WYBIERZ DYSCYPLINĘ SPORTU

Ćwiczenia ruchowe dla dzieci - zalety i zasady ćwiczenia z dziećmi

30 lipiec 2020
#PORADY

Aktywność fizyczna dzieci ma mnóstwo zalet. Ćwiczenia ruchowe dla dzieci wspierają rozwój psychofizyczny oraz pomagają rozładować stres. Dodatkowo rozładowują energię której dzieci mają niespożyte zapasy. Jakie gry i zabawy ruchowe są dobre dla przedszkolaków, a jakie ćwiczenia ruchowe sprawdzą się dla dzieci w starszym wieku?


Po co dzieciom gry i zabawy ruchowe? Zalety ćwiczeń ruchowych dla dzieci

Wpływ aktywności fizycznej na sprawność umysłową dziecka, jego a zdrowie i odporność jest nieoceniony. Pozwala na sprawny rozwój, zwiększa odporność na choroby (w tych w przedszkolu i szkole dziecko może złapać sporo), eliminuje stres. Ćwiczenia ruchowe dla dzieci rozwijają gibkość, ogólną sprawność, koordynację ruchową, zwiększają równowagę oraz siłę. Pozwalają poczuć się pewniej – budują w pewnym stopniu poczucie własnej wartości młodego sportowca. Dzięki regularnym ćwiczeniom ruchowym dziecko łatwiej jest nauczyć się jazdy na rowerze.

Gry ruchowe dla dzieci oraz pojedyncze ćwiczenia zawsze muszą być dopasowane do wieku i możliwości. Inne ćwiczenia będą wykonywać przedszkolaki, a inne uczniowie uczęszczające do szkoły podstawowej. Im starsze dziecko, tym więcej ćwiczeń można z nim wykonywać.

Ćwiczenia ruchowe dla przedszkolaków

W tym przypadku zabawy ruchowe muszą być proste i łatwe do wykonania. Małe dzieci mogą wykonywać wszystkie ćwiczenia związane z bieganiem. Mogą też ćwiczyć pajacyki i przysiady (jeśli ich to nie nudzi). Dobrze, jeśli mają możliwość pokonywania torów przeszkód (stworzonych przez rodziców w domu). 

Popularne są też ćwiczenia ruchowe w takt muzyki. Dzieci klaszczą i tupią w odpowiednich momentach piosenek. W ten sposób ćwiczą m.in. rytmikę. Nie nudzą się, ponieważ wykonywanie podskoków, schylanie się, klaskanie czy zmiana kierunku tacza podczas słuchania muzyki jest znacznie ciekawsza niż wykonywanie tych rzeczy w ciszy lub na polecenie głosowe. Jeśli chcemy wykonywać z dziećmi ćwiczenia ruchowe do muzyki, możemy ustalić, że w wybranym momencie wszyscy jeden raz klaszczą i tańczą/chodzą dalej w kółko po pomieszczeniu. Możliwości jest mnóstwo – dzieci mogą też przy tym śpiewać, co jest świetną zabawą.

Aktywność ruchowa u dzieci jest ważna, ale musi być wykonywana w przemyślany sposób.

Fot 1. Materiał własny

Gry ruchowe dla dzieci – jakie ćwiczenia ruchowe można wykonywać w grupach/parach?

Podstawą są wszelkie sporty grupowe. Małe dzieci mogą grać w piłkę nożną w domu i w ogrodzie, wystarczy ustawić specjalne przenośne bramki do gry.

Najmłodsze dzieci mogą także brać udział w następujących grach ruchowych:

  • ciuciubabka (zawiązane oczy, szukanie innych uczestników zabawy za pomocą nasłuchiwania okrzyków),
  • “raz, dwa, trzy, baba jaga…” – tę zabawę kojarzy praktycznie każdy, polega na odwracaniu się w kierunku dziecka podbiegającego do “Baby Jagi”, a wtedy dziecko musi “znieruchomieć” na ten czas,
  • zabawa w chowanego,
  • berek.

Jeśli dziecko jest już w takim wieku, że może stosować się do bardziej rozbudowanych zasad gry, to polecane ćwiczenia ruchowe dla nich to:

  • siatkówka, 
  • unihokej,
  • koszykówka,
  • gra w klasy,
  • gra “w zbijaka”.

Każda z tych aktywności fizycznych angażuje wiele grup mięśni, pozwala na pozbycie się nagromadzonego stresu (niektóre z nich to także ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci) oraz wzmacnia ogólną kondycję dziecka. Pozwala też wyrobić nawyk aktywnego spędzania czasu oraz zacieśnia więzi z rodzicami lub rówieśnikami.

O czym należy pamiętać, wykonując ćwiczenia ruchowe z dziećmi?

Dzieci męczą się wolniej niż dorośli. Z reguły to wulkany energii, więc wybierzmy takie ćwiczenia, które skutecznie tę energię spożytkują. Przed rozpoczęciem ćwiczeń sprawdźmy, czy dane pomieszczenie, boisko lub ogród jest bezpieczne i przystosowane do zabaw ruchowych. Ma to znaczenie np. podczas gry w ciuciubabkę. Dziecko ma wtedy zasłonięte oczy, więc na podłodze nie powinny leżeć rzeczy, o które może się potknąć.

Dziecko potrzebuje mocnego zapasu energetycznego, więc niezbędne jest zdrowe jedzenie – posiłki dla dziecka muszą być zbilansowane i przygotowane w ciekawy sposób (aby dziecko chciało je jeść). Im więcej akcesoriów do ćwiczeń: skakanek, gumowych piłek, gum, tym ciekawsze zabawy można wymyślać. 

Polub artykuł
Komentarze Chmurka komentarza
Udostępnij
NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

DLA RODZICÓW

Przygotuj swojego piłkarza do powrotu na boisko

Przygotuj swojego piłkarza do powrotu na boisko
DLA RODZICÓW

TOP 7 pomysłów jak spędzić aktywnie czas w domu z dzieckiem!

TOP 7 pomysłów jak spędzić aktywnie czas w domu z dzieckiem!
DLA RODZICÓW, HULAJNOGI

Jaką hulajnogę wybrać dla swojego dziecka?

Jaką hulajnogę wybrać dla swojego dziecka?

NASI BLOGERZY POLECAJĄ

ŚLEDŹ
DECATHLONPOLSKA
NA INSTAGRAM

#SprawdzaSiewSporcie #SportzDecathlon #PasjaDoSportu