka o gumach treningowych

Power bands i mini bands - słów kilka o gumach treningowych
GIMNASTYKA I PILATES

Obręcz oporowa do pilatesu - dlaczego jest skuteczna?

Obręcz oporowa do pilatesu - dlaczego jest skuteczna?
GIMNASTYKA I PILATES, TANIEC NOWOCZESNY

Taneczne i gimnastyczne pomysły na prezent

Taneczne i gimnastyczne pomysły na prezent

NASI BLOGERZY POLECAJĄ

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu