x
ZADAJ PYTANIE
Masz jakieś pytanie? Zadaj je autorowi?
WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU
Joga Iyengara jest odmianą popularnych ćwiczeń, znanych pod nazwą hatha joga. Technika została opracowana w latach 40 przez B.K.S Iyengara, który szczególną uwagę przykładał do precyzji ruchów oraz ich wyrównywania. Właśnie dlatego joga Iyengara jest świetnym rozwiązaniem dla wszystkich osób, które poszukują nieco wolniejszego i skupiającego się na detalach podejścia do praktyki jogi. Jest to autorska metoda, do której często wykorzystywane są różnego typu rekwizyty, takie jak koce, drewniane klocki czy pasy. To znacznie ułatwia wykonywanie określonych pozycji oraz umożliwia efektywne wykorzystywanie prawa grawitacji w trakcie treningu. Na czym polega joga Iyengara i jak wpływa na zdrowie i samopoczucie?
Powstanie jogi Iyengara zawdzięcza się jednemu z najwybitniejszych współczesnych nauczycieli jogi i niezwykle wpływowej postaci XX wieku. Był nim Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, znany również jako B.K.S. Iyengar. Nauczyciel urodził się w 1918 roku w Indiach. Już we wczesnej młodości zaczął trenować jogę pod przewodnictwem swojego mistrza i ojca jogi współczesnej – Tirumalai Krishnamacharya.
Iyengar kontynuował indywidualną praktykę i pogłębiał praktykę jogi przez całe życie. To doprowadziło go do wykształcenia własnego stylu, który stał się znany jako joga Iyengara. Jest on również twórcą Instytutu Jogi Ramamani Iyengar w Pune w Indiach, która w niedługim czasie stała się jedną z najbardziej prestiżowych szkół dla joginów na całym świecie.
Misją Iyengara było uczynienie jogi dostępnej dla każdego człowieka, bez względu na wiek, płeć oraz kondycję fizyczną. Dokonał tego poprzez wprowadzenie do hatha jogi innowacyjnych metod nauczania oraz rekwizytów, dzięki którym wykonywanie klasycznych asan stało się dla wielu osób łatwiejsze i przyjemniejsze.
Joga Iyengara to technika treningowa, skoncentrowana na zjednoczeniu, ciała, umysłu i duszy. Rezultatem ćwiczeń ma być osiągnięcie równowagi pomiędzy asanami (pozycjami), a pranajamą (kontrolą oddechu).
Przeczytaj także: W jaki sposób działają mantry ? jak je praktykować ?
Joga Iyengara kładzie nacisk na prawidłową kontrolę oddechu oraz świadomość, która umożliwia ukojenie zmysłów i osiągnięcie stanu wewnętrznego spokoju swojego ciała. Dzięki temu osoba ćwicząca zyskuje lepszą koncentrację, wydolność w trakcie ćwiczeń oraz większą świadomość otoczenia i własnego ciała.
Fundament jogi Iyengara stanowią cztery główne zasady:
Joga Iyengara to metoda bazująca na statycznych, niepowiązanych ze sobą pozycjach, których celem jest wykonanie ćwiczenia z możliwie największą precyzją. To wymaga zaangażowania niemal każdego mięśnia i pełnej koncentracji na wykonywanym zadaniu. Tego rodzaju praktyka prowadzi do większej świadomości własnego ciała, poznania i przełamywania jego ograniczeń oraz barier.
Joga Iyengara zakłada dostosowanie praktyki do indywidualnych możliwości każdego ćwiczącego. Z tego względu zaleca się wykonywanie asan (pozycji) z wykorzystaniem dowolnych narzędzi, które mają ułatwić realizację ćwiczenia. Mogą posłużyć do tego koce, wałki, drewniane kostki, pasy, liny, czy drabinki.
To sprawia, że joga Iyengara staje się stylem dostępnym zarówno dla osób wysportowanych, jak i początkujących, które wykazują ograniczoną sprawność fizyczną. Mogą z niej korzystać osoby młode oraz te w starszym wieku. Ponadto wykonywanie ćwiczeń pod opieką wykwalifikowanego instruktora, pozwala na bezpieczny trening, który nie generuje kontuzji, urazów, ani uczucia dyskomfortu.
Joga Iyengara składa się z szeregu różnorodnych asan (pozycji). Każda z nich podzielona jest na kategorie i wykonywana w określonej kolejności. Celem każdej grupy ćwiczeń jest osiągnięcie konkretnego rezultatu.
Niektóre służą utrzymaniu równowagi lub wzmacnianiu i rozciąganiu poszczególnych partii mięśni. Inne natomiast – służą stymulowaniu pracy organów wewnętrznych oraz rozluźnieniu. Ćwiczenia połączone są z technikami oddechowymi, wspomagając relaksację oraz prawidłowe dotlenienie organizmu. Jest to niezwykle korzystne dla pobudzania najważniejszych procesów fizjologicznych.
Przeczytaj także: Najlepsze sposoby i metody medytacji
Do podstawowych pozycji w jodze Iyengara należą:
Joga Iyengara zyskuje coraz większą popularność, zarówno w kręgach wschodnich, jak i europejskich. Również w Polsce zainteresowanie tą techniką jogi stale rośnie. Jest to spowodowane atrakcyjnym systemem praktyk, stworzonych z myślą o każdej osobie, która chce rozpocząć swoją przygodę z tego rodzaju treningiem.
Joga Iyengara nie jest inwazyjna i może przynieść wymierne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Bowiem prawidłowo wykonywane ćwiczenia usprawniają ruchowo, przyspieszają regenerację tkanek, wyciszają umysł oraz wzmacniają cały organizm.
Korzyści zdrowotne płynące z jogi Iyengara to m.in.:
Joga Iyengara posiada szereg właściwości, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia oraz dobre samopoczucie. Jednak stosowanie tej metody, może również powodować pewne niedogodności. Z tego względu warto rozważyć ewentualne zagrożenia, jeszcze przed rozpoczęciem treningów.
Podstawowym zagrożeniem, którego należy mieć świadomość, może być kontuzja – najczęściej spowodowana nieprawidłowo wykonywaną pozycją, lub źle rozłożonym ciężarem ciała. W celu zredukowania ryzyka wystąpienia urazów, zaleca się trening jogi Iyengara pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Cenne wskazówki i korekty pozwolą cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z jogi Iyengara, niwelując jednocześnie ryzyko powstawania kontuzji.
Dodatkowo należy pamiętać, iż joga Iyengara nie jest zalecana osobom zmagającym się z takimi schorzeniami, jak np.:
Osoby cierpiące na tego typu dolegliwości powinny unikać tej formy ćwiczeń lub ograniczyć je do wykonywania mało inwazyjnych póz, z zastosowaniem rekwizytów oraz licznych modyfikacji.
